Informacije

400 kalorična fiksna dieta

400 kalorična fiksna dieta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

400 popravkov kalorij je ustvarila Liz Vaccariello, ki je ena izmed zdravstvenih strokovnjakov revije Prevention in avtorica prehrane Flat Belly Diet. Je prehransko nadzorovan načrt prehranjevanja, ki vam omogoča, da jeste najljubšo hrano in še vedno hujšate.

Vaccariello pravi, da je količino 400 kalorij prišla po posvetovanju z dietetiki, ki so ji svetovali, da je to dovolj kalorij, da se lahko počutite polni in preprečite hrepenenje, hkrati pa vam omogoča tudi, da dobite zadostno količino hranil.

Po nedavni televizijski oddaji je ena ženska uspešno shujšala šest kilogramov v samo dveh dneh z upoštevanjem diete s 400 kalorijami. Dieterji pravijo, da so možne izgube teže do enajst kilogramov v dveh tednih.

Osnove prehrane s 400 kalorijami

Osnovni koncept prehrane je preprost: pojejte tri ali štiri obroke na dan, vsak obrok pa bo sestavljen iz 400 kalorij. Še vedno morate jesti vse svoje najljubše hrane, vendar se morate samo zavedati, kako spremljate velikost svojih porcij. Avtor pravi, da je cilj "začeti izpopolnjevati svoje misli, da bi videli hrano na 400-kalorični način".

Če želite začeti hujšanje, lahko začnete s štirinajstdnevnim načrtom obrokov 2 tedna Quick Slim. Če boste čez dan jedli majhne pogoste obroke, se boste počutili zadovoljni in tudi metabolizem sprožili cel dan.

V knjigi je vključenih 400 idej, receptov in nasvetov, kaj jesti doma, ko obedujemo in v restavracijah s hitro hrano. Vsi recepti in predlogi obrokov so zasnovani tako, da zadovoljijo vaše vizualne potrebe po veliki porciji hrane.

Živila, ki vsebujejo mononasičene maščobe, kot so oreščki, oljke in avokado, so vključena v recepte, ker pripomorejo k povečanju okusa in obroku bolj zadovoljujejo, kar zmanjšuje vaš apetit ves dan. Hrana z visoko beljakovino je poudarjena tudi zato, ker spodbujajo hormone in nevrotransmiterje, ki signalizirajo polnost.

Recepti v 400 kaloričnih popravkih so razvrščeni v skupine, pri čemer je vsakemu receptu dodeljena barvna zvezda, ki označuje glavno hranilo v obroku. Če vsak dan zbirate zvezdo iz vsake od štirih skupin, bo to zagotovilo, da boste izpolnili svoje prehranske potrebe.

  • Recepti modre zvezde vsebujejo vsaj dvajset gramov beljakovin. To pomaga pri izgradnji mišic in povečanju kurjenja kalorij.
  • Recepti rdeče zvezde vsebujejo mononasičene maščobne kisline. Ti obroki bodo zmanjšali vaš apetit, podprli zdravo ravnovesje holesterola in zmanjšali tveganje za diabetes.
  • Recepti oranžne zvezde vsebujejo več kot sedem gramov vlaknin, kar zmanjša vašo absorpcijo maščob.
  • Recepti zelene zvezde so tisti, ki vključujejo vsaj eno skodelico sadja in zelenjave. Ta živila so pomembna za zagotovitev, da dobivate dovolj vitaminov in mineralov.

Priporočena živila

Sadje, zelenjava, piščanec, puranje, govedina, jajca, blitva, oreški, oljke, avokado, hummus, testenine, kruh, riž, sir z omejeno vsebnostjo maščob, posneto mleko.

Vzorčni načrt prehrane

Zajtrk

Dunkin’s Donuts navadni bagel
Polovica serviranega sira z zmanjšano maščobo
Majhna ledena kava s posnetim mlekom
1 čajna žlička sladkorja

Kosilo

1 angleški muffin
1 celo jajce in en jajčni beljak
¼ skodelica pire avokada
1 rezina cheddar sira z zmanjšano vsebnostjo maščob
Rezan paradižnik

Popoldanska malica

½ skodelice hummusa
1 skodelica korenčkov palčke
1 skodelica trakov rdeče paprike
6 polnilnikov iz polne pšenice

Večerja

Testenine bolonjske

Priporočila za vadbo

Vadba ni zahteva programa 400 popravkov kalorij.

Stroški in odhodki

400 popravkov kalorij proda na 31,95 USD. To vključuje bonus treh poročil o zdravstvenem varstvu Preprečevanje o starostni lepoti, naravni medicini in vadbi za hujšanje.

Prednosti

  • Enostavno, priročno in enostavno slediti.
  • Uporabljate ga lahko s katero koli prehrano ali obrokom, če upoštevate osnovna pravila prehrane.
  • Ne bo motil vašega družbenega življenja.
  • Poučuje dietetičane o nadzoru porcij.
  • Prigrizki so dovoljeni.
  • Vključuje recepte in načrte obrokov.
  • Ponuja vegetarijanske predloge.

Slabosti

  • Zahteva spremljanje kalorij in porcij.
  • Spodbuja uživanje hitre hrane.
  • Morda je težko oceniti vsebnost kalorij v nekaterih živilih.
  • Ne spodbuja vadbe.
  • Spodbuja nezdrava pričakovanja o hujšanju.
  • Ni posebno nov pristop k dieti.
  • Ni na voljo v trgovinah.

Sklepi

400 kaloričnih popravkov ponuja preprost pristop k prehrani, nadzorovani s kalorijami, ki vam omogoča, da še naprej jeste najljubšo hrano, dokler se držite osnovnih pravil prehrane.

Všeč bo dietetizerjem, ki imajo raje načrt za hujšanje, ki ima tako strukturo kot prožnost in ne bo motil njihovega družbenega življenja.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference:
  • Wadden, T. A., Hollander, P., Klein, S., Niswender, K., Woo, V., Hale, P. M., Aronne, L. (2013). Vzdrževanje teže in dodatna izguba teže z liraglutidom po izgubi teže z nizko kalorično dieto: randomizirana študija SCALE Maintenance. Mednarodna revija o debelosti. povezava
  • Johns, D. J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S. A., Aveyard, P., Group, B. W. M. R. (2014). Prehranske ali vadbene intervencije proti kombiniranim vedenjskim programom za obvladovanje telesne teže: sistematičen pregled in metaanaliza neposrednih primerjav. Časopis Akademije za prehrano in dietetiko, 114 (10), 1557–1568. povezava
  • Hartmann ‑ Boyce, J., Johns, D. J., Jebb, S. A., Aveyard, P. Vpliv vedenjskih tehnik in načina dostave na učinkovitost obvladovanja telesne teže: sistematični pregled, metaanaliza in meta-regresija. Pregledi debelosti. povezava

Zadnji pregled: 16. januarja 2018


Poglej si posnetek: Dietas e Calorias para Gestantes (Avgust 2022).