21 dnevna dieta: Montel Williams

Voditelj pogovorne oddaje Emmy, Montel Williams, je avtor oddaje Živi dobro: 21 dni, da preobraziš svoje življenje, napolniš svoje zdravje in se počutiš spektakularno.

V tej knjigi želi pomagati bralcem, da se preusmerijo v bolj zdrav življenjski slog z vključitvijo nekaterih osnovnih načinov prehrane in fitnesa.

Po diagnozi multiple skleroze je Williams začel raziskovati prehranske metode zdravljenja. Ugotovil je, da osnova dobrega zdravja vključuje odpravljanje neželene hrane in vzdrževanje zelo visokega vnosa svežega sadja in zelenjave.

Z uporabo preprostih načel, opisanih v knjigi, je Williams svoje simptome multiple skleroze zmanjšal za 30-40% in prenehal jemati zdravila z antidepresivi.

Osnove dnevne prehrane

Williams pravi, da ne mara besede "dieta" in raje svoj načrt imenuje prehranjevalni režim. Zatrjuje, da gre za spremembo življenjskega sloga in nekaj, kar morate storiti do konca življenja.

Dieterjem svetuje, naj izločijo neželeno hrano in predelano hrano. Pravi: „Poskusite zmanjšati količino umetnih smeti, ki jih vnesete v svoje telo. In ugani kaj? Začeli se boste počutiti bolje. "

Temelj režima prehranjevanja Montel Williams vključuje uživanje čim več barvitega sadja in zelene zelenjave. Je zagovornik zelenih smoothijev, mešane kombinacije sadja in zelene listnate zelenjave.

Vsako jutro začne z zeleno pijačo, ki jo zavrti s sestavinami, kot so jabolka, pomaranče, breskve, špinača, zelena solata, pesa in mango. Williams pravi, da so zeleni smoothieji "eksplozija prehrane in energije, ki mi pomagajo skozi dan".

Tudi 21 dnevna dieta priporoča, da se držite mediteranske diete, ki vključuje velik vnos olivnega olja, polnozrnatih žitaric, oreščkov in semen ter uživanje več ribe in ne rdečega mesa.

V knjigi so tudi dnevniki s hrano in vadbo, ki so zasnovani tako, da vas vodijo skozi postopek spreminjanja življenjskega sloga in spremljajo vaš napredek.

Priporočena živila

Sadje, zelenjava, zeleni smoothie, zeleni sok, sladki krompir, rjavi riž, kvinoja, oreščki, semena, avokado, losos, pusto puranje, pusto govedino, oljčno olje, olje kanole, surova čokolada, goji jagode.

Vzorčni načrt prehrane

Priporočila za vadbo

Kot nekdanji bodybuilder Montel Williams ve, kako pomembna je vadba, zdaj pa telovadi, tako da je lahko primeren za življenje, ne pa za tekmovalnost.

21 dnevna dieta vključuje podroben načrt vadbe, ki vključuje kombinacijo hoje z močjo, treninga moči in vadbe gibljivosti.

Stroški in odhodki

21 dni za preoblikovanje vašega življenja, dopolnitev zdravja in občutek spektakularne prodaje na drobno pri 15 USD.

Prednosti

• Spodbuja velik vnos svežega sadja in zelenjave.
• Celovit pristop k zdravljenju in počutju.
• Lahko se ohranja kot način prehranjevanja z življenjskim slogom.
• Lahko pomaga pri obvladovanju številnih bolezni.
• Recepti in predlogi za hrano so privlačni in zadovoljujejo moške apetite.
• Spodbuja vadbo.

Slabosti

• Lahko zahteva več časa za pripravo hrane.
• Williams ni kvalificiran zdravstveni delavec.
• Nekateri bralci morda ne cenijo Williamsovega poenostavljenega pristopa.
• Dokazano je, da posebna prehrana ne pomaga ljudem z MS. src

Ključna sveža hrana je ključna

21-dnevna dieta dietetikom ponuja prehranski in zdravstveni pristop k „osnovni prehrani“, ki kaže na veliko sliko in poudarja pomen velikega vnosa svežega sadja in zelenjave.

Čeprav Montel Williams ni kvalificiran zdravstveni delavec, navaja nekaj trdnih prehranskih konceptov, ki bodo dobri temelji trajnostnega zdravega življenjskega sloga.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

Reference:
• Lauer, K. (1997). Dieta in multipla skleroza. Nevrologija, 49 (2 Suppl 2), S55-S61. povezava
• Hunt, G. M. (1975). Dieta pri multipli sklerozi. Western Journal of Medicine, 123 (2), 132. povezava
• Pozuelo-Moyano, B., Benito-Leon, J. (2014). [Dieta in multipla skleroza]. Revista de neurologia, 58 (10), 455–464. povezava
• Schwarz, S., Leweling, H. (2005). Der Nervenarzt, 76 (2), 131–142. povezava

Zadnji pregled: 16. januarja 2018

Poglej si posnetek: How One Woman Lost 15 Pounds on the What to Eat When Plan (Julij 2022).