3 dnevno jabolčna dieta

3-dnevni dnevni načrt: Vaša fundacija za trajno izgubo maščobe je ustvarila Tammi Flynn, registrirana inštruktorica dietetike in skupinske vadbe v Gold's Gym v Washingtonu.

Flynn je odkrila, da je ena od njenih strank pojedla an jabolko pred vsakim obrokom ne da bi kaj drugega spremenila, je zmogla prekini planoto za hujšanje.

Flynn je s svojimi drugimi strankami eksperimentirala s tem pristopom in bila priča neverjetnim rezultatom, tipična izguba teže za sedemnajst kilogramov v samo dvanajstih tednih.

Tri osnove prehrane z jabolko

Samo pojedite jabolko pred vsakim obrokom

Temelj načrta 3-dnevnega jabolka vključuje uživanje jabolka pred vsakim glavnim obrokom. Ideja je, da se vlaknine v jabolkah počutijo polne in sladkost zadovolji hrepenenje.

Nato sledite načrtu prehranjevanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Poleg uživanja jabolk dieteti upoštevajo načrt prehrane, ki je zelo podoben dieti South Beach z relativno majhnim vnosom ogljikovih hidratov in zmanjšanjem nasičenih maščob.

Rafinirane sladkorje je treba odpraviti, poudarjajo pa ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom.

Jejte 4 do 5-krat na dan

Dieterji svetujejo, da zaužijejo 4-5 majhnih obrokov na dan, ki naj temeljijo na zdravi hrani z malo maščob.

Vsak obrok ali prigrizek naj vsebuje tudi vir puste beljakovine, ker je dokazano, da zmanjšuje apetit in izboljša hujšanje.

Jejte veliko sadja in zelenjave

Poleg tega, da jeste tri jabolka, dieteti na dan svetujemo, da vključijo šest obrokov drugega sadja in zelenjave. Tako boste lahko zmanjšali vnos kalorij, ne da bi občutili lakoto.

Izvirna jabolčna dieta

Prehrana Tammi Flynn je res samo različica prvotne jabolčne diete, ki je že desetletja. Prvotna različica je pravkar eno pravilo….

Pravilo zlatega jabolka: pred vsakim obrokom pojejte jabolko.

Druge prehranske omejitve niso potrebne. Teorija je, da če dieteti pojedjo jabolko pred vsakim obrokom, jih bodo vlaknine v jabolku napolnile, zaradi česar bodo med obrokom pojedle manj.

To se sliši preprosto in v tem je nekaj resnice, vendar se je treba pri prehrani osredotočiti na bolj zdravo in manj jesti. Ljudje, ki še vedno jedo veliko predelane hrane, lahko z jabolčno dieto izgubijo nekaj teže, vendar ne počnejo veliko, da bi povečali svoje splošno zdravje in počutje.

Tisti, ki sledijo jabolčni dieti, bodo imeli večje rezultate, če bodo prehrano očistili tudi tako, da bodo vključili veliko druge sveže zelenjave in sadja.

Priporočena živila

Jabolka, skuta z nizko vsebnostjo maščob, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, jajca, piščančja prsa, puranje, pusto govedina, losos, ovsena kaša, rjavi riž, brokoli, zelena solata.

Vzorčni načrt prehrane

Priporočila za vadbo

3-dnevna dieta z jabolki priporoča kombinacijo vadbe z utežmi in priporočamo kardiovaskularno vadbo. Knjiga vključuje 12-tedenski program vadbe za začetnike.

V prvotni jabolčni dieti ni potrebna nobena vadba.

Stroški in odhodki

3-Apple-dnevni načrt znaša 14,95 USD.

Dodatni stroški so lahko tudi zaradi zahteve po nakupu jabolk, drugih svežih pridelkov in visoko beljakovinskih živil.

Prednosti

• Uživanje jabolka na začetku vsakega obroka bo spodbudilo občutek polnosti in zmanjšalo nagnjenost k prenajedanju.
• Jabolka vsebujejo topne vlaknine, ki lahko pomagajo zmanjšati raven holesterola.
• Jabolka vsebujejo flavonoide, ki pomagajo preprečevati bolezni srca, možgansko kap in nekatere vrste raka.
• Obroki so uravnoteženi s kombinacijo vitkih beljakovin, zapletenih ogljikovih hidratov, sadja in zelenjave.
• Visok vnos pustih beljakovin zmanjšuje apetit in ohranja mišično maso med dieto.
• Spodbuja vnos svežega sadja in zelenjave.
• Enostavno slediti. Brez štetja ali merjenja.
• Vključuje več kot 100 receptov.
• Spodbuja vadbo.

Slabosti

• Načrti za prehrano niso zelo razburljivi in ​​lahko pride do prehranske dolgočasnosti.
• Dieterji se bodo morda naveličali jesti jabolka z vsakim obrokom.
• Izloči veliko živil in ne daje nobenih pravic za občasno vključitev najljubših živil.
• Vegetarijancem je lahko težko slediti priporočenemu načrtu obroka.

Omejitev in zdravje kalorij sta ključni

Kombinacija uživanja jabolk pred vsakim obrokom in priporočeni načrt obrokov bo zmanjšala apetit, kar bo verjetno povzročilo izgubo teže za večino dietetov.

Jabolka so tudi odličen vir vlaknin, ki imajo številne potencialne koristi za zdravje.

Nekateri dieteti se lahko dolgočasijo z uživanjem jabolk trikrat na dan. Poleg tega načrt obrokov ne dovoljuje goljufije, kar bi nekaterim dietetičnim ljudem morda otežilo ta načrt kot življenjski pristop k hujšanju.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

Reference
• Conceição de Oliveira, M., Sichieri, R., Sanchez Moura, A. (2003). Izguba teže, povezana z dnevnim vnosom treh jabolk ali treh hrušk med ženskami s prekomerno telesno težo. Prehrana, 19 (3), 253–256. povezava
• Gorinstein, S., Zachwieja, Z., Folta, M., Barton, H., Piotrowicz, J., Zemser, M., ... Màrtín-Belloso, O. (2001). Primerjalna vsebnost prehranskih vlaknin, skupnih fenolnih snovi in ​​mineralov v persimi in jabolkah. Časopis za kmetijsko in živilsko kemijo, 49 (2), 952-957. povezava

Zadnji pregled: 18. januarja 2018

Poglej si posnetek: Афоня комедия, реж. Георгий Данелия, 1975 г. (Julij 2022).