We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Ti načini obrokov predstavljajo približno 1400-1450 kalorij in so več beljakovin. Ta raven kalorij je primerna za žensko, ki se ukvarja s telesno dejavnostjo (na primer 3-4 krat na teden) in ki želi shujšati.
Ta raven kalorij ni primerna za moške.
Oglejte si več o kalkulatorju dnevnih potreb po kalorijah
Navedeni so 4 dnevni obroki.
1400 načrt prehrane s kalorijami
| 1. dan (skupaj 1440 cal) | 2. dan (skupaj 1490 cal) |
|---|---|
| Zajtrk (približno 540 cal) | Zajtrk(približno 360 cal) |
| 1 weetbix + 3/4 skodelice vseh otrobov mleko z nizko vsebnostjo maščob - 3/4 skodelice 1 rezina rozin toast + 1pat maslo 1 srednje narezana banana | 3/4 skodelice žitaric z veliko vlakninami (npr. All Bran) z 1/2 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob 1 kad jogurta z nizko vsebnostjo maščob 200g |
| Kosilo (približno 350 cal) | Kosilo (približno 400 cal) |
| 1 rezina polnozrnatega kruha s 100 g kosmičevega lososa, prepražen s čebulo, kapsicum paradižnikom in solato Lite solatni preliv 1 kos svežega sadja | 25g cheddarja ali drugega sira 4 piškoti Ryvita 1 hruška 1 kad jogurta z nizko vsebnostjo maščob |
| Večerja(približno 550 cal) | Večerja (približno 730 cal) |
| Lahka zelenjavna juha (manj kot 160KJ) 200g piščančjih prsi ocvrte v 2 žlici olivnega olja 1 skodelica pire buče s potresemo muškatni orešček in bučke ter stročji fižol 2 žlički zrnate gorčice Jogurt z nizko vsebnostjo maščob | Ponev s 200 telečjimi rezinami, ocvrtimi v 2 žlici olivnega olja s pesto prelivom z mikrovalovno zelenjavo in pari belušev Zrezano jabolko |
| 3. dan (skupaj 1390 cal) | 4. dan (skupaj 1460 cal) |
|---|---|
| Zajtrk (približno 300 cal) | Zajtrk (približno 530 cal) |
| 1 vrečka instant kaše (40 g), kuhana s 3/4 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob Konzervirane breskve 150g | Kozarec pomarančnega soka 2 jajci (pokuhana, kuhana ali umešana) s paradižnikom in gobami, kuhanimi v 2 žlici masla 1 raser pusto slanino 1 rezina polnozrnatega tosta 1 tsp plitke kano margarine |
| Kosilo (približno 325 cal) | Kosilo (približno 410 cal) |
| 1 rezina polnozrnatega kruha 1 velika bučna juha iz bučk, narejena iz mleka z nizko vsebnostjo maščob | Odprti piščančji sendvič (1 rezina polnozrnatega kruha, 50 g piščanca, chutney 2 žlice, solata) 1 kos svežega sadja |
| Večerja (približno 765 cal) | Večerja (približno 520 cal) |
Jagnječja koriander in čili jagnjetina + 1/3 skodelice kuhanega riža | 2 jajčna omleta s 100 g šunke, bučkami in spomladansko čebulo, kuhano z 2 tsp olja Vržena solata z Lite prelivom |
Pijte veliko vode - ciljte na 8-10 kozarcev na dan.
Načrte obrokov je ustvaril raziskovalni inštitut CSIRO v Avstraliji. Glej pregled njihove prehrane tukaj.
- Rammohan, M., Juan, D. (1989). Učinki nizkokalorične diete z nizko vsebnostjo beljakovin na prehranske parametre in rutinske laboratorijske vrednosti pri mladostnikih in starejših osebah. Časopis Ameriškega kolidža za prehrano, 8 (6), 545–553. Povezava
- Fleming, R. M. (2002). Vpliv prehrane z veliko, zmerno in nizko vsebnostjo maščob na izgubo telesne mase in dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni. Preventivna kardiologija, 5(3), 110–203. Povezava
Hotel sem samo povedati, kako velika je ta stran. Kalkulatorji makrohranil in dnevnih kalorij potrebujem ves čas. Hvala vam!
-
Po mojem mnenju priznate napako. Pišite mi v PM, razpravljali bomo.
I advise you to visit a well-known site that has a lot of information on this subject.
with interest, and the analog is?
Škoda je, da zdaj ne morem izraziti - pohitim na delo. Vrnil se bom - nujno bom izrazil mnenje o tem vprašanju.
To skupaj. In s tem sem naletel. O tem vprašanju bomo razpravljali.
This brilliant phrase is necessary just by the way