Informacije

5 faktorska dieta

5 faktorska dieta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pregledana faktorska dieta

Dieta s 5 faktorji, avtor Harley Pasternak, je velika velikost razširitve oddelka o dieti njegove knjige iz leta 2004 Fitness 5-Factor Fitness.

Njegov načrt prehrane temelji na faktorju 5 - 5 obrokov na dan, 5 vadb na teden po 5 vaj.

Nova knjiga Harleyja Pasternaka, predstavljena spodaj, 5 faktorska prehrana, vključuje zdrave prehranjevalne navade z vsega sveta in je dober dodatek njegovemu prvotnemu načrtu.

Osnove prehrane s faktorji

Dieta s 5 faktorji vključuje več kot 40 strani receptov za vzorčne obroke.

Začrtana načela so:

  1. Jejte 5 obrokov dnevno.
  2. Upoštevajte 5 kriterijev za vsak obrok.
  3. Za pripravo vsakega obroka porabite 5 minut, pri čemer uporabite samo 5 sestavin.
  4. Vadba 25 minut 5 dni v tednu 5 tednov.
  5. Prepustite se tedenskemu goljufiji.

5 tipk za izgubo maščobe

  1. Presnova - hitrejši metabolizem kuri več kalorij, torej manj maščob.
  2. Vadba - zadržite se v območju, ki gori z maščobo, in zgradite vitko mišico.
  3. Pravilne kalorije - zaužijte živila prave vrste in količine kalorij.
  4. Glikemični indeks - hrana z nizkim GI ohranja stabilno raven sladkorja v krvi.
  5. Počitek in okrevanje - spodbujata rastni hormon za mišično stanje in zmanjšujeta kortizol ('stresni' hormon).

5 meril za vsak 5 obrokov na dan

  1. Kakovostni beljakovine z nizko vsebnostjo maščob
  2. Ogljikovi hidrati z nizkim GI
  3. Vlakno
  4. Zdrava maščoba
  5. Pijača brez sladkorja

Nedelja velja za „dan prevare“ - jejte, kar želite, pri tem pa se držite načela 5 obrokov.

Stroški in odhodki

Dieta s 5 faktorji prodaja na drobno za 15,00 USD.

Smernice za prehrano

Zajtrk

  • Žitarice brez sladkorja z vsaj 5 grami beljakovin in 5 grami vlaknin na porcijo (npr. Kashi Go Lean!), Z nekaj svežega sadja, kot so jagode ali borovnice. Za spremembo uporabite skuto ali nemasni jogurt brez žitaric.
  • Za nekaj toplega uporabite jajčni beljak kot osnovo za omleto z nizko vsebnostjo maščob ali poskusite jajčno-cimetovo ovseno kašo Frittata.
  • Za vroče žito naredite nekaj ovsene kaše in jo primešajte v zajemalko sirotkine beljakovine v prahu.

Kosilo

Jušne solate, brez kruhka ali tortilje za odprte sendviče ali zavitke ali riževa torta.

Večerja

Pustni piščanec / zrezek / ribe na beljakovine in vlaknaste, zmerno-GI ogljikove hidrati v zelenjavi, kot je divji riž, squash, sladki krompir, brokoli, špinača ali cvetača.

Oglejte si še druge nizkokalorične recepte tukaj.

Vzorčni 5-faktorski načrti obroka

Vzorec 1HranaBeljakovineOgljikovi hidrati
ZajtrkJabolčno-cimetova ovsena kaša frittataBeljakiPosuši jabolka
Jutranji prigrizekNehrana skutaApple
KosiloKuhana piščančja solataPiščančja prsa, nemastni jogurtRezina kruha brez moke
Popoldanska malicaZelenjavna salama, nemasti sirRjava torta iz riža
VečerjaLimonin lososLososKvinoja, stranska solata
2. dan
ZajtrkŽitaricePosneto mlekoKashi Go! Pusto žito
Jutranji prigrizek5-faktorski proteinski stresiSirotkine beljakovineZamrznjene jagode
KosiloČili iz velikega mesta H-PPusto mlete govedineMešan fižol, dušen paradižnik
Popoldanska malicaDimljeni losos, nemasti kremni sirRezina toasta brez moke
VečerjaPiščančja prsa na žaruDivji riž, brokoli
3. dan
ZajtrkFrittata s 5 faktorjibeljaki, nemasti sir, piščanecbeli poper
Jutranji prigrizekCimetova jabolčna poslasticaBrezmastni jogurtjabolko
Kosilo5-faktor ReubenTurška pastrami, nemastni sirKiselo zelje, kruh brez moke
Popoldanska malicaJernigovedina, puran ali losos1 kos sadja
VečerjaAzijski ovojiZmleta piščančja prsaGobe ​​Shiitake, bostonska solata
4. dan
ZajtrkFrancoski toast 5 faktorjevJajčni beljak, nemastno mleko2 rezini kruha brez moke
Jutranji prigrizekNehrani johurtBreskev
KosiloTurčija enolončnicaPuranje prsiSladki krompir, paradižnik
Popoldanska malicaTajski jajčni trakoviBeljakiŠalotka, luska, rdeči čili
VečerjaFile tilapijeŠpageti, skvoš, priloga
5. dan
ZajtrkŽitaricePosneto mlekoKashi Go! Pusto žito
Jutranji prigrizekBerry Shake s 5 faktorjiSirotkine beljakovineZamrznjene jagode
KosiloKuharska solataPurana prsa, kuhani jajčni beljaki, nemastni sirRuminska solata
Popoldanska malicaNamast francoska čebula / kisla smetanaZeleni palčki
Večerja"Ne morem verjeti, da to ni Pizza" PizzaZelenjavni feferoni, nemastni sirBrezbarven ovoj, paradižnik
6. dan
ZajtrkZajtrk BurritoJajčni beljak, zelenjavna slanina, nemaščen sirBrezbarven ovoj, salsa
Jutranji prigrizekNehrana skutaHruška
KosiloSredozemska solata iz tuneAlbacore tuna, čičerikaParadižnik, solata
Popoldanska malicaTurške prsi rezine, nemasti kremni sirSolata, zeleni poper
VečerjaPiščančja prsa na žaruSladki krompir, grah
7. dan Prosti dan - jejte, kolikor želite

5 faktorska prehrana

5 Factor svetovna prehrana temelji na istih načelih, vendar vključuje živila in prehranske navade desetih najbolj zdravih držav na svetu.

V tej knjigi Pasternak odkriva tudi skrivnosti, kot je tehnika samokontrole, ki jo uporabljajo Japonci, ki preprečuje prenajedanje, in ključ do izjemno nizke stopnje debelosti v Singapurju, ki je nižja od 2%.

Po njegovem mnenju je glavni razlog za debelost v Ameriki povezan s težnjo po nezdravih navadah, kot sta prehranjevanje in gledanje televizije. Okrivlja tudi povečanje velikosti porcij in prekomerni vnos živalskih izdelkov z veliko maščob.

Verjame, da se lahko veliko naučimo, če pogledamo prehransko strukturo držav, ki imajo boljše rezultate glede debelosti in zdravstvene statistike. S sprejetjem navad, ki vključujejo učenje manjših porcij in čas za uživanje naših obrokov, ne bomo le lažje obvladovali svoje teže, ampak tudi izboljšali zdravje.

V tem programu je vsak obrok sestavljen iz kombinacije pustih beljakovin, nizkih glikemičnih ogljikovih hidratov, zdravih maščob in vlaknin. 5 Factor World ponuja tudi nasvete za diete, kako naročiti v restavracijah, pa tudi nasvete za kuhanje in več kot 120 receptov.

Knjige

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference:
  • Jenkins, D. J., Wolever, T. M., Taylor, R. H., Barker, H., Fielden, H., Baldwin, J. M.,… Goff, D. V. (1981). Glikemični indeks živil: fiziološka osnova za izmenjavo ogljikovih hidratov. Ameriška revija klinične prehrane, 34 (3), 362-366. povezava
  • Jenkins, D. J., Kendall, C. W., Augustin, L. S., Franceschi, S., Hamidi, M., Marchie, A.,… Axelsen, M. (2002). Glikemični indeks: pregled posledic za zdravje in bolezni. Ameriška revija klinične prehrane, 76 (1), 266S-273S. povezava
  • Wilmoth, J. R., Lundström, H. (1996). Izjemna dolgoživost v petih državah. Evropski časopis za prebivalstvo / Revue européenne de démographie, 12 (1), 63–93. povezava

Zadnji pregled: 26. januarja 2018


Poglej si posnetek: ДИЕТА5. ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПОСЛЕ УДАЛЕНИЯ ЖЕЛЧНОГО ПУЗЫРЯ, (Avgust 2022).