Informacije

95% veganska dieta

95% veganska dieta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

V 95-odstotni veganski dieti Jamie Noll svojim bralcem omogoča, da živijo bolj zdravo življenje, tako da sledijo pretežno rastlinski prehrani.

Obstajajo trdni dokazi, ki podpirajo koncept tega veganska prehrana je najbolj zdrava prehrana na planetu. Znanstvene raziskave so pokazale svojo učinkovitost za:

  • Odprava bolezni srca
  • Preprečevanje sladkorne bolezni
  • Zmanjšano tveganje za nastanek raka

Kljub njegovim zdravstvenim koristi pa mnogi ljudje tega načina prehranjevanja ne štejejo za realnega ali zaželenega. Ne morejo si predstavljati, da bi se za vedno odrekli nekaterim svojih najljubših živil in ne želijo vzdrževati strogega režima.

Na srečo ljudje še vedno lahko dobijo prednosti zdrave veganske prehrane, ne da bi zahtevali 100-odstotno popolnost.

Bolj praktična alternativa je slediti 95-odstotni veganski prehrani.

95% osnove veganske prehrane

95-odstotna veganska dieta trdi, da je najvišji cilj jesti 100-odstotno rastlinsko prehrano z nič dodanimi maščobami. Toda zaveda se, da je za večino ljudi to dolgoročno težko doseči. Jamie Noll prosi bralce, naj upoštevajo naslednje:

Če jeste povprečno ameriško prehrano, ki vsebuje 40–60 odstotkov maščob, prekomerno količino živalskih in mlečnih beljakovin ter sladkorja, bi si prizadevali, da bi bili vsak dan 95% vegani, 25 odstotkov ali manj maščob pa bi bilo pomembno izboljšanje? Bi pomagal shujšati? Stavite, da bi!

Zakaj 95% vegan?

Ljudje na splošno ne uspejo pri dieti, ko poskušajo izvesti ekstremne spremembe, ki jim dolgoročno ne morejo slediti.

Veliko uspešnejši boste, če boste stremeli k 95-odstotnemu cilju. Dolgoročno bo to prineslo boljše rezultate kot poskus, da se držite stroge diete.

Načrtovanje obrokov za vegansko dieto

95% Vegan vključuje a sedemdnevni načrt prehrane zasnovan za tiste, ki so novi na rastlinski prehrani. Izdelana je bila tako, da vam pokaže, da vam ni treba korenito spreminjati svojih dnevnih odločitev.

Vseeno pa vas spodbujamo, da ustvarite svoj veganski načrt obrokov za hujšanje. To je zato, ker je za vaše zdravstvene cilje pomembno razumeti, kako oblikovati zdravo vegansko prehrano. Znanje, ki ga pridobite o prehrani, vam bo pomagalo ohranjati zdravo prehrano do konca življenja.

Vključuje veganske recepte

Številni vaši najljubši obroki lahko postanejo veganski s samo manjšo prilagoditvijo ali dvema. Knjiga vključuje nasvete o nadomestitvi receptov in zbirko veganskih receptov.

Nekateri obroki, ki jih lahko uživate na 95-odstotni veganski dieti, vključujejo:

  • Borovničevi siri
  • Ogromni mehki dragulji
  • Buffalo Chick’s Patties
  • Arašidova juha iz afriškega sloga
  • Vegan rezanci Kugel
  • Veganski zahvalni nadevi
  • Bananin sladoled
  • Vegan marshmallows

Priporočljiva veganska hrana

Le nekaj živil, ki jih vsebuje 95-odstotna veganska dieta
Tofu, tempeh, seitan, teksturirani rastlinski beljakovine, veganski sir, vegansko maslo, sojino mleko, mandljevo mleko, riž, indijski omaki, tahini, arašidovo maslo, kokosova smetana, fižol, čičerika, špinača, brokoli, paradižnik, korenje, pomaranča, ananas , borovnice, laneno olje, olivno olje, tekoči aminos, prehranski kvas.

Morebitni načrt prehrane

Zajtrk

6 unč veganskega jogurta
¼ skodelica granole
½ skodelice borovnic

Kosilo

6 unč pečenega krompirja
4 žlice veganske kisle smetane
2 oz veganski ostri cheddar
½ skodelice brokolija

Večerja

Fižolova in zelenjavna enolončnica
Veganski biskvit

Sladica

Veganski ghiradelli brownie

Vadba izboljša zdravje

Dobra prehrana mora biti uravnotežena z drugimi elementi zdravega načina življenja, vključno z vadbo. Redna telesna aktivnost pomaga nadzorovati krvni tlak, raven lipidov in izboljša vaše razpoloženje.

Prav tako lahko zmanjša raven C-reaktivnega proteina (CRP), označevalca notranjih vnetij, povezanih s srčno-žilnimi dogodki.

Pravi Noll,

"Več ko boste vadili, bolj boste odvisni od tega, kako čudovito se počutite, da ne omenjam pozitivnih sprememb, ki jih boste opazili pri krvnem delu! "

Stroški in odhodki

95-odstotna veganska dieta: Vodnik za nadzor nad svojo prehrano in zdravjem, ne da bi bilo treba biti popoln, pri 24,99 USD.

Prednosti

  • Rastlinske diete so znanstveno dokazale, da zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni, diabetes in rak.
  • Za večino ljudi ponuja bolj realistično možnost kot sledenje strogi veganski prehrani.
  • Bralce izobražuje, kako izboljšati zdravje z optimalno prehrano.
  • Ponuja nasvete o uživanju veganske prehrane na proračun.
  • Vključuje sedemdnevni načrt obrokov in recepte.

Slabosti

  • Spodbuja uživanje predelane sojine hrane, ki je običajno narejena iz gensko spremenjene soje.
  • Veliko diete ne bo uživalo v okusu in teksturi nadomestkov mesa in sira.
  • Številni recepti vključujejo nezdrave sestavine, kot so bela moka, sladkor, koruzni sirup in vegansko maslo.

Realističen pristop k temu, da grem na vegan

Ta knjiga je zasnovana kot vir, da vas pouči, kako jesti rastlinsko prehrano, ne da bi zahtevali 100-odstotno popolnost. Ponuja načrt, ki je bolj realističen, tako da se ga lahko držite na daljavo.

Lahko ste 95% veganski in uživate fleksibilnost v svoji prehrani, hkrati pa še vedno hujšate in izboljšujete svoje zdravje.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

Zadnji pregled: 22. oktober 2017


Poglej si posnetek: 59: Vegan, Paleo, Low Carb, High Carb - Whats YOUR Ideal Diet With Dr Stephen Cabral HIGHLIGHTS (Avgust 2022).