Informacije

17 dnevna dieta

17 dnevna dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

17-dnevno dieto je ustvaril Dr Mike Moreno, zdravnik družinske prakse v Kaliforniji.

Potem ko je bil prikazan v televizijski oddaji The Doctors in dr Phil, je hitro postal eden najbolj vročih načrtov za hujšanje za dve leti.

Prehrana vključuje serija 17-dnevnih ciklov s prilagoditvami v sestavi živil, ki jih jeste.

Moreno predlaga, da izguba telesne teže 10-12 kilogramov možno v prvih 17 dneh. Navaja nedavne raziskave, ki kažejo, da ima hitra izguba teže dolgoročne in kratkoročne prednosti pred pristopom počasnega hujšanja.

17-dnevna dieta prebojna izdaja

Morano je svojo priljubljeno 17-dnevno dieto izboljšal z nekaterimi izboljšanimi možnostmi, ki so se izkazale za uspešne pri 1000-ih, ki so končali njegov program.

Poleg tega, kar smo opisali spodaj, je 17-dnevna dieta preboj izdaja z naslednjimi:

  • 3 dodatna poglavja, ki zajemajo dodatke, nove vaje in številne druge zgodbe o uspehu.
  • 50 dodatnih receptov.
  • Izbirni "hiter dan" za pospešitev izgube maščobe s pomočjo tekočega čiščenja Mikea Morana.

17 dnevna dieta v obliki lupine

V bistvu je 17-dnevna dieta kolesarska dieta z ogljikovimi hidrati, s katero prilagodite vnos ogljikovih hidratov v skladu s katero koli fazo prehrane.

V določenih obdobjih boste sledili zelo nizki dieti z ogljikovimi hidrati, medtem ko lahko v drugih obdobjih uživate specifična živila, ki vsebujejo več ogljikovih hidratov.

Po besedah ​​dr. Morena to vpliva na zmedo metabolizma in povečanje hitrosti, s katero lahko shujšate. Prav tako lahko pomaga zmanjšati frustracije in dolgčas, ki so na splošno povezani z dolgoročno dieto.

17-dnevna dieta vključuje štiri cikle:

  1. Pospeši
    V tej začetni fazi močno zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, da pospešite kurjenje maščob, čiščenje in hitro hujšanje.
  2. Aktivirajte
    Ta faza 17 dnevnih diet vključuje kolesarjenje z ogljikovimi hidrati, ki ima namen ponastaviti metabolizem, da spodbudi izgorevanje maščob in prepreči planote.
  3. Doseči
    Znova vnesete nekaj predhodno omejenih živil in naučili se boste razviti zdrave prehranjevalne navade.
  4. Prihod
    Končna faza vam omogoča, da ohranite ciljno težo z uživanjem zdrave prehrane med tednom in razvajanjem svojih najljubših živil ob vikendih.

V vseh štirih fazah 17-dnevne diete je poudarek na čistem prehranjevanju in izogibanju sladkorju in vsej predelani hrani.

Pogosto zastavljena vprašanja

Ali moram piti zeleni čaj?
Da, dr. Moreno verjame, da zeleni čaj pomaga pospešiti metabolizem in telesu spodbuditi antioksidante. Vsaka znamka zelenega čaja je v redu in lahko je vroča ali hladna, a brez sladkorja.

Ali lahko uporabljam umetna sladila?
Knjiga promovira uporabo stevije kot naravnega sladila, vendar ne podpira umetnih sort, kot sta sukraloza in aspartam.

Sem diabetik, je zame 17-dnevna dieta?
Dr. Moreno pravi, da je njegova prehrana kot nalašč za sladkorne bolnike tipa II, vendar naj bi diabetiki tipa I previdno uporabljali njegov načrt. Pred začetkom kakršne koli nove prehrane se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Ali lahko vegetarijanci ali intoleranti na gluten prehranijo?
Da, knjiga vsebuje številne nadomestne predloge za vegetarijance in tudi tiste, ki so na dieti brez glutena.

Ali lahko med zaključevanjem ciklov pijem vino?
Za vino v ciklu 3 obstajajo določbe, toda dr. Moreno pravi, da 17-dnevna dieta ne pomeni, da vas prikrajšate. Vino v ciklih 1 ali 2 bo le upočasnilo vaš napredek, vendar ne bo uničilo prehrane.

Ali lahko s to dieto znebim teže otroka?
Dr. Moreno pravi, da v 17-dnevni dieti ne manjka hranil, je v redu za žensko, ki doji in želi izgubiti težo otroka. Materam svetuje, naj se posvetujejo s svojim zdravnikom, da se prepričajo, ali bo to ustrezalo njihovim zdravstvenim zgodovinam.

Priporočena hrana in hrana

Jajca, puranje prsi, piščančja prsa, morski sadeži, jogurt, grenivke, jagode, zelena solata, brokoli, brstični ohrovt, paradižnik, kumara, šparglji, zeleni čaj.

V knjigi so recepti, za katere Moreno trdi, da jih je enostavno narediti, predlaga pa tudi, da vzamemo načrt dostave obrokov iz podjetja Bistro MD - vendar lahko to postane drago.

17-dnevna dieta je izdala tudi kuharsko knjigo za pomoč dietetičarjem pri pripravi obrokov, ki ustrezajo programu.

App za dnevno prehrano

Na voljo je uporabna aplikacija za iPhone, ki dieterjem ponuja 100, 17 dnevnih dietnih receptov na dosegu roke.

Ti recepti so oblikovani tako, da so okusni, a enostavni za pripravo. To je koristno, ker aplikacija vključuje vsa priporočena živila v recepte, hkrati pa odpravlja vsa omejena živila in sestavine.

Vzorec enodnevni načrt prehrane

Zajtrk

Umešana jajca
Grenivke
1 skodelica zelenega čaja

Kosilo

2 kuhana jajca
Velika solata s solato, korenčkom, brokolijem, čebulo, paradižnikom

Popoldanska malica

Jogurt s svežimi jagodami

Večerja

Puranje prsi
Parjeno korenje in šparglji

Priporočila za vadbo

Dr. Moreno je močan zagovornik vadbe kot načina za zagotovitev hitrih rezultatov. 17-dnevna dieta vključuje 17-minutno vadbo, ki jo je treba izvajati šest dni na teden. Vadbeni DVD je na voljo v 17-minutnem programu vadbe za 15 dolarjev.

Stroški in odhodki

17-dnevna dieta proda na drobno 26 dolarjev, delovni zvezek je dodatnih 16 dolarjev, kuharska knjiga pa 26 dolarjev.

Prednosti

  • Spodbuja vnos raznovrstne nepredelane, naravne hrane.
  • Kolesarjenje z ogljikovimi hidrati in kalorijami lahko pomaga k hitrejšemu hujšanju.
  • Raznolikost v 17 dnevni dieti lahko pomaga ohraniti motivacijo in prepreči dolgočasje.
  • Načrt prehranjevanja je razumljiv.
  • Vključuje načrte in recepte obrokov.
  • Program vadbe je kratek in učinkovit.
  • Ob doplačilu so na voljo obroki za dostavo na dom.
  • Vsebuje nasvete za izogibanje povečanju telesne teže.

Slabosti

  • Ni primerno za diabetike tipa I.
  • Kalorični vnos je lahko pri telesno aktivnih dietetih prenizek.
  • Nepravilni vzorci prehranjevanja lahko pri dovzetnih posameznikih sprožijo neurejeno prehranjevanje.
  • Ne obravnava zadostno psiholoških dejavnikov, potrebnih za dolgoročno uspešno hujšanje.

Zdrava dieta z nižjimi hidrati

17-dnevna dieta vključuje prilagajanje vnosa ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin in kalorij v nizu 17-dnevnih ciklov, kar lahko ima za posledico povečanje presnove in preprečuje planote, ki so običajne pri večini diet.

Čeprav je bil načrt narejen, da bi se dieteti izognili počitniškemu hujšanju, lahko 17-dnevno dieto upoštevamo kadarkoli, ko želimo za hitro in učinkovito hujšanje. Vendar se morajo dieteti zavedati, da so za ohranitev izgube teže nujne stalne spremembe v prehranjevalnih vzorcih, življenjskih navadah, stališčih in prepričanjih.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference
  • Samaha, F. F., Iqbal, N., Seshadri, P., Chicano, K. L., Daily, D. A., McGrory, J., ... Stern, L. (2003). Nizka vsebnost ogljikovih hidratov v primerjavi z dieto z nizko vsebnostjo maščob pri hudi debelosti. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2074-2081. povezava
  • Foster, G. D., Wyatt, H. R., Hill, J. O., McGuckin, B. G., Brill, C., Mohammed, B. S., ... Klein, S. Naključno preskušanje diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za debelost. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2082–2090. povezava
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G., Scholte, J., Thijssen, M. A., van Berkum, F., Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Relativno veliko beljakovin ali dieta z omejeno vsebnostjo ogljikovih hidratov za izgubo telesne teže in vzdrževanje telesne teže ?. Fiziološko vedenje, 107 (3), 374–380. povezava
  • Nackers, L. M., Ross, K. M., Perri, M. G. (2010). Povezava med stopnjo začetne izgube teže in dolgoročnim uspehom pri zdravljenju debelosti: ali počasi in vztrajno zmaga dirka ?. Mednarodna revija vedenjske medicine, 17 (3), 161-167.

Zadnji pregled: 28. januar 2020


Poglej si posnetek: VIVA O EQUILÍBRIO! DIÁRIO DA DIETA #17 (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Nezahn

    To še zdaleč ni novica, o tem sem brala pred nekaj meseci.

  2. Nibar

    Čudovite, koristne informacije

  3. Dolrajas

    I don't know that to say too

  4. Len

    Mislim, da se motiš. Vstopi se bomo pogovorili.

  5. Arashigis

    Kakšne besede ... Fikcija



Napišite sporočilo