Informacije

1600 kalorična dieta in načrt prehrane

1600 kalorična dieta in načrt prehrane



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1600 kalorična dieta in načrt prehrane

1600 kalorij na dan je primerno za srednje veliko žensko, ki vadi lahkotno in želi ohraniti težo.

Za moške bo ta raven privedla do izgube teže in je za mnoge moške verjetno prenizka.

Oglejte si še en načrt prehrane s 1500 kalorijami

Za žensko, ki vadi 3-5 krat na teden, bo na splošno 1600 kalorij na dan povzročilo izgubo maščobe.

Oglejte si več o kalkulatorju dnevnih potreb po kalorijah

Načrt prehrane 1

SKUPNE KALORIJE ~ 1612

Zajtrk

  • 1 skodelica mleka brez maščobe (90)
  • 2 polnozrnati toasterji z nizko vsebnostjo maščob, dopolnjeni z: (281 w / prelivi)
    • 1 skodelica jagod ali sesekljano sadje
    • 2 žlici masla
      ali srčno zdravo širjenje
    • 2 žličke javorjevega sirupa

Jutranji prigrizek

  • 2 žličke arašidovega masla (63)
  • 2 Graham krekerji (60)
  • Javorjevo mleko (107)
    • 1 skodelica mleka brez maščobe
    • 1 čajna žlička javorjevega sirupa

Kosilo

  • 1 skodelica narezane rdeče paprike
    (24)
  • Zeleni cheeseburger (glej spodaj)
    (312)

Popoldanska malica

  • 1 beljakovinska bar
    (20 g beljakovin)
    (npr. čiste beljakovine) (192)

Večerja

  • 1 skodelica parjenega brokolija s špricom limoninega soka
    (55)
  • Limon kuskus (glej spodaj)
    (Serviranje 195/1)
  • Ribe z olivami in kaparji (glej spodaj)
    (253/1 postrežba)

Privoščite si

  • 5 žetonov Ahoj! Piškotki (238)

Pijte veliko vode - ciljte na 8-10 kozarcev na dan.

Načrt prehrane 2

SKUPNE KALORIJE ~ 1606

Zajtrk

  • Žitarice:
    • 150 cal. visoko vlaknin (150)
    • 1/2 skodelice mleka brez maščobe (45)
    • 1 majhna narezana banana (89)

Jutranji prigrizek

  • 12 mandljev (83)
  • 6 oz. grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob s sadjem (160)
  • 2 žličke arašidovega masla (63)

Kosilo

  • 1 pomaranča
    (62)
  • 1/2 skodelice skute z nizko vsebnostjo maščob
    (81)
  • 1 skodelica narezane rdeče paprike
    (12)
  • Turški sendvič in sir:
    • 2 rezini polnozrnatega kruha (220)
    • 2 rezini puranje prsi (60)
    • 1 rezina sira z zmanjšano maščobo (50)
    • 2 rezini paradižnika (8)
    • 1 list solate (0)
    • 1 žlica majone z nizko vsebnostjo maščob (15)
    • 1 žlička gorčice (3)

Večerja

  • 3/4 skodelice rjavega riža
    (162)
  • Kozice in rastlinski kebabi (glej spodaj)
    (183)

Privoščite si

  • 2 piškoti Keebler Sandies (160)

Pijte veliko vode - ciljte na 8-10 kozarcev na dan.

Recepti

Veggie Cheeseburger

Sestavine:

  • 1 zelenjavni burger (približno 120 kalorij, na primer Gardenburger)
  • 1 rezina
    sir z zmanjšano vsebnostjo maščob
  • 1 celi pšenični hamburger
  • 1 žlica majone z nizko vsebnostjo maščob
  • gorčica
  • rezine paradižnika
  • solata

Navodila:
Skuhajte 1 zelenjavni burger (približno 120 kalorij, na primer Gardenburger) v skladu z
navodila za paket. Na vrhu stopite 1 rezino sira z zmanjšano maščobo in položite v 1 celoto
pšenična hamburgerjeva žemljica z 2 čajnimi žličkami majone, gorčico, rezinami paradižnika in
solata.

Limon kuskus (postreže 2) (389 kalorij skupaj)

Sestavine:

  • 2⁄3 skodelice vode
  • 1⁄2 čajne žličke masla
  • Škoda soli
  • 1⁄2 skodelice suhega kuskusa iz polne pšenice
  • 2 žlici rozin
  • 1 čajna žlička naribane limonine lupinice.

Navodila:
V majhni ponvi segrejte vodo, maslo in sol. Dodajte
kuskus. Pokrijte, izklopite toploto in pustite stati 5 minut. Mah z a
vilice. Dodajte rozine in limonino lupinico. Zmetavanje za kombiniranje.

Riba z olivami in kaparji (servira 2) (506 kalorij skupaj)

Sestavine:

  • 1 žlička olivnega olja
  • 1 strok česna, nasekljan
  • 1 pločevinka (14 unč) celega paradižnika
  • Poper po okusu
  • 2 ribja fileta, kot so rdeči snapper, tilapia ali druge ribe (od 5 do 6 unč)
  • 2 1⁄2 žlici sesekljane sveže bazilike
  • 2 žlici sesekljanih črnih oljk (po možnosti kalamata ali maroških)
  • 1 žlica kapre, nasekljana

Navodila:
V veliki ponvi z nalepko segrejte olje na srednji vročini. Dodamo česen in
mešamo 30 sekund. Dodamo paradižnik. Zavremo in zavremo, paradižnik razbijemo
v grobe koščke z žlico. Zmanjšajte toploto na srednje nizko in kuhajte 10
minut. Začinite s poprom. Dodamo ribe in žlico omako nad njo pokrijemo
popolnoma. Pokrijemo in dušimo 10 minut ali dokler riba enostavno ne porumeni.
Prestavite samo ribe na krožnik za serviranje. Vmešajte baziliko, olive in kapre
v paradižnik. Kuhamo 30 sekund in prelijemo z ribami

Kozice in zelenjave (2 obroki) (366 kalorij)

Sestavine:

  • 6 unč velikih surovih kozic (približno 14 kozic), olupljenih
  • 2 srednji čebuli, narezani na klini
  • 1 skodelica majhnih celih gob ali portobello gob, narezanih na velike klini
  • 2⁄3 skodelice češnjevega ali grozdnega paradižnika
  • Sok 1 limone
  • 1 žlica olivnega olja
  • 1 strok česna, zdrobljen
  • Sol in poper po okusu
  • 2 žlici nasekljanega svežega kopra, peteršilja ali bazilike (neobvezno).

Navodila:
Če uporabljate lesena nabodala, jih približno 10 minut namočite v hladni vodi. Predgrejte
brojler ali zunanji žar. Naredite kozice in približno polovico čebule
na 2 nabodala. Na 2 vrsti izmenično gobe, paradižnik in preostalo čebulo
nabodala.

V majhni skledi zmešamo limonin sok, olje ter česen ali česen v prahu.
Polovico nalijemo v skodelico in odložimo. Preostanek prekrijte na nabodala in
zavreči preostalo.

Zelenjavne nabodala postavite na ponev z brojlerji ali na zunanji žar. Pečemo ali pražimo približno 2 minuti, nato obrnemo. Dodajte nabodala iz kozic.

Kuhajte 5 do 7 minut, vsa nabodala obrnite po približno 3 minutah. S čisto krtačo narišite nabodala z rezervirano mešanico limone. (Čista krtača prepreči morebitno onesnaženje z bakterijami iz surovih kozic na prvem krtaču.)

Začinimo s soljo in poprom. Potresemo z zelišči (če uporabljamo).

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Učinki nizkokalorične diete z nizko vsebnostjo beljakovin na prehranske parametre in rutinske laboratorijske vrednosti pri mladostnikih in starejših osebah. Časopis Ameriškega kolidža za prehrano, 8 (6), 545–553. Povezava
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Revizija priporočil glede prehrane in življenjskega sloga 2006 Znanstvena izjava odbora za prehrano American Association Association. Naklada, 114(1), 82–96. Povezava


Poglej si posnetek: 30 dni keto diete.. in zgodilo se je tole (Avgust 2022).