101 optimalna življenjska doba: zdravljenje s prehrano

101 Optimal Life Foods je napisal nutricionist David Grotto, ki je tudi avtor knjige 101 Foods, ki vam lahko reši življenje. V tej knjigi Grotto obravnava 30 pogostih zdravstvenih stanj in opisuje, kako lahko v svojo prehrano vnesete zdravilno hrano prek okusnih, enostavno pripravljenih receptov.

Osnove diete zdravilne hrane

V prvem delu 101 Optimal Life Food Grotto razvrsti 30 zdravstvenih težav v sedem glavnih zdravstvenih izzivov in razloži, kako jih premagati z izbiro določenih živil.

1. Koža, v kateri si
   V tem poglavju Grotto razlaga, kako lahko živila, bogata z vitaminom C, in jajca izboljšajo videz vaše kože v pogojih, kot so najstniške akne in staranje, poškodovana koža.
2. Kako naprej s tokom
   Naučite se izboljšati cirkulacijo in poiščite olajšanje pred mrzlimi nogami in rokami skozi katehine, ki jih najdemo v zelenem čaju.
3. Hiša bolečine
   Grotto opisuje, kako zdravilna hrana, kot sta losos in gobe, lahko pomiri utrujene in boleče mišice. Ta razdelek obravnava tudi migrenske glavobole in živčne bolečine.
4. Kako je vse o uspešnosti
   V tem razdelku so navedena živila za zmanjšanje stresa (špinača), izboljšanje spanja (banane in zelena solata) in izboljšanje spolne uspešnosti (borovnice).
5. Vaš vodovod
   Grotje obravnava zaprtje, drisko, sindrom razdražljivega črevesja in okužbe sečil. Odkrijte, zakaj je pasijonka dobra za vaše srce in kako cimet lahko pozdravi slab zadah.
6. Dobra fundacija
   Spoznajte zdravilno hrano, ki vam lahko pomaga pri obvladovanju artritisa in pri izgradnji kosti, kot sta sliva in čebula.
7. Oči za prihodnost
   V tem poglavju so izpostavljena živila, ki izboljšujejo zdravje oči in preprečujejo tveganje za starostno degeneracijo makule, kot so pistacije, mandlji, avokado in kivi.

Drugi del knjige vsebuje podrobne načrte obrokov za specifična zdravstvena stanja in obširen izbor receptov. Načrti obrokov vsebujejo tri obroke in dva prigrizka in zagotavljajo približno 2000 kalorij na dan.

Priporočena živila

Borovnice, maline, kivi, jabolka, banane, mango, šipek, hruške, pasijonka, zelena solata, špinača, gobe, pistacije, mandlji, orehi, pekani, brusnice, češnje, avokado, fižol, ječmen, ovsena kaša, divji riž, kakav, yam, squash, jajca, losos, kozica, tilapia, losos, piščanec, jogurt, zeleni čaj, rožmarin.

Vzorčni načrt prehrane

Priporočila za vadbo

101 Optimal Life Foods ne vključuje vadbenega programa, vendar so podani splošni predlogi glede 30 specifičnih zdravstvenih stanj, o katerih se razpravlja.

Stroški in odhodki

101 Optimal Life Foods prodaja na drobno 16 USD.

Na voljo je tudi 101 hrana, ki vam lahko reši življenje za 15 dolarjev.

Prednosti

• Poudarja, kako lahko prehranske odločitve pozitivno vplivajo na zdravje.
• Informacije temeljijo na znanstvenih raziskavah.
• Lahko pomaga pri urejanju različnih skupnih zdravstvenih stanj.
• Avtor je usposobljeni nutricionist.
• Vključuje načrte in recepte obrokov.

Slabosti

• Ne vključuje načrta vadbe.
• Ni posebej usmerjeno v hujšanje.
• Upoštevanje prehranskih predlogov morda ne bo v celoti omililo začrtanih zdravstvenih stanj.
• Ne vsebuje organiziranega seznama 101 zdravilnih živil.

Sklepi

101 Optimal Life Foods vas bo naučil pripraviti zdrave obroke, ki lahko privedejo do izboljšav najrazličnejših zdravstvenih izzivov. Všeč bo tistim, ki uživajo v kuhanju in jih zanima zdrav način življenja, če uživajo dieto, bogato z živili, ki spodbujajo zdravljenje.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

Zadnji pregled: 10. januarja 2017

Poglej si posnetek: 8 Namirnica Koje Uvijek Imam u Kuhinji (Julij 2022).