Informacije

Banana dieta

Banana dieta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bananova dieta vključuje številne prehranjevalne načrte, ki banane uporabljajo kot osnovno prehransko osnovo prehrane.

Ko se je marca 2008 na japonskem spletnem mestu družbe Mixi promovirala dieta zjutraj na banani, je postala tako priljubljena, da je povzročila pomanjkanje banan po vsej državi.

Prehrano sta ustvarila Hitoshi Watanabe, ki je študiral preventivno medicino, in njegova žena Sumiko, ki je farmacevt.

Osnove prehrane zjutraj na banani

Ustvarjalci Diete zjutraj banane trdijo, da uživanje samo banan in pitje vode v sobni temperaturi za zajtrk vodi do izgube teže ne glede na to, kaj se porabi preostanek dneva.

Dieta je izjemno preprosta in enostavna za sledenje, vendar so mnogi Japonci poročali o hitri izgubi teže, ko so eksperimentirali s to dieto.

Eden od razlogov, zakaj prehrana morda deluje, je, da naj bi banane izboljšale prebavo in povečale presnovo. Druga možnost je, da so banane z veliko odpornega škroba, ki je vrsta vlaknin, ki lahko spodbujajo občutek polnosti in lahko blokirajo absorpcijo nekaterih ogljikovih hidratov.

Razlog, da mora biti voda sobne temperature, ni gotov, vendar se v internetu špekulira veliko teorij, da izboljšuje prebavo ali zmanjšuje lakoto.

Dieterjem svetujemo tudi, da jedo svoj večerni obrok pred 20. uro in se po večerji izogibajo sladicam. Če čutite, da ste zelo lačni, je sprejemljivo imeti kos sadja.

Poleg uživanja banan za zajtrk in izogibanja pozni noči je še eno pravilo diete, da morate vsak večer iti spat pred polnočjo. Obrazložitev tega nasveta je trdna, saj znanstvene študije kažejo na povezavo med pomanjkanjem spanja in debelostjo

Dietniki morajo ves čas slediti japonskemu principu prehranjevanja, dokler le 80% ni polno.

Na tej dieti tudi mlečni izdelki in alkohol niso dovoljeni. Poleg tega je edina pijača, ki jo lahko zaužijemo skupaj s hrano, sobne temperature.

Priporočena živila

Banane - morajo biti surove, ne kuhane in ne zamrznjene.

Vzorčni načrt prehrane

Zajtrk

Ena ali več banan (toliko, kolikor jih želite do polnosti)
En kozarec mlačne vode

Kosilo

Obrok po izbiri

Popoldanska malica

Majhen sladki prigrizek je dovoljen okoli 15. ure, če ste lačni

Večerja

Obrok po izbiri, vendar ga je treba pojesti pred 20. uro
Brez sladice

Priporočila za vadbo

Dieterji so jim rekli, naj telovadijo le, če hočejo.

Morda boste želeli poskusiti te vaje z dieto zjutraj na banani.

Stroški in odhodki

Prednosti

  • Zajtrk vsak dan lahko poveča metabolizem in zmanjša verjetnost prenajedanja pozneje čez dan.
  • Izogibanje kofeinu med zajtrkom lahko privede do stabilnejše ravni glukoze v krvi in ​​zmanjša apetita.
  • Če ne jete po 20. uri, boste zmanjšali nagnjenje k pozno nočnim prigrizkom visoko kalorične hrane.
  • Izogibanje mlečnim izdelkom in sladici bo zmanjšalo kalorije z omejevanjem vnosa maščob in sladkorja.
  • Banane so hranljivo živilo in veliko vlaknin, vitaminov B6 in C ter kalija.
  • Odvrača od prenajedanja.

Slabosti

  • Nekateri dieteti se morda ne odzivajo dobro na zajtrk s čistimi ogljikovimi hidrati, zlasti tisti s hipoglikemijo.
  • Dietiki lahko enostavno porabijo odvečne kalorije, če za kosilo in večerjo pojedo vse, kar jim je všeč.
  • Ne spodbuja vadbe.
  • Ne obravnava psiholoških dejavnikov, ki sodelujejo pri dieti.

Še vedno je manj kalorij

Če dieteti pri tej dieti dosegajo uspeh, verjetno ne bo prišlo do kakšnih posebnih lastnosti maščob banan. Precej verjetneje je, da je povezano z upoštevanjem drugih pravil prehrane, kot je uživanje hrane le ob določenem času in izogibanje sladicam.

To bo povzročilo zmanjšanje kalorij, kar bo spodbudilo izgubo teže, dokler dieteti ne porabijo prekomernih kalorij v svojih drugih obrokih.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference:
  • Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M.,… Jin, F. (2012). Banane kot vir energije med vadbo: pristop metabolomike. PloS ena, 7 (5), e37479. povezava
  • Ganeshamurthy, A. N., Satisha, G. C., Patil, P. (2011). Kalijeva prehrana na donos in kakovost sadnih pridelkov s posebnim poudarkom na banani in grozdju. Karnataka časopis za kmetijske znanosti, 24 (1). povezava
  • Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S., Umadevi, M. Tradicionalne in zdravilne uporabe banane. povezava
  • Beccuti, G., Pannain, S. Spanje in debelost. Trenutno mnenje o klinični prehrani in presnovni oskrbi, 14 (4), 402. povezava

Zadnji pregled: 25. januarja 2018

Hotel sem samo povedati, kako velika je ta stran. Kalkulatorji makrohranil in dnevnih kalorij potrebujem ves čas. Hvala vam!

-


Poglej si posnetek: Dieta de la Banana (Avgust 2022).