Informacije

1500 kalorična dieta in načrt prehrane

1500 kalorična dieta in načrt prehrane


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Najboljša metoda za določitev dnevnih potreb po kalorijah (za hujšanje ali vzdrževanje) je uporaba kalkulatorja kalorij. Za nekatere ženske je območje 1400-1600 kalorij vzdrževalna količina (za druge bo ta količina povzročila izgubo teže).

AHA ima skupno priporočilo 2000 kalorij na dan.

To ni recept, ampak izhodišče za začetek izgube maščobe.

Tu je nekaj osnovnih idej za 1500 kalorično dieto (vključno z vegetarijanskim načrtom).

Če želite dobiti nekaj idej in primerov manj kaloričnih obrokov, glejte priročnik z nizko kalorično hrano.

1500 kaloričnih načrtov (za 5 obrokov / dan)

Idealno je, da temu sledimo v okviru programa treninga moči

SKUPNE KALORIJE ~ 1484

Obrok 1

  • Narezano pšenično žito - 1 skodelica (190)
  • Posneto mleko - 1½ skodelice (135)
  • Jagode - ½ skodelice (27)

Obrok 2

  • Jajčna mešanica (4 beljaka, 1 celo jajce) (141)
  • Grenivke - ½ velike (27)

Obrok 3

  • Rjavi riž - ½ skodelice
    (108)
  • Piščančja prsa na žaru - 110 gramov (3 oz.)
    (142)
  • Stročji fižol - 180 gramov (6 oz.)
    (60)

Obrok 4

  • Losos - 150 gramov (4 oz.)
    (207)
  • Brokoli - 1 skodelica
    (55)
  • Yams
    - 150 gramov (4 oz.)
    (132)

Obrok 5

  • Piščančja prsa na žaru - 110 gramov (3 oz.)
    (142)
  • Lahki italijanski preliv - 3 žlice
    (68)
  • Velika mešana zelena solata - 2 skodelici
    (50)

Približne kalorije: 1484
Količine obrokov: beljakovine 35%, ogljikovi hidrati 50%, maščobe, 15%

Vegetarijanski načrt prehrane s 1500 kalorijami

SKUPNE KALORIJE ~ 1513

Zajtrk

Chia Smoothie

  • 1 srednja banana (105)
  • 1/2 skodelice borovnic (40)
  • 2 žlici chia semen (170)
  • 3/4 skodelice navadnega mandljevega mleka (45)

Jutranji prigrizek

  • 9 polovic pekanov (90)

Kosilo

  • 1 srednji avokado (227)
  • 8 pšeničnih krekerjev z zmanjšano maščobo (137)
  • vroča omaka po okusu (0)

Popoldanska malica

  • 1 srednje jabolko (93)
  • 1 žlica naravnega arašidovega masla (105)

Večerja

Črna fižolova testenina s solato

  • 1/2 skodelice črnega fižola (105)
  • 1 skodelica marinara omaka (129)
  • 1 skodelica kuhanih špinačnih testenin (185)
  • 2 skodelici vržena solata (42)
  • 2 jedilni žlici litega vinaigretta preliv (40)

Poglej tudi

  • Kalkulator kalorij
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Revizija priporočil glede prehrane in življenjskega sloga 2006 Znanstvena izjava odbora za prehrano American Association Association. Naklada, 114(1), 82–96. Povezava
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). Zaužitji hrane ameriških otrok in mladostnikov v primerjavi s priporočili. Pediatrija, 100(3), 323–329. Povezava

Hotel sem samo povedati, kako velika je ta stran. Kalkulatorji makrohranil in dnevnih kalorij potrebujem ves čas. Hvala vam!

-


Poglej si posnetek: Plan ishrane I Mršavljenje I 1400 - 1600 Kcal (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Amblaoibh

    Mislim, da se moti. Poskusimo razpravljati o tem.

  2. Elisheva

    Predlagam, da se odpravite na spletno mesto z ogromno informacij na temo, ki vas zanima. Zase sem našel veliko zanimivih stvari.

  3. Wellington

    Excellent idea, I maintain.

  4. Kevis

    Zer dobro, dal sem 5 točk.

  5. Donell

    Bravo, super si se zamislil



Napišite sporočilo