Informacije

Načrt prehrane 1000 kalorij in prehrana

Načrt prehrane 1000 kalorij in prehrana


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Načrt prehrane s 1000 kalorijami in obroki

OPOZORILO! 1000 kalorij na dan je primerno le za majhno žensko v okvirju, ki se ukvarja z minimalnimi količinami vadbe.

Če nameravate slediti tako omejeni dieti, je to zelo pomembno za ohranjanje prehranskega ravnovesja. Morda bi bilo vredno pogledati upravljane programe, kot sta Medifast ali Optifast.

Pazite, da pijete veliko vode in ne sledite tej količini kalorij dolgo časa, razen če vam to svetuje zdravnik. Dnevne kalorije bi morale biti različne (cikcak), da bi ohranili hitrost presnove (glejte več).

Glede na to, če pravilno upravljamo, lahko takšna prehrana pomaga pri doseganju ciljev za hujšanje.

Količine kalorij se lahko razlikujejo glede na izbrano blagovno znamko / vrsto. Kalorije za vsak element v oklepaju po imenu izdelka.

Načrt prehrane 1

1005 KALORIJE

Zajtrk

Jabolčna ovsena kaša

  • 1/2 skodelice vode (0)
  • Posneto mleko 3/4 skodelice (68)
  • 2 oz. (1/3 skodelice) ovsena kaša (valjani oves) (93)
  • 1/2 jabolka (nariban) (47)
  • 1/4 žlice cimeta (0)

Vrelo vodo, oves in polovico mleka zavremo. Med mešanjem (5 minut) še naprej vrejte in dodajte naribano jabolko. Dodamo še mleko, da se ohladi.

Prigrizek

  • 22 mandljev (168)

Kosilo

Jajce na tostu

  • 1 veliko jajce (72)
  • 1 žlica mleka brez maščobe (11)
  • 1 rezina polnozrnatega kruha (70)
  • 1/2 oz. nizko vsebnost maščob narezani cheddar sir (25)

V mleko in mikrovalovno pečico stepemo jajce z mlekom in ga stresemo, na kruh nazdravimo, popražimo z umešanimi jajci in sirom.

Večerja

  • 1/2 avokada, narezan (161)
  • 3 oz. kuhana piščančja prsa, sesekljana (142)
  • 2 skodelici narezane solate (10)
  • 6 češnjev paradižnik (30)
  • 1/2 skodelice narezane rdeče paprike (12)
  • 1 tanko narezana rdeča čebula (48)
  • 2 žlici italijanskega preliva z nizko vsebnostjo maščob (48)

Načrt prehrane 2

1000 KALORIJ

Zajtrk

  • 1 polnozrnat angleški muffin (120)
  • 1 pat maslo (36)
  • 1 skodelica sadja (74)
  • 1 čaj ali kava (0)
  • 8 unč vode (0)

Kosilo

  • 1 velika narezana solata z 2 žlice preliva (100)
  • 1/2 skodelice tune w / .5 oz. lite mayo (135)
  • 1 porcija (15 kosov) tanke krekerje z nizko vsebnostjo maščob (130)
  • 12 unč brezalkoholne pijače (0)

Prigrizek

  • 1 skodelica narezanega sadja (74)

Večerja

  • 1 majhna vržena solata (z 2 žlici preliva) (61)
  • 4 unče piščančjih prsi na žaru (189)
  • 1 skodelica zelenega fižola (44)
  • 1 pat maslo (36)
  • 12 unč vode (0)

Načrt prehrane 3

1009 KALORIJE

Zajtrk

Banana Smoothie

  • 1/2 skodelice navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob (77)
  • 1 žlička medu (16)
  • 1/2 banane (50)
  • 1 skodelica svežih / zamrznjenih jagodičja (97)
  • 1 žlica lanenih semen (55)
  • 1/2 skodelice vode (0)

Mešajte skupaj.

Prigrizek

  • 2 skodelici kokice (zračne) (62)

Kosilo

Solata iz tune

  • 1 sesekljano jabolko, sesekljano (94)
  • 3 oz. odcejena tuna v vodi, odcejena (99)
  • 2 zeleni palčki, narezani (0)
  • 2 skodelici listov solate (10)
  • 1 žlica majoneze z nizko vsebnostjo maščob (45)
  • 1/4 skodelice navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob (36)
  • 4 orehove polovice, sesekljane (53)

Sestavine za solato zmešajte in na vrhu položite orehe

Večerja

Hamburger

  • 4 oz. zelo pusto mleto goveje meso (149)
  • 1 žlica kečapa (15)
  • 1 majhen nariban korenček (21)
  • 1/2 drobno sesekljane čebule (24)
  • 1 jajce (72)
  • 2 skodelici solate, zdrobljene (10)
  • 1/2 skodelice kumare, narezane (8)
  • 1 paradižnik, rezan (16)

Zmešamo zmlete goveje meso, nariban korenček, jajce, čebulo in kečap ter oblikujemo v pašteto. Suho ocvrto ali bbq in postrežemo s solato.

  • Finer, N. (2001). Diete z nizko kalorijo in trajno hujšanje. Raziskave debelosti, 9(S11), 290S-294S. Povezava
  • Hemmingsson, E., Johansson, K., Eriksson, J., Sundström, J., Neovius, M., Marcus, C. (2012). Izguba teže in osip med komercialnim programom za hujšanje, ki vključuje zelo nizkokalorično dieto, nizkokalorično dieto ali omejeno normalno hrano: opazovalna kohortna študija. Ameriška revija klinične prehrane, 96(5), 953–961. Povezava
  • Damms-Machado, A., Weser, G., Bischoff, S. C. Pomanjkanje mikrohranil pri debelih osebah, ki prejemajo nizkokalorično dieto. Nutr J, 11, 34. PDF


Poglej si posnetek: Cheat Meal Protocol. 4000 kcal - Homemade Burgers and Fries (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Waite

    Škoda, da zdaj ne morem govoriti - mudi se, da bi se zaposlil. Ampak vrnil se bom - zagotovo bom napisal, kar mislim.

  2. Nikolar

    Poziv, kje najdem več informacij o tem vprašanju?

  3. Matchitehew

    What a funny phrase

  4. Malagami

    I just subscribed to your blog yesterday

  5. Naalnish

    It is a pity that I cannot express myself now - there is no free time. But I will be released - I will definitely write that I think on this question.

  6. Ereonberht

    Will manage somehow.

  7. Benedictson

    Poceni so ukradli, zlahka izgubili.



Napišite sporočilo