We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
1400 kalorij na dan je primerno za žensko, ki poskuša shujšati. Več o tem si oglejte v kalkulatorju dnevnih potreb po kalorijah.
Upoštevanje načrta te ravni kalorij bo pri večini žensk povzročilo izgubo teže.
OPOMBA: Ti vzorčni načini obrokov so iz Program Denise Austin.
1400 načrt prehrane s kalorijami
Načrt prehrane 1 | Načrt prehrane 2 |
| Zajtrk | Zajtrk |
| Cantaloupe - 1 skodelica Jajčna mešanica - (1/2 skodelice nadomestka jajca ali 1 jajce in 1 jajčni beljak 1 čajna žlička masla). Angleški muffin (suh, polnozrnat). | Mleko brez maščob - 1 skodelica Jagode - 1/2 skodelice Angleški muffin (z maslom in marmelado) - polnozrnata ali ovsena otroba + 1 čajna žlička masla. |
| Prigrizek | Prigrizek |
| Skodelica granole (2 žlici granole + 1/4 skodelice mleka brez maščobe) | Graham krekerji (1) Čokoladno mleko - 1 skodelica mleka brez maščobe + 2 žlici čokoladnega sirupa. |
| Kosilo | Kosilo |
| Mleko brez maščob - 1 skodelica Arašidovo maslo in želejev sendvič (2 žlici arašidovega masla 2 žlice želeja ali marmelade 2 rezini polnozrnate pšenice kruh) Palice zelene (1/2 skodelice) in otroško korenje (1/2 skodelice) | Majhen zvitek - velikosti 2 1/2 inča. Zadovoljiva zelenjavna solata - (1 skodelica mešanega zelenja 1/3 skodelice korenja 1/3 skodelice paradižnika 1/3 skodelice kumare 1/2 skodelice čičerika v pločevinkah 2 žlici sesekljanih jajc 2 žlici zmanjšane kalorije preliv) |
| Večerja | Večerja |
| Mešano zeleno (2 skodelici + 1 žlica znižanih kalorij) Špageti (1 skodelica polnih pšeničnih špagetov 1/4 skodelice mesne testenine omaka 2 žlici parmezana 2 žlički sesekljane bazilike) | Testenine z brokolijem in piščancem (glej spodaj) |
| Privoščite si | Privoščite si |
| Ingverjevi rezanci (3) | Frozen Bar s sadjem - ne več kot 80 kalorij. |
Pijte veliko vode - ciljte na 8-10 kozarcev na dan.
1400 kalorični recept
Testenine z brokolijem in piščancem
Sestavine:
- 4 unče polnozrnatega špageta ali 2 skodelici zitija
- 2 skodelici brokolijevih cvetov, grobo sesekljani
- 1 skodelica narezanih kuhanih piščančjih prsi
- 4 žlice naribanega parmezana
- 4 čajne žličke olivnega olja
- Ščepec kosmičev rdeče paprike (neobvezno)
Navodila:
Pripravite testenine v skladu z navodili za pakiranje. Odcedite, rezervirajte 1 skodelico tekočine. Vrnite tekočino v lonec. Testenine damo v skledo in pokrijemo, da ostanejo tople. Tekočino zavremo. Dodamo brokoli, pokrijemo in kuhamo 4 do 5 minut ali do mehkega, vendar ne močnega. Dodajte testenine, piščanca, sir, olje in poper paprike (če uporabljate). Odvrzite dobro.
- Rammohan, M., Juan, D. (1989). Učinki nizkokalorične diete z nizko vsebnostjo beljakovin na prehranske parametre in rutinske laboratorijske vrednosti pri mladostnikih in starejših osebah. Časopis Ameriškega kolidža za prehrano, 8 (6), 545–553. Povezava
Hotel sem samo povedati, kako velika je ta stran. Kalkulatorji makrohranil in dnevnih kalorij potrebujem ves čas. Hvala vam!
-
