Informacije

100 kalorična dieta

100 kalorična dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta 100 kalorij je ustvarjanje sester, Tammy in Susie Trimble, ki sta izgubili več kot 100 kilogramov po načrtu prehrane.

Trdijo, da je sledenje kalorij v 100 kaloričnih enotah najlažji in najboljši način za hujšanje.

Osnove prehrane s 100 kalorijami

Avtorji navajajo, da vam ni treba jesti malo ogljikovih hidratov ali malo maščob, da shujšate. Po njihovem načrtu lahko jeste svojo redno vsakodnevno hrano in še vedno dosežete uspeh, dokler računate na kalorije. Hrana se meri v 100 kaloričnih obrokih, orodja za pomoč dietetičarjem pri tej nalogi.

Osnovni koncept je, da še naprej jemo enako hrano kot običajno, vendar se zavedamo velikosti serviranja. Avtorji trdijo, da bo to povečalo vaš uspeh, da se držite načrta, ker boste lahko zaužili živila, ki jih dejansko uživate.

Velik poudarek je na premagovanju prehranske miselnosti in zgolj osredotočenosti na to, kaj boste danes jedli. Ni treba skrbeti, da pogrešate živila, kot so kruh, čokolada ali pica, saj lahko na 100 kalorični dieti te hrano uživate vsak dan, če želite.

Avtorji trdijo, da je prikrajšanje škodljivo na psihološkem nivoju in upočasnjuje metabolizem, vendar tudi diete opozarjajo, naj ne puščajo, da bi jih 'maščobna pošast' nagajala k prepiranju z nezdravo hrano in sabotiranju hujšanja.

Ženskam je dovoljen vnos kalorij 1500, moškim pa 2000 kalorij dnevno. Dieterjem svetujemo, da kalorije porabijo pametno, jedo samo visokokakovostno hrano in ne zapravljajo kalorij na živila, ki niso dobra.

Pomemben vidik programa je načrtovanje, dietetikom pa svetujemo, da si vsak dan vnaprej zapišejo, kaj bodo jedli. Dieta s 100 kalorijami vključuje tudi vprašalnike, s katerimi lahko dieteti prepoznajo ovire za uspešno hujšanje, kot so čustvena vprašanja in slabe sposobnosti obvladovanja stresa.

Priporočena živila

Dieterje se priporoča, da izberejo dobro uravnoteženo prehrano. Kadar koli ste lačni, je "brezplačna hrana" dovoljena v neomejenih količinah. Ta živila lahko po želji dodamo tudi obrokom.

„Prosta hrana“ vključuje: beli poper, brokoli, bučkino bučo, zelje, korenje, kumare, stročji fižol, zelena solata, gobe, snežni grah, paradižnik, bučke, lucerne, ohrovt balzamičnega kisa, bujona, kapre, rožiča, kakava, kumarice, vroča omaka, salsa, dieta soda, sojina omaka, splenda in V8 sok.

Vzorčni načrt prehrane

Zajtrk

1 skodelica koruznih kosmičev
1 skodelica posnetega mleka
1 skodelica pomarančnega soka
1 žlica medu
Zeliščni čaj

Jutranji prigrizek

1 skodelica otroškega korenja
1 kozarček ranch dip

Kosilo

3 oz puran
1 oz švicarski sir
3 rezine polnozrnatega kruha
1 žlica majone
Solata, paradižnik, čebula in kumarice

Popoldanska malica

1 skodelica navadnega jogurta
1 banana

Večerja

3 oz pečena tilapija
1 skodelica testenin
2 skodelici mešane zelene solate
1 žlica olivnega olja
Limona in kis

Priporočila za vadbo

Dieterje se spodbuja k iskanju dejavnosti, ki je prijetna. Priporočene vaje vključujejo hojo, plavanje, ples, pohodništvo in skupinske športe.

30 minut aerobne vadbe je priporočljivo večino dni v tednu.

Stroški in odhodki

Dieta s 100 kalorijami je na voljo kot e-knjiga za 39,98 USD. Paket vključuje splošni števec kalorij, števec kalorij v restavraciji in hitro hrano, kuharsko knjigo in dnevnik s hrano.

Prednosti

  • Vključuje števec kalorij s izčrpnim seznamom običajnih živil, pa tudi izdelkov s hitro hrano in restavracijami.
  • Povečuje ozaveščenost o vsebnosti kalorij v živilih.
  • Poudarja prekomerno vsebnost kalorij v številnih obrokih s hitro hrano.
  • Dieterjem se ni treba odreči najljubši hrani.
  • Spodbuja postopno hujšanje v zdravih mejah.
  • Revija o hrani je povezana z večjo možnostjo uspešnega hujšanja.
  • Alkohol je dovoljen.
  • Vključuje recepte z določenim številom kalorij.
  • Vključuje nasvete za vzdrževanje izgube teže.

Slabosti

  • Diet z omejenimi kalorijami običajno povzroči povečanje telesne mase, ko se začne normalno prehranjevanje.
  • Kalorični vnosi so lahko telesno aktivni dieti prenizki.
  • Ne spodbuja pomembnih izboljšav pri vnosu prehrane.
  • Zahteva štetje kalorij.
  • Dieteri morajo hrano načrtovati za dan vnaprej.
  • Spodbuja vnos dietne sode in umetnih sladil.

Enostavno štetje kalorij, vendar ne edinstveno

Dieta s 100 kalorijami je osnovni način štetja kalorij pri hujšanju.

Vsebuje nekaj uporabnih orodij, kvizov in nasvetov za pomoč pri izgubi teže, vendar glede načrta prehrane nima kaj posebej novega ali edinstvenega.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference:
  • Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Prikrajšanje hrane in čustvene reakcije na prehrano: Posledice zaradi motenj hranjenja. Biološka psihologija, 57 (1), 153–177. povezava
  • Martin, C. K., Anton, S. D., York-Crowe, E., Heilbronn, L. K., VanSkiver, C., Redman, L. M.,… Pennington CALERIE Team. (2007). Empirično vrednotenje sposobnosti učenja sistema štetja kalorij in ocena velikosti porcij in vnosa hrane. Britanska revija o prehrani, 98 (2), 439–444. povezava
  • Toubro, S., Astrup, A. (1997). Naključna primerjava prehrane za vzdrževanje teže debelih oseb po večji izgubi teže: ad lib, nizka vsebnost maščob, veliko ogljikovih hidratov, dieta s fiksnim vnosom energije. Bmj, 314 (7073), 29. povezava

Zadnji pregled: 19. januarja 2018


Poglej si posnetek: Gautamiputra Satakarni Hindi Dubbed Movie. New Relesead Hindi Dubbed Movie. Balakrishna,Shreya (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Duzshura

    Strange as that

  2. Doumi

    It is compliant, the piece is very good

  3. Shet

    Izgubljeno delo.

  4. Meztir

    Ja ... Ni še zelo razvito, tako da bomo morali malo počakati.



Napišite sporočilo