Informacije

8-urna prehrana: hitro 16 ur za izgubo

8-urna prehrana: hitro 16 ur za izgubo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

8 urna dieta je priljubljen načrt hujšanja Davida Zinczenka, avtorja najbolje prodajane knjige Jejte to ne to.

David s to dieto obljublja bralcem, da lahko izgubijo 20–60 kilogramov ali več in še vedno pojedo, karkoli hočejo.

Ključ do 8-urne diete je le uživanje kalorij v osemurnem oknu vsak dan.

Tudi sam Zinczenko je s prehranjevanjem po tej metodi izgubil 7 kilogramov.

Njegov koncept ni povsem nov, saj je bilo v preteklih letih več diet, ki spodbujajo občasno postenje kot način za hujšanje. Tukaj je opisano, kako deluje njegova različica

Osnove 8 urne prehrane

Ta dieta deluje na teoriji, da je človeško telo zasnovano za obdobja prehranjevanja in nato obdobja posta.

To vključuje porabo kalorij v 8-urnem obdobju in nato vsak dan 16 ur na tešče. V 16-urnem obdobju je treba človeško telo osredotočiti na popravilo in počitek, namesto da bi stalno prebavljalo hrano.

8 urno okno s hrano

Vsa dnevna kalorija dieteta mora zaužiti le med predhodno določenim 8-urnim obrokom prehranjevanja.

Če je na primer kalorično okno med 9. in 17. uro, morate jesti samo v tem časovnem obdobju.

Okno je mogoče prilagoditi glede na urnik osebe in se lahko razlikuje med različnimi dnevi v tednu. Dieteri naj bi tako jedli vsaj 3 dni v tednu na začetku diete in se postopoma povečevali proti končnemu cilju 7 dni na teden.

Jejte, kar želite

V dieti osemurnih ur ni prepovedanih živil, toda Zinczenko svetuje, da ta dieta ni izgovor za prenajedanje. Še vedno je treba upoštevati velikost porcije.

Edina izjema od tega pravila so sladke pijače, saj 8 urna dieta odvrača pitje kalorij.

Zamuden zajtrk

Dieters naj z zajtrkom odloži do začetka svojega okna s hrano. Če na primer ne morete jesti do 10. ure, Zinczenko priporoča, da začnete dan s skodelico čaja, vode ali kave in naredite nekaj lahke vaje, preden zaužijete kalorije. (podobno kot 6 tednov OMG Diet)

Jejte tako pogosto, kot želite

Prigrizke lahko jeste tolikokrat, kolikor dieter želi, dokler je vse prehranjevanje znotraj okna 8 urna dieta.

Pri izbiri prigrizkov je treba upoštevati velikost porcije.

Prehrana prehrana

8 urna dieta kaže dietetikom, kako izbrati 8 bolj zdravih močna hrana namesto predelane in rafinirane hrane lahko drastično poveča učinkovitost prehrane in dietetovo splošno dobro zdravje. V knjigi so podani predlogi, kako enostavno vključiti ta živila v prehrano.

Vzorčni načrt prehrane

Po vstajanju

Voda, kava ali čaj

Zajtrk(10.00)

Ovsena kaša z borovnicami in javorjevim sirupom
Kava, čaj ali voda

Prigrizek

1 granola bar

Kosilo

2 rezini pice
1 8oz vrečka krompirjevega čipsa
1 jabolko

Prigrizek

1 modro brskanje

Večerja(17.30)

Lososov zrezek na žaru
Pečen sladki krompir w / maslo
1 skodelica brokolija
½ skodelice sladoleda

Le 8 minut vadbe

Da bi bil uspešen samo na 8 urni dieti osem minut vadbe je potrebno za turbo polnjenje maščobnega procesa.

Predlogi vadbe za najučinkovitejše kurjenje kalorij so vključeni v knjigo.

Stroški prehrane

8 urna dieta: pazite, da se kilogrami izginejo, ne da bi opazovali, kaj jeste, za 26 dolarjev.

Zinczenko govori o svoji dieti

Zakaj 8 urna dieta deluje

  • Vse se spušča na omejitev kalorij. Če boste našli način, da ohranite dovolj nizke kalorije, da boste povzročili izgubo teže, boste uspešni. Če bi imeli zaužito hrano le 8 ur, boste morda lahko prevariti telo uživanje manj kalorij.
  • Ta dieta me spominja na nekaj let nazaj, ko je Oprah ob 18. uri govorila o tem, da bi vaše prehranjevanje prekinila kot način za hujšanje. To je za nekaj časa postalo priljubljen način prehranjevanja, saj je pomagalo preprečiti poznonočno prenajedanje in prekomerno uživanje kalorij.
  • Občasno postenje je pokazalo koristi za zdravje.
  • Druga korist je, da se vam ni treba prikrajšati. Številni med nami so prestali toliko diet, da se počutimo pretirano prikrajšane. To je slabo za naš dolgoročni uspeh. Naučiti se moramo, kako se lahko počutimo pri izbiri, ki ni tako zdrava, vendar pri odlični zmernosti in nadziranju porcij.

Bottom line je: Telo pozna kalorije in kalorije ves dan. Če torej lahko jeste uravnoteženo, metabolizem ohranjate močan, se počutite zdrave, potem to ni preveč pomembno kdaj ti ješ. Pomembno je koliko ti ješ.

Kjer ta dieta ne bi uspela

  • Avtorji trdijo, da vrste hrane niso preveč pomembne. Vendar tega ne morete pričakovati pojejte 1200 kalorij čokolade za svojo prehrano in se počutite neverjetno. Še naprej moramo jesti uravnoteženo porcijo sadja, zelenjave, pusto beljakovin, zdravih maščob in nekaj zdravih ogljikovih hidratov. Avtorji sicer podpirajo zdravo prehrano z 8-urno dieto Power Foods, vendar vas ne želijo omejiti.

    Osemurna dieta Power Foods

  • Zvečer je težko odložiti lakoto. Če na primer začnete jesti ob 8. uri zjutraj, potem ničesar ne smete jesti pred 16. uro. Kaj naj bi storili, če bi spet začutite lakoto ob 20. uri, in ne spite do polnoči?
  • Številni predlagajo, da počakate na zajtrk, da si pomagate pri tem. Toda raziskave dokazujejo, da je zajtrk najboljši za presnovo, če ga pojemo v prvi uri, ko se zbudimo.
  • Ni primerno za tiste z nestabilnim krvnim sladkorjem.
  • Avtorji pravijo, da morate prehrano slediti le 3 dni na teden. To se mi zdi čudno. Zakaj ga ne bi spremljali 6 dni na teden? 3 dni je samo približno 43% časa. To se ne zdi preveč učinkovito.
  • To ni nova ideja o dieti. Občasno postenje je že kar nekaj let, vendar še ni postalo priljubljeno.

Na koncu se zdi, da pozitivni in negativni rezultati uravnovesijo. Občutek imam, da bo delovala približno polovici ljudi, ki poskusijo.

Torej, poskusite dieto, če želite, in nam sporočite, kako vam gre!

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference
  • Mattson, M. P., Wan, R. (2005). Blagodejni učinki vmesnega posta in omejitve kalorij na srčno-žilni in možgansko-žilni sistem. Časopis za prehransko biokemijo, 16 (3), 129-137.link
  • BLOOM, W. L., AZAR, G. J. (1963). Podobnosti pomanjkanja ogljikovih hidratov in na tešče: I. izguba teže, izločanje elektrolitov in utrujenost. Arhivi interne medicine, 112 (3), 333–337. Povezava
  • Brownell, K. D., Greenwood, M. R. C., Stellar, E., Shrager, E. E. (1986). Učinki ponavljajočih se ciklov izgube teže in povrnitev pri podganah. Fiziološko vedenje, 38 (4), 459–464. povezava

Zadnji pregled: 25. januarja 2018


Poglej si posnetek: Prim. Matija Cevc o dieti LCHF, pri kateri ogljikove hidrate nadomestijo maščobe (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Yung

    I understand this issue. You can discuss.

  2. Maulkree

    Čudovito, zelo uporabno sporočilo

  3. Sabar

    ni slabo za jutro, ko izgledajo

  4. Jukasa

    Točno! I like this idea, I completely agree with you.

  5. Ho

    čudovito, uporaben kos

  6. Derrell

    Čisto prav! Ideja odlična, podpiram.

  7. Donnally

    it is not logical

  8. Macintosh

    Kako dolgo lahko govorite o eni in isti temi, je celotna blogosfera zajebana?



Napišite sporočilo