Informacije

1400 kalorična dieta in večja beljakovina v načrtu prehrane

1400 kalorična dieta in večja beljakovina v načrtu prehrane


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ti načini obrokov predstavljajo približno 1400-1450 kalorij in so več beljakovin. Ta raven kalorij je primerna za žensko, ki se ukvarja s telesno dejavnostjo (na primer 3-4 krat na teden) in ki želi shujšati.

Ta raven kalorij ni primerna za moške.

Oglejte si več o kalkulatorju dnevnih potreb po kalorijah

Navedeni so 4 dnevni obroki.

1400 načrt prehrane s kalorijami

1. dan
(skupaj 1440 cal)
2. dan
(skupaj 1490 cal)
Zajtrk (približno 540 cal)Zajtrk(približno 360 cal)
1 weetbix + 3/4 skodelice vseh otrobov
mleko z nizko vsebnostjo maščob - 3/4 skodelice
1 rezina rozin toast + 1pat maslo
1 srednje narezana banana
3/4 skodelice žitaric z veliko vlakninami (npr. All Bran) z 1/2 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob
1 kad jogurta z nizko vsebnostjo maščob 200g
Kosilo (približno 350 cal)Kosilo (približno 400 cal)
1 rezina polnozrnatega kruha s 100 g kosmičevega lososa, prepražen s čebulo, kapsicum paradižnikom in solato
Lite solatni preliv
1 kos svežega sadja
25g cheddarja ali drugega sira
4 piškoti Ryvita
1 hruška

1 kad jogurta z nizko vsebnostjo maščob

Večerja(približno 550 cal)Večerja (približno 730 cal)
Lahka zelenjavna juha (manj kot 160KJ)
200g piščančjih prsi ocvrte v 2 žlici olivnega olja
1 skodelica pire buče s potresemo muškatni orešček in bučke ter stročji fižol
2 žlički zrnate gorčice
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
Ponev s 200 telečjimi rezinami, ocvrtimi v 2 žlici olivnega olja s pesto prelivom z mikrovalovno zelenjavo in pari belušev
Zrezano jabolko
3. dan (skupaj 1390 cal)4. dan (skupaj 1460 cal)
Zajtrk (približno 300 cal)Zajtrk (približno 530 cal)
1 vrečka instant kaše (40 g), kuhana s 3/4 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob

Konzervirane breskve 150g

Kozarec pomarančnega soka
2 jajci (pokuhana, kuhana ali umešana) s paradižnikom in gobami, kuhanimi v 2 žlici masla
1 raser pusto slanino
1 rezina polnozrnatega tosta
1 tsp plitke kano margarine
Kosilo (približno 325 cal)Kosilo (približno 410 cal)
1 rezina polnozrnatega kruha

1 velika bučna juha iz bučk, narejena iz mleka z nizko vsebnostjo maščob
Mlečna sladica z nizko vsebnostjo maščob, npr. Fruche

Odprti piščančji sendvič (1 rezina polnozrnatega kruha, 50 g piščanca, chutney 2 žlice, solata)
1 kos svežega sadja
Večerja (približno 765 cal)Večerja (približno 520 cal)

Jagnječja koriander in čili jagnjetina + 1/3 skodelice kuhanega riža
Postrezite z mešano solato in pire bučo
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob

2 jajčna omleta s 100 g šunke, bučkami in spomladansko čebulo, kuhano z 2 tsp olja
Vržena solata z Lite prelivom

Pijte veliko vode - ciljte na 8-10 kozarcev na dan.

Načrte obrokov je ustvaril raziskovalni inštitut CSIRO v Avstraliji. Glej pregled njihove prehrane tukaj.

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Učinki nizkokalorične diete z nizko vsebnostjo beljakovin na prehranske parametre in rutinske laboratorijske vrednosti pri mladostnikih in starejših osebah. Časopis Ameriškega kolidža za prehrano, 8 (6), 545–553. Povezava
  • Fleming, R. M. (2002). Vpliv prehrane z veliko, zmerno in nizko vsebnostjo maščob na izgubo telesne mase in dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni. Preventivna kardiologija, 5(3), 110–203. Povezava

Hotel sem samo povedati, kako velika je ta stran. Kalkulatorji makrohranil in dnevnih kalorij potrebujem ves čas. Hvala vam!

-


Poglej si posnetek: Kako nastanejo beljakovine? (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Qays

    Po mojem mnenju priznate napako. Pišite mi v PM, razpravljali bomo.

  2. Meztigore

    I advise you to visit a well-known site that has a lot of information on this subject.

  3. Erc

    with interest, and the analog is?

  4. Costello

    Škoda je, da zdaj ne morem izraziti - pohitim na delo. Vrnil se bom - nujno bom izrazil mnenje o tem vprašanju.

  5. Acennan

    To skupaj. In s tem sem naletel. O tem vprašanju bomo razpravljali.

  6. Brarn

    This brilliant phrase is necessary just by the way



Napišite sporočilo