Štiriurna telesna dieta s počasnimi ogljikovimi hidrati

Telo v štirih urah: občasni vodnik po hitrem izgubljanju maščobe, neverjetnem seksu in postajanju nadčloveka je zadnja knjiga Tima Ferrissa, avtorja uspešnice New York Times, številka 1, delovnega tedna 4 ur.

Tim Ferriss pravi, da je 4-urno telo "rezultat obsesivne iskanja, ki traja več kot desetletje, da bi človeško telo vdrlo v telo. Vsebuje kolektivno modrost stotine elitnih športnikov, desetine zdravnikov in tisoč ur osebnega eksperimentiranja s čeljustjo. "

Vključene teme vključujejo vse od hujšanja do seksa in le nekatere trditve Tima Ferrissa so, da lahko preprečite povečanje telesne teže med pikom, povečate izgubo maščobe za 300% z nekaj vrečkami ledu, spite dve uri na dan in občutite popolnoma spočiti in doseči svoj genetski potencial v šestih mesecih.

Osnove štiriurne prehrane telesa

Tim Ferriss pravi, da lahko z upoštevanjem diete, ki je opisana v The 4-Hour Body, v 30 dneh izgubite do 20 kilogramov. Načrt prehranjevanja je opisan kot "Slow-Carb Dieta"In v bistvu vključuje vnos pustih beljakovin, stročnic in zelene zelenjave.

Pet dietetičnih pravil je predstavljenih za dietete, ki si prizadevajo zmanjšati raven telesne maščobe.

1. Izogibajte se belim ogljikovim hidratom. Naslednjih živil se je treba izogibati z izjemo do 30 minut po močni vadbi: kruh, riž (vključno z rjavim), žitarice, krompir, testenine, tortilje in ocvrta hrana s papriko.
2. Jejte iste obroke vedno znova. Po besedah ​​Tima Ferrissa so najuspešnejši dietetiki, ne glede na to, ali je njihov cilj pridobivanje mišic ali izguba maščobe, v svojih obrokih omejeni. Lahko jeste, kolikor želite, vendar se omejite na tri ali štiri obroke in jih ponovite.
3. Ne pijte kalorij. Izogibati se je treba mleku, brezalkoholnim pijačam in sadnemu soku. Z izjemo rdečega vina uživanje alkohola ni dovoljeno.
4. Ne jejte sadja. Ferriss pravi: "Ljudje ne potrebujejo sadja šest dni na teden in zagotovo ga ne potrebujejo skozi celo leto. V štiriurnem telesu piše, da so bili na primer predniki iz Evrope, koliko sadja so pojedli pozimi pred 500 leti? "
5. Vzemite si en prost dan na teden in pojdite brez težav. Dramatično povečanje kaloričnega vnosa enkrat na teden poveča izgubo maščobe s preprečevanjem upočasnitve presnove, ki se pogosto pojavi pri dolgoročno omejenih dietah s kalorijami.

Poleg prehranskih priporočil 4-urno telo vključuje informacije o številnih temah, povezanih s telesom. Tim Ferriss predlaga, da 4-urnega telesa ne berete od začetka do konca, temveč izberete poglavja, ki vas zanimajo, in za začetek izberite samo en cilj nastopa in en cilj uspešnosti.

Počasna hrana z ogljikovimi hidrati

Jajčni beljak, piščanec, govedina, hranjena s travo, svinjina, riba, leča, črni fižol, pinto fižol, rdeči fižol, soja, špinača, šparglji, grah, brokoli, stročji fižol, cvetača, kislo zelje, paradižnik, avokado, rdeče vino.

Vzorec 4-urnega načrta prehrane telesa

Priporočila za vadbo

Tim Ferriss pravi, da lahko shujšate, ne da bi telovadili, če sledite dieti s počasnim uživanjem ogljikovih hidratov, toda 4-urno telo ponuja priporočila za vadbo tako pri izgubi maščobe kot pri pridobivanju mišic. Vključen je tudi primer vadbene rutine, s katero je Ferriss v 28 dneh pridobil 34 kilogramov mišic.

Stroški in odhodki

Štiriurni organ: občasni priročnik za hitro izgubo maščobe, neverjeten seks in postajanje nadčloveka se proda na 27 dolarjev.

Prednosti

• Spodbuja vnos zelene zelenjave in stročnic, ki so povezane s široko paleto zdravstvenih koristi.
• Vsebuje veliko informacij za tiste, ki so novi pri dieti in fitnesu.
• 4-urno telo je predstavljeno v obliki, ki je uporabniku prijazna.
• Všeč bo dieteti, ki imajo raje preproste obroke in ne želijo porabiti veliko časa za kuhanje.
• Omogoča uživanje 1-2 kozarca vina na dan.

Slabosti

• Sadje lahko jeste samo en dan v tednu.
• Večina dietetikov bo ob jedi stročnic občutila plin, napihnjenost in prebavne težave.
• Ne obravnava ustrezno čustvenih razlogov, zakaj ljudje pridobivajo na teži.
• Večina informacij v štiriurnem telesu je bila objavljena v drugih publikacijah.
• Številne trditve v knjigi so pretirane in bodo spodbujale nerealna pričakovanja.
• Vadbena rutina je bolj primerna za tiste, ki so novi v fitnesu, kot pa za napredne vadbe.
• Tim Ferriss ni kvalificiran zdravstveni delavec.

Rahlo pretirano, vendar uporabno

4-urno telo zajema široko paleto različnih tem, povezanih s telesom, vključno s prehrano, izgubo maščobe, pridobivanjem mišic, spanjem, seksom, preoblikovanjem poškodb in atletsko zmogljivostjo.

Medtem ko se zdi, da so številne obljubljene koristi pretirane, bo večina dietetikov verjetno v 4-urnem telesu našla nekaj informacij, ki so zanimive in koristne pri doseganju njihovega idealnega telesnega stanja.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

Reference:
• Popkin, B. M. (2012). Sladkorne pijače predstavljajo grožnjo globalnemu zdravju. Trendi v endokrinološki presnovi, 23 (12), 591–593. povezava
• Van Duyn, M. A. S., Pivonka, E. (2000). Pregled zdravstvenih koristi uživanja sadja in zelenjave za dietetiko: izbrana literatura. Časopis Ameriškega dietetičnega združenja, 100 (12), 1511–1521. povezava
• Li, H., Förstermann, U. Rdeče vino in zdravje srca in ožilja. Cirkulacijska raziskava, 111 (8), 959–961. povezava

Zadnji pregled: 15. januar 2018

Poglej si posnetek: 12 Surprising Foods To Control Blood Sugar in Type 2 Diabetics - Take Charge of Your Diabetes! (Julij 2022).