Informacije

Anti estrogena dieta

Anti estrogena dieta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ori Hofmekler je razvil antiestrogeno dieto za ženske in nekatere moške z znaki neravnovesja estrogena.

Pri ženskah lahko to vključujejo klasična hormonska stanja, kot so:

  • PMS
  • Endometrioza
  • Fibroidi
  • Simptomi v menopavzi

Pri moških se lahko kaže kot motnja prostate in zmanjšano število spermijev.

Splošnejši znaki in simptomi za neravnovesje estrogena vključujejo:

  • Nezmožnost izgube trdovratne trebušne maščobe.
  • Zmanjšan libido
  • Kronična utrujenost
  • Zmanjšanje sposobnosti prenašanja stresa.

Hofmekler pojasnjuje, da lahko v prehrani najdemo estrogene kemikalije, kot so meso, pivo, sadje in zelenjava, obdelana s pesticidi, sojina hrana in umetna sladila.

Sintetične oblike estrogena, imenovane ksenoestrogeni, najdemo tudi v kozmetiki, čistilnih izdelkih, zraku in vodi.

Osnove prehrane proti estrogeni

Anti estrogena dieta temelji na izločanju estrogenih živil in kemikalij, hkrati pa dodaja antiestrogena živila, zelišča in začimbe.

Hofmekler tudi navaja, da so naša telesa zasnovana tako, da prebavljajo hrano, ko smo v mirovanju, ne pa v bolj stresnih in aktivnih časih dneva. Dieterjem svetuje, da čez dan rahlo jedo in zvečer jedo svoje največje obroke.

Obstajajo tri faze te diete za zmanjševanje estrogena

1. Prva faza je program razstrupljanja jeter ki poudarja sveže sadje in zelenjavo (zlasti križano zelenjavo, kot je brokoli), jogurt z nizko vsebnostjo maščob, ekološka jajca, fižol, polnozrnata žita, divje ujete ribe in starani sir.

2. V drugi fazi dieteti uvajajo živila, ki imajo specifičen antiestrogeni učinek. Oljke in surovi oreščki in semena se dodajo prehrani v prvi fazi, ta dieta z večjo vsebnostjo maščob pa zagotavlja prehrano hormonskim sistemom telesa.

3. Tretja faza omogoča, da se meso, kruh in testenine ponovno vnesejo v prehrano samo ob večernih obrokih. Vsakemu dnevu se dietetizerjem svetuje, da bodisi prvo ali dve prehranski pristop.

Priporočena živila

Specifična hrana, ki ima antiestrogeni učinek, vključuje križano zelenjavo (brokoli, cvetača, zelje in brstični ohrovt), agrumi, ekološki mlečni izdelki, oreščki, avokado, jajca, kava in čaj.

Kadar je le mogoče, je treba izbrati ekološka živila. Hofmekler svetuje tudi uporabo dodatkov za povečanje učinkovitosti programa z zaviranjem estrogena in izboljšanjem razstrupljanja jeter.

Načrt za zmanjšanje obrokov z estrogenom

Zajtrk

1 kozarec vode

1 grenivka 1 skodelica kave

Dopolnila

Jutranji prigrizek

8oz ekološkega jogurta

1 skodelica ekoloških jagod

Kosilo

Preliv zelene solate in olivnega olja

Dva poširana jajca

1-2 oz organski sir

Dopolnila

Prigrizek popoldne

Olupljeno babikovo kovačnico

Popoldanski prigrizek

Sirotkine proteine ​​brez pesticidov

Dopolnila

Večerja

Črni fižol in riž

Avokado in salsa

Zelena solata in čebula

4-6 kuhanih ali kuhanih jajc ali 8 oz divjih ulovljenih rib ali 2 oz

Tukaj najdete številne druge zdrave recepte.

Stroški in odhodki

Anti estrogena dieta stane 16,95 USD. Priporočajo se tudi dodatki, ki bodo prispevali k stroškom sledenja tej dieti.

Prednosti

  • Govori s tistimi, ki so preizkusili različne druge pristope brez želenih rezultatov in trpijo zaradi znakov in simptomov, opredeljenih kot povezanih z neravnovesjem estrogena.
  • Ne odstranjuje celotnih skupin hrane, ampak priporoča, da prehrano manj kakovostne zamenjate za višjo kakovost. Na primer izbira ekološkega jogurta in staranih sirov nad komercialnimi mlečnimi izdelki.
  • Zmanjša izpostavljenost pesticidom in kemikalijam v prehrani in okolju.
  • Lahko zmanjša tveganje za nastanek pogojev, povezanih z hormoni, kot so sindrom policističnih jajčnikov, rak dojk, jajčnikov, materničnega vratu in prostate.
  • Lahko pomaga tudi pri upravljanju in zmanjša tveganje za številne druge bolezni, kot so insulinska odpornost, diabetes, sindrom kronične utrujenosti in fibromialgija.

Slabosti

  • Nekateri dietetiki se bodo morda težko prilagodili uživanju grenivke in kave za zajtrk, drugi lažji obroki pa so dovoljeni čez dan.
  • Priporočeni dodatki bodo povečali stroške upoštevanja tega načrta prehrane.

Drugi dejavniki so lahko krivi

Za uspeh te diete poleg njenih vplivov na ravnovesje estrogena verjetno sodelujejo še drugi dejavniki. Nasvet, da jedo rahlo v mejah omejene ponudbe živil, bo olajšal odločitev o tem, kaj jesti čez dan, zato bodo kalorije enostavno omejene.

Kljub temu je to zelo hranljiv pristop k dieti, ki bo zagotovil kakovostno prehrano, hkrati pa tudi zmanjšal apetit, še posebej priporočljivo pa je pri dietetih, ki kažejo znake neravnovesja estrogena, vendar niso uspeli doseči želenih rezultatov v drugih načrtih za hujšanje.

Druge diete za uravnoteženje hormonov

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference:
  • Bulun, S. E., Gurates, B., Fang, Z., Tamura, M., Sebastian, S., Zhou, J.,… Yang, S. (2002). Mehanizmi prekomernega tvorjenja estrogena pri endometriozi. Časopis za reproduktivno imunologijo, 55 (1), 21–33. povezava
  • PASQUALI, R., ANTENUCCI, D., CASIMIRRI, F., VENTUROLI, S., PARADISI, R., FABBRI, R.,… BARBARA, L. (1989). Klinične in hormonske značilnosti debelih amenorejskih hipendrondrogenih žensk pred in po hujšanju *. Časopis za klinično endokrinološko presnovo, 68 (1), 173-179. povezava
  • Zava, D. T., Dollbaum, C. M., Blen, M. (1998). Bioaktivnost estrogena in progestina hrane, zelišč in začimb. Eksperimentalna biologija in medicina, 217 (3), 369-378. povezava

Zadnji pregled: 16. januarja 2018


Poglej si posnetek: Anti Estrogen Diet, Supplements u0026 Foods BOOST T Levels (Avgust 2022).