We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
OPOZORILO! 1000 kalorij na dan je primerno le za majhno žensko v okvirju, ki se ukvarja z minimalnimi količinami vadbe.
Če nameravate slediti tako omejeni dieti, je to zelo pomembno za ohranjanje prehranskega ravnovesja. Morda bi bilo vredno pogledati upravljane programe, kot sta Medifast ali Optifast.
Pazite, da pijete veliko vode in ne sledite tej količini kalorij dolgo časa, razen če vam to svetuje zdravnik. Dnevne kalorije bi morale biti različne (cikcak), da bi ohranili hitrost presnove (glejte več).
Glede na to, če pravilno upravljamo, lahko takšna prehrana pomaga pri doseganju ciljev za hujšanje.
Količine kalorij se lahko razlikujejo glede na izbrano blagovno znamko / vrsto. Kalorije za vsak element v oklepaju po imenu izdelka.
Načrt prehrane 1
1005 KALORIJE
Zajtrk
Jabolčna ovsena kaša
- 1/2 skodelice vode (0)
- Posneto mleko 3/4 skodelice (68)
- 2 oz. (1/3 skodelice) ovsena kaša (valjani oves) (93)
- 1/2 jabolka (nariban) (47)
- 1/4 žlice cimeta (0)
Vrelo vodo, oves in polovico mleka zavremo. Med mešanjem (5 minut) še naprej vrejte in dodajte naribano jabolko. Dodamo še mleko, da se ohladi.
Prigrizek
- 22 mandljev (168)
Kosilo
Jajce na tostu
- 1 veliko jajce (72)
- 1 žlica mleka brez maščobe (11)
- 1 rezina polnozrnatega kruha (70)
- 1/2 oz. nizko vsebnost maščob narezani cheddar sir (25)
V mleko in mikrovalovno pečico stepemo jajce z mlekom in ga stresemo, na kruh nazdravimo, popražimo z umešanimi jajci in sirom.
Večerja
- 1/2 avokada, narezan (161)
- 3 oz. kuhana piščančja prsa, sesekljana (142)
- 2 skodelici narezane solate (10)
- 6 češnjev paradižnik (30)
- 1/2 skodelice narezane rdeče paprike (12)
- 1 tanko narezana rdeča čebula (48)
- 2 žlici italijanskega preliva z nizko vsebnostjo maščob (48)
Načrt prehrane 2
1000 KALORIJ
Zajtrk
- 1 polnozrnat angleški muffin (120)
- 1 pat maslo (36)
- 1 skodelica sadja (74)
- 1 čaj ali kava (0)
- 8 unč vode (0)
Kosilo
- 1 velika narezana solata z 2 žlice preliva (100)
- 1/2 skodelice tune w / .5 oz. lite mayo (135)
- 1 porcija (15 kosov) tanke krekerje z nizko vsebnostjo maščob (130)
- 12 unč brezalkoholne pijače (0)
Prigrizek
- 1 skodelica narezanega sadja (74)
Večerja
- 1 majhna vržena solata (z 2 žlici preliva) (61)
- 4 unče piščančjih prsi na žaru (189)
- 1 skodelica zelenega fižola (44)
- 1 pat maslo (36)
- 12 unč vode (0)
Načrt prehrane 3
1009 KALORIJE
Zajtrk
Banana Smoothie
- 1/2 skodelice navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob (77)
- 1 žlička medu (16)
- 1/2 banane (50)
- 1 skodelica svežih / zamrznjenih jagodičja (97)
- 1 žlica lanenih semen (55)
- 1/2 skodelice vode (0)
Mešajte skupaj.
Prigrizek
- 2 skodelici kokice (zračne) (62)
Kosilo
Solata iz tune
- 1 sesekljano jabolko, sesekljano (94)
- 3 oz. odcejena tuna v vodi, odcejena (99)
- 2 zeleni palčki, narezani (0)
- 2 skodelici listov solate (10)
- 1 žlica majoneze z nizko vsebnostjo maščob (45)
- 1/4 skodelice navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob (36)
- 4 orehove polovice, sesekljane (53)
Sestavine za solato zmešajte in na vrhu položite orehe
Večerja
Hamburger
- 4 oz. zelo pusto mleto goveje meso (149)
- 1 žlica kečapa (15)
- 1 majhen nariban korenček (21)
- 1/2 drobno sesekljane čebule (24)
- 1 jajce (72)
- 2 skodelici solate, zdrobljene (10)
- 1/2 skodelice kumare, narezane (8)
- 1 paradižnik, rezan (16)
Zmešamo zmlete goveje meso, nariban korenček, jajce, čebulo in kečap ter oblikujemo v pašteto. Suho ocvrto ali bbq in postrežemo s solato.
- Finer, N. (2001). Diete z nizko kalorijo in trajno hujšanje. Raziskave debelosti, 9(S11), 290S-294S. Povezava
- Hemmingsson, E., Johansson, K., Eriksson, J., Sundström, J., Neovius, M., Marcus, C. (2012). Izguba teže in osip med komercialnim programom za hujšanje, ki vključuje zelo nizkokalorično dieto, nizkokalorično dieto ali omejeno normalno hrano: opazovalna kohortna študija. Ameriška revija klinične prehrane, 96(5), 953–961. Povezava
- Damms-Machado, A., Weser, G., Bischoff, S. C. Pomanjkanje mikrohranil pri debelih osebah, ki prejemajo nizkokalorično dieto. Nutr J, 11, 34. PDF
Škoda, da zdaj ne morem govoriti - mudi se, da bi se zaposlil. Ampak vrnil se bom - zagotovo bom napisal, kar mislim.
Poziv, kje najdem več informacij o tem vprašanju?
What a funny phrase
I just subscribed to your blog yesterday
It is a pity that I cannot express myself now - there is no free time. But I will be released - I will definitely write that I think on this question.
Will manage somehow.
Poceni so ukradli, zlahka izgubili.