1100 načrtov kaloričnih obrokov

To je obrok z nizko vsebnostjo maščob z zelo malo kalorij.

Če želite zagotoviti ustrezno raven kalorij, preverite kalkulator potreb kalorij.

Ta raven kalorij je primerna samo za žensko z majhnim okvirjem - in ga ne bi smeli upoštevati vsak dan (tj. Vključujte dneve z višjo kaloričnostjo).

Načrt prehrane 1

SKUPNE KALORIJE ~ 1097

Zajtrk

• Smoothie (1 zajemalka vanilijevega beljakovinskega prahu, 1/2 skodelice zamrznjenih borovnic, 1/2 skodelice listov ohrovta, 1 skodelica mandljevega mleka) (219)

Jutranji prigrizek

• 1 srednje jabolko (93)

ali ali

• 5 zrn krekerjev s 5 tsp. hummus (98)

Kosilo

• 1,5 oz. Sezamovi ajdovi rezanci z 1 Tbs. arašidova omaka z nizko vsebnostjo maščob (224)
• 1 1/2 skodelice mešane zelene solate (33)
• 1 skodelica parjenega brokolija (55)

Popoldanska malica

• 10 surovih mandljev (78)

Večerja

• Sea Bass Puttanesca: (307)
  • 1 čajna žlička olivnega olja segrejemo in 1 strok česna sesekljamo 30 sekund
  • 1 skodelica nasekljanega paradižnika, 1/4 skodelice belega vina, solni poper dodamo mešanici, kuhani 10 minut, dokler v omaki 1 žlica črnih oliv 1/2 čajne žličke kapre vmešamo v omako
  • 6 oz. file brancina, ki ga položimo na vrh mešanice, pokrijemo in dušimo 10 minut, dokler ribe niso motne
• 1 1/2 skodelice Mešana zelena solata (33)
• 1 72% Ghirardelli Intense Temni čokoladni kvadrat. (55)

Načrt prehrane 2

SKUPNE KALORIJE ~ 1013

Zajtrk

• Turčija slanina, špinačna jajčna beljakovina frittata
  - 1 porcija tega recepta (371)
  • 1 skodelica špinače, odstranjena stebla, 2 do 3 minute omakane v pečici, zaščiteni s pečico, prevlečeno s kuharskim razpršilcem.
  • Beljaki, ki jih stepemo 10 jajc plus 1 celo jajce in 1/4 skodelice mleka brez maščobe (ali vode).
  • Vmešamo špinačo, 4 trakove purane slanine, kuhane in zdrobljene, sol poper po okusu.
  • Mešanico položite v predhodno ogreto ponev, pokrito kuhajte 10 minut, dokler ni postavljen vrh.
  • Rjavi frittata pod brojlerjem 3 minute do zlate barve.

Kosilo

• Puranje prsi z zelišči
  - 1 porcija iz tega recepta za 3 (138 na porcijo)
  • V majhni skledi združite 2 žlici timijana, 2 žlici dijonske gorčice, 1 žlico origana, 1tsp rožmarina, 1/2 čajne žličke mletega črnega popra.
  • Puranje prsi postavite v kožo pečenke stran navzgor in enakomerno razporedite zeliščno mešanico.
  • Purana pečemo 1 1/4 do 1 1/2 ure (sokovi imajo čisto temperaturo v registru najdebelejših delov 170 ° F ali 77 ° C)
  • Odstranite zavrženo kožo.
• Solata iz sladkega krompirjevega mandlja z gorčično vinjeto - 1 porcija tega recepta za 3: (86 na porcijo)
  • Lupino narežemo na 1-palčne kocke, 2 srednje sladka krompirja (1 1/2 kilograma)
  • Kuhajte krompirjeve kocke nad vrelo vodo 10 do 12 minut, dokler ne postanejo mehke.
  • Skuhajte v srednji skledi, 1 žlička dijonske gorčice, 1 tsp polnozrnate gorčice, 2 žlice belega kisa, 1/8 žlice soli.
  • Med stepanjem počasi dodajte 1 žličko olivnega olja, dokler ne emulgirate.
  • Dodamo narezan krompir, 1 steblo zelene na tanko narezan, 2 žlici narezanih surovih mandljev in nežno pregnetemo.
  • Ohladimo na sobno temperaturo in dodamo 2 nastrgana rezina.
• 1 1/2 skodelice mešane zelene solate (33)

Popoldanska malica

• Burger iz divjega lososa - 1 porcija tega recepta za 2: (140 na porcijo)
  • V veliki skledi združite 1/2 kilograma fileja divjega lososa, nasekljanega, 1 žlico dijonske gorčice, črtico Tabasco, 1 jajčni beljak, 1 žlička odcejenih kaparjev, 1 žlica limoninega soka, 1 žlička sesekljanega kopra, 1 žlička belega hrena, solni poper okusiti.
  • Dobro zmešane sestavine oblikujte v 2 pašteti.
  • Paštete položite v posodo, posuto s kuharskim razpršilcem in predhodno segreto, in kuhajte na srednji vročini 3 do 4 minute na stran, dokler ne porjavijo.

Večerja

• Piščančja prsa, narezana: (268)
  • Nalijte v lonec ali globoko ponev, 2 skodelici ustekleničene vode in 2 skodelici piščančje juhe z nizko vsebnostjo natrija, nato pa rahlo vrejte.
  • Dodajte 2 žlici trobojnic poper in 8 oz. piščančja prsa brez kosti in brez kože, zagotavljajo, da tekočina pokriva piščanca.
  • Zmanjšajte vročino in kuhajte 12 minut, dokler piščanec ni vil in ne bo več roza barve, vendar se izogibajte prekuhavanju.
• Gobena kaša iz cvetače: (44)
  • Majhno ponev segrejte na močni vročini, premažite s kuharskim razpršilom, dodajte 1/2 skodelice narezanih gob in 1 žlico nasekljane šalotke, kuhajte 2 do 3 minute.
  • Postavite v kuhalnik hrane, rahlo ohladite, nato dodajte 1 skodelico na pari cvetačne cvetače in 1 žlico polnozrnate gorčice, pire do gladkega - dodajte do 2 žlici vode, če je mešanica preveč gosta.
  • Vmešajte 1 žlico nasekljanega peteršilja in mletega črnega popra.
• 1 1/2 skodelice mešane zelene solate (33)

Preprost način

Najenostavnejši način, da sledite prehrani 1100 kalorij, tako da dobite obroke:

• Poskusite BistroMD-ov standardni načrt za ženske . Nato uporabite možnost Prilagodi, da odstranite enega od prigrizkov.

Reference

• Rammohan, M., Juan, D. (1989). Učinki nizkokalorične diete z nizko vsebnostjo beljakovin na prehranske parametre in rutinske laboratorijske vrednosti pri mladostnikih in starejših osebah. Časopis Ameriškega kolidža za prehrano, 8 (6), 545–553. Povezava
• Golay, A., Allaz, A. F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N.,… de Tonnac, N. (2000). Podobno hujšanje z nizkoenergijsko hrano, ki kombinira ali uravnoteži prehrano. Mednarodna revija o debelosti in s tem povezane presnovne motnje: časopis Mednarodnega združenja za proučevanje debelosti, 24(4), 492–496. Povezava