Informacije

Azijska dieta

Azijska dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Azijska dieta izpostavlja dejstvo, da Kitajci že 4000 let sledijo dieti, ki jim omogoča ohranjanje vitkega telesnega stanja.

Vendar, ko se preselijo v zahodne države - in začnejo jesti kot mi -, pridobijo na teži in začnejo razvijati različne zdravstvene težave.

Zaradi tega avtor, Jason Bussell, priporoča, da poiščete azijske kulture za najboljši nasvet, kaj jesti.

Osnove azijske prehrane

Jason Bussell nas obvešča, da povprečen Kitajec porabi 25-40 odstotkov več kalorij kot povprečen Američan.

Pojasnjuje, da ne pridobivajo teže, ker porabijo kalorije iz naravnih virov.

Ta hrana zagotavlja stalno oskrbo z energijo, zadovoljuje vaš apetit in pomaga pri odstranjevanju odpadkov.

Vendar vam ni treba vsak dan jesti kitajske hrane ali celo azijske kuhinje, da bi sledili temu načrtu. Glavna točka je slediti osnovnim načelom prehranjevanja, ki so skupna vsem azijskim državam.

Predvsem to vključuje dieto, ki temelji na zrnih in rahlo kuhani zelenjavi, skupaj z manjšimi količinami drugih živil.

6 Načela azijske prehrane

1. Jejte različne vrste različnih zrn

Bussell navaja, da je beli riž najbolj uravnovešen od vseh zrn in ga naše telo zlahka usvoji. Ker pa sta ravnotežje in zmernost najpomembnejši dejavnik, ga ne smete jesti ob vsakem obroku. Najboljši pristop je izmenično z drugimi zrni, kot so:

  • Kvinoja
  • ovsena kaša
  • ajdovi rezanci
  • rjavi riž

2. Kuhana zelenjava je boljša od surove

Če v želodec damo hrano, ki je hladna in surova, ga mora telo segreti. To črpa vašo energijo in upočasni metabolizem. Ko kuhamo zunaj telesa, to olajša obremenitev prebavnega sistema in poveča biološko uporabnost hranil.

Morali bi jesti raznovrstno zelenjavo, po možnosti ob vsakem obroku, lokalno pridelano in ekološko. Sadje je tudi koristno, vendar ni tako dragoceno kot zelenjava in ga je treba uživati ​​le zmerno.

3. Jejte majhne, ​​redne dele živalskih beljakovin

Mesu se NE smete izogibati, Kitajci pa priporočajo, da ga uživate dvakrat na teden, sestavljen iz dveh unč po…

  • goveje meso
  • jagnjetina
  • svinjina
  • ribe
  • piščanca
  • jajca

Po kitajski tradiciji vegetarijanske diete niso priporočljive, ker lahko vodijo v dolgoročno pomanjkanje. Vendar se je treba izogibati prekomernemu uživanju mesa, kot je običajno v ameriški kuhinji.

4. Izogibajte se mlečnim izdelkom

Mlekarstvo ni del azijske prehrane, ker v telesu proizvede "gnojnico".

Mlekarna se lahko manifestira kot preobremenjenost sinusa, možganske megle, tumorji in kožne razmere.

Kljub temu, da mlečni izdelki vsebujejo kalcij, to preplavi beljakovinski kazein, ki v resnici črpa kalcij iz kosti. Veliko bolje je pridobivati ​​kalcij z vsakodnevno uživanjem zelene zelenjave.

5. Vsak dan uživajte zeleni čaj

Zeleni čaj spodbuja živčni sistem, spodbuja izgorevanje maščob in izboljšuje kostno gostoto. Na dan bi morali zaužiti vsaj eno skodelico zelenega čaja.

6. Ohranjajte uravnoteženo držo

Kitajska medicina je celostni način gledanja na zdravje, ki poudarja, kako duševni in čustveni dejavniki vplivajo na fizično telo. Pomembno je, da spodbudite pozitiven odnos in ustvarite ravnovesje v svojem življenjskem slogu, da dosežete optimalno zdravje.

Priporočena živila

Beli riž, rezanci soba, ovsena kaša, kvinoja, bok choy, brokoli, korenje, čebula, gobe, bučke, cvetača, šparglji, vodni kostanj, koruza, krompir, govedina, losos, piščanec, jajca, tofu, sojino mleko, mandlji, orehi , arašidi, nori, miso, majoneza, sezamovo olje, sojina omaka, zeleni čaj.

Priporočila za vadbo

Vsak dan si privoščite nekaj vadbe, vendar je pomembno ohranjati ravnovesje in ne biti stalno aktiven.

Vzemite si čas za počitek in napolnitev ter dovolj spanja.

Tai Chi je še posebej priporočljiv kot idealna oblika vadbe.

Stroški in odhodki

Azijska prehrana: preproste skrivnosti za pravilno prehranjevanje, izgubo teže in dobro počutje, znaša 14,95 USD.

Prednosti

  • Spodbuja uravnotežen vnos različnih zdravih živil.
  • Zagovarja veliko porabo zelenjave.
  • Poudarja pomen pozitivne naravnanosti za uravnoteženo zdravje.
  • Vključuje razdelek, ki poudarja učinke različnih živil na zdravje.

Slabosti

  • Priporočamo uživanje belega riža, ki velja za predelani, visoko glikemični ogljikov hidrat.
  • Zavrača uživanje svežih solat in sadja.
  • Ne vsebuje načrta obrokov.
  • Vključuje le nekaj receptov.
  • Ne bo všeč vegetarijancem.
  • Nekatera avtorjeva "dejstva" so vprašljiva, kot je npr Kitajci porabijo 40% več kalorij kot Američani.

Zmernost je ključ

Azijska dieta nas spodbuja, da jemo in živimo v skladu z načeli ravnotežja in zmernosti. Uživanje pravih deležev hranljive hrane in zdrav življenjski slog bosta pozitivno vplivala na vašo telesno težo in počutje.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Navedbe:
  • Lee, M. J., Popkin, B. M., Kim, S. (2002). Edinstveni vidiki prehranjevanja v Južni Koreji: ohranitev zdravih elementov v njihovi tradicionalni prehrani. Javnozdravstvena prehrana, 5 (1a), 197–203. povezava
  • Pingali, P. (2007). Zahodna azijska dieta in preoblikovanje prehranskih sistemov: posledice za raziskave in politiko. Prehrambena politika, 32 (3), 281–298. povezava
  • Song, Y., Joung, H. (2012). Tradicionalni korejski način prehranjevanja in motnje v presnovnem sindromu. Prehrana, metabolizem in srčno-žilne bolezni, 22 (5), 456–462. povezava

Zadnji pregled: 25. septembra 2017


Poglej si posnetek: Infodrom: Na Tajskem razglasili vojno stanje (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Trowbrydge

    Po mojem mnenju nimate prav. Lahko zagovarjam položaj. Pišite mi v PM, komunicirali bomo.

  2. Siodhachan

    I think I've already read about it somewhere

  3. Buckley

    Zaman delo.

  4. Samurisar

    Your sentence brilliantly

  5. Tocho

    Žal mi je, toda po mojem mnenju se motiš. Prepričan sem. Poskusimo razpravljati o tem. Pišite mi v PM, govori z vami.

  6. Gergo

    What words... super, remarkable idea

  7. Alcott

    Nimate prav. Lahko to dokažem. Pošljite mi e -pošto na PM.



Napišite sporočilo