1200 kalorična dieta

1200 kalorij na dan je približno najnižja, ki bi jo morala ženska doseči, če želi izgubljati maščobe. Ugotovljeno je bilo, da ta raven kalorij pomaga pri hujšanju.

Za moške se ta številka giblje okoli 1500-1700 kaloričnih znamk. To se močno razlikuje glede na vašo višino, težo in stopnjo telesne aktivnosti. Priporočljivo je, da poiščete svoje individualne potrebe po kalorijah, ne pa da se ravnate po splošnih smernicah.

Če želite poiskati svoje dnevne potrebe po kalorijah, uporabite kalkulator dnevnih potreb po kalorijah.

Kot (nekoliko streznitev) smernica Big Mac, veliki pomfrit in kruh iz McDonaldsa znašajo 1.350 kalorij!

Oglejte si še: 1000 kalorij, 1100 kalorij ali brskajte po vseh načrtih obrokov.

Načrt prehrane 1

1221 KALORIJE

Zajtrk

• 1 skodelica pomarančnega soka (55)
• 1/2 skodelice ovsene kaše (154)
• 1 skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob (154)
• Črna kava ali zeliščni čaj (0)

Prigrizek

• Smoothie (170)

(1 skodelica jagod se meša z 1 skodelico skodelice (1%) mleka in ledenih kock).

Kosilo

• 2 rezine pšeničnega kruha (200)
• 1/2 skodelice tune (samo v vodi) (90)
• Solata (1 majhen paradižnik, 1/2 kumare, 1 skodelica solate) z 1 čajno žličko lite majoneze + 1/2 žlice olivnega olja. (116)

Večerja

• 3,5 oz. (~ 100g) piščančja prsa (brez kože brez kosti) - kuhamo v žaru. (119)
• 1 skodelica brokoli (55)
• 1/2 skodelice kuhanega rjavega riža (108)

Načrt prehrane 2

1206 KALORIJE

Zajtrk

• 1 rezina celotnega pšeničnega tosta z 1 žličko masla (125)
• 1/2 skodelice sadnega koktajla v pločevinkah (sadna solata) - samo v naravnem soku (54)
• 8 oz. (1 skodelica) Trim (1%) Mleko (100)

Prigrizek

• 1 srednje velika banana (105)

Kosilo

• 8 polnomastnih pšeničnih krekerjev z 1/2 skodelice skutnega maščobnega sira (1%). (194)
• Peščica mešanih oreščkov (.6 oz.) (Mandlji, orehi, brazilski oreški) (100)
• 1 srednje jabolko (96)

Večerja

• Majhen pečen krompir (128)
• 3 oz. (~ 85 g) Zrezek iz sira (156)
• 1/2 skodelice gobe (10)
• 1/4 skodelice čebule (17)
• 1 čajna žlička oljčnega ali kanolinega olja (za kuhanje) (30)
• 1 skodelica mešane zelenjave (90)

Pijte veliko vode - ciljte na 8-10 kozarcev na dan.

Preprost način

Prehrano s 1200 kalorijami najlažje sledite tako, da obroke dostavite:

• Poskusite BistroMD-ov standardni načrt za ženske (3 obroke + 2 prigrizki). Kalorij je nadzorovan na točno 1200 kalorij na dan.

Reference
• Taylor, C. B., Agras, W. S., Losch, M., Plante, T. G., Burnett, K. (1991). Izboljšanje učinkovitosti računalniško podprtega hujšanja. Vedenjska terapija, 22 (2), 229–236. Povezava
• Epstein, L. H., Valoski, A. M., Vara, L. S., McCurley, J., Wisniewski, L., Kalarchian, M. A.,… Shrager, L. R. (1995). Učinki zmanjšanja sedečega vedenja in povečanja aktivnosti na spremembo teže pri debelih otrocih. Zdravstvena psihologija, 14(2), 109. Povezava