Informacije

1400 kalorična dieta in načrt prehrane

1400 kalorična dieta in načrt prehrane



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1400 kalorij na dan je primerno za žensko, ki poskuša shujšati. Več o tem si oglejte v kalkulatorju dnevnih potreb po kalorijah.

Upoštevanje načrta te ravni kalorij bo pri večini žensk povzročilo izgubo teže.

OPOMBA: Ti vzorčni načini obrokov so iz Program Denise Austin.

1400 načrt prehrane s kalorijami

Načrt prehrane 1

Načrt prehrane 2

ZajtrkZajtrk
Cantaloupe - 1 skodelica
Jajčna mešanica - (1/2 skodelice nadomestka jajca ali 1 jajce in 1 jajčni beljak 1 čajna žlička masla).
Angleški muffin (suh, polnozrnat).
Mleko brez maščob - 1 skodelica
Jagode - 1/2 skodelice
Angleški muffin (z maslom in marmelado) - polnozrnata ali ovsena otroba + 1 čajna žlička masla.
PrigrizekPrigrizek
Skodelica granole (2 žlici granole + 1/4 skodelice mleka brez maščobe)Graham krekerji (1)
Čokoladno mleko - 1 skodelica mleka brez maščobe + 2 žlici čokoladnega sirupa.
KosiloKosilo
Mleko brez maščob - 1 skodelica
Arašidovo maslo in želejev sendvič (2 žlici arašidovega masla 2 žlice želeja ali marmelade 2 rezini polnozrnate pšenice
kruh)

Palice zelene (1/2 skodelice) in otroško korenje (1/2 skodelice)

Majhen zvitek - velikosti 2 1/2 inča.
Zadovoljiva zelenjavna solata - (1 skodelica mešanega zelenja 1/3 skodelice korenja 1/3 skodelice paradižnika 1/3 skodelice kumare 1/2 skodelice
čičerika v pločevinkah 2 žlici sesekljanih jajc 2 žlici zmanjšane kalorije
preliv)
VečerjaVečerja
Mešano zeleno (2 skodelici + 1 žlica znižanih kalorij)
Špageti (1 skodelica polnih pšeničnih špagetov 1/4 skodelice mesne testenine omaka 2 žlici parmezana
2 žlički sesekljane bazilike)
Testenine z brokolijem in piščancem (glej spodaj)
Privoščite siPrivoščite si
Ingverjevi rezanci (3)Frozen Bar s sadjem - ne več kot 80 kalorij.

Pijte veliko vode - ciljte na 8-10 kozarcev na dan.

1400 kalorični recept

Testenine z brokolijem in piščancem

Sestavine:

  • 4 unče polnozrnatega špageta ali 2 skodelici zitija
  • 2 skodelici brokolijevih cvetov, grobo sesekljani
  • 1 skodelica narezanih kuhanih piščančjih prsi
  • 4 žlice naribanega parmezana
  • 4 čajne žličke olivnega olja
  • Ščepec kosmičev rdeče paprike (neobvezno)

Navodila:

Pripravite testenine v skladu z navodili za pakiranje. Odcedite, rezervirajte 1 skodelico tekočine. Vrnite tekočino v lonec. Testenine damo v skledo in pokrijemo, da ostanejo tople. Tekočino zavremo. Dodamo brokoli, pokrijemo in kuhamo 4 do 5 minut ali do mehkega, vendar ne močnega. Dodajte testenine, piščanca, sir, olje in poper paprike (če uporabljate). Odvrzite dobro.

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Učinki nizkokalorične diete z nizko vsebnostjo beljakovin na prehranske parametre in rutinske laboratorijske vrednosti pri mladostnikih in starejših osebah. Časopis Ameriškega kolidža za prehrano, 8 (6), 545–553. Povezava

Hotel sem samo povedati, kako velika je ta stran. Kalkulatorji makrohranil in dnevnih kalorij potrebujem ves čas. Hvala vam!

-


Poglej si posnetek: SADJE - 4 VRSTE, KI POSPEŠIJO TVOJO PREOBRAZBO (Avgust 2022).