Informacije

Nad 120 letno dieto

Nad 120 letno dieto



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

V knjigi Beyond the 120 Year Diet: Kako podvojiti življenjska leta, Roy Walford, dr. Med., Predlaga, da se dolgoživost lahko znatno poveča z upoštevanjem prehrane, ki vsebuje veliko hranil, vendar vsebuje približno tretjino manj kalorij.

Poleg tega, da človeško življenjsko dobo potencialno podaljša na 120 let, Walford trdi, da bo njegov program podaljšal tudi funkcionalno življenjsko dobo. Z drugimi besedami, naša sposobnost uživanja zdravega, aktivnega in neodvisnega življenja se bo ohranjala s staranjem.

Ta program je lahko tudi učinkovit preventivni pristop za tiste z družinsko anamnezo sladkorne bolezni, revmatoidnega artritisa, raka dojke in prostate. Walford navaja tudi, da ne bo le preprečil, ampak tudi dejansko lahko obrnil koronarno srčno bolezen in visok krvni tlak.

Nad 120 letnimi dietami

Glavni koncept Walfordovega programa je uživanje prehrane, ki je dovolj kakovostna, da prehrana ne bo ogrožena.

Ker boste omejili vnos kalorij, je izjemno pomembno, da je vsaka hrana, ki jo zaužijete, zelo bogata s hranili. Prav kombinacija nizkega dnevnega vnosa kalorij in visoke gostote hranil naj bi prinesla največje koristi za zdravje in dolgoživost.

Splošna prehrana je z nizko vsebnostjo maščob z zmerno količino pusto beljakovin, ogljikovimi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom in obilnim vnosom svežega sadja in zelenjave. Ker je v prehrani veliko volumna, vlaknin in hranil, dieteti po obroku ne bi čutili lakote, čeprav je vnos kalorij zmanjšan.

Knjiga vključuje dvajset dni jedilnikov z visoko prehrano, ki vsebujejo manj kot 1500 kalorij na dan.

Dieta, ki presega 120 let, kaže, da dieteti potrebujejo do dve leti, da dosežejo svojo idealno težo; odvisno od tega, koliko teže imajo izgubiti. Poudarja, kako pomembno je izgubljati kilograme, ker se učinki omejevanja kalorij na dolgo življenjsko dobo ne pojavijo, kadar hujšanje poteka prehitro.

Knjiga vsebuje tudi informacije o različnih testih, ki jih lahko naredite doma in v zdravnikovi ordinaciji za oceno vaše biološke starosti. Walford ponuja tudi priporočila za prehranske dodatke za zmanjšanje tveganja za bolezni, ki so običajno povezane s staranjem.

Priporočena živila

Sadje, zelenjava, polnozrnat kruh, ovsena kaša, stročnice, posneto mleko, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, skuta, puran, piščanec, losos, tempeh, tofu, jajca, zelišča in začimbe, gorčica, tamari, olivno olje, balzamični kis, salsa, temna čokolada, rdeče vino.

Vzorčni načrt prehrane

Zajtrk

1 nastrgano jajce
1 rezina polnozrnatega kruha
½ papaje

Kosilo

Falafel sendvič
Coleslaw

Večerja

3 oz roza losos
1 majhen yam
½ skodelice nemastnega jogurta
1 ½ skodelice ohrovta
1 pecelj brokolija
1 porcija pražene zelenjave

Priporočila za vadbo

Čeprav vadba ne more podaljšati najdaljše življenjske dobe, lahko zmanjša tveganje za razvoj določenih stanj, kot so rak in bolezni srca, ki lahko poslabšajo kakovost življenja.

Kombinacija aerobike, treninga moči in vadbe gibčnosti je priporočljiva pri Beyond 120 Year Dieta. Izogibati se je treba pretirani vadbi, ker poveča proizvodnjo prostih radikalov, kar lahko pospeši proces staranja.

Stroški in odhodki

Mimo 120-letne prehrane: Kako podvojiti življenjska leta na drobno znaša 16,95 USD.

Prednosti

  • Podprto z znanstvenimi raziskavami.
  • Lahko poveča dolgoživost in zmanjša tveganje za razvoj kroničnih bolezni.
  • Lahko povratno srčno bolezen in visok krvni tlak.
  • Skoraj zagotovo bo povzročilo izgubo teže.
  • Mogoče je jesti, dokler se spremlja tedenski vnos kalorij.
  • Vključuje načrt obrokov in recepte.
  • Vključuje prehranske referenčne tabele.

Slabosti

  • Zahteva štetje kalorij in merjenje velikosti porcij.
  • Veliko dietetičarjev občuti lakoto po dieti z znižanimi kalorijami, zlasti kadar je vnos vlaknin nezadosten.
  • Lahko zahteva več časa za pripravo hrane.
  • Nekateri bralci se lahko zdijo informacije v tej knjigi preveč tehnične.
  • Upoštevati je treba natančne smernice, da bo ta program primeren kot življenjski pristop hranjenja.

Sklepi

Nad 120-letno dieto bodo všeč bralci, ki želijo razumeti znanstveno podlago za omejevanje kalorij in prehranske vzroke bolezni staranja.

Vendar pa se dietetiki morajo zavedati, da je treba varno omejiti kalorijo, da je treba varno upoštevati navodila dr. Walforda in se posvetovati z zdravnikom za spremljanje napredka, ko sledite temu načrtu.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Navedbe:
  • Walford, R. L. (2000). Nad 120-letno prehrano: Kako podvojiti življenjska leta. New York: Štiri stene osem oken.
  • Mehta, L. H., Roth, G. S. (2009). Kalorična omejitev in dolgoživost. Anali Newyorške akademije znanosti, 1172 (1), 28–33. povezava
  • de Jong, N., Paw, M. J. C. A., de Groot, L. C., Rutten, R. A., Swinkels, D. W., Kok, F. J., van Staveren, W. A. ​​(2001). Hrana, ki jo vsebujejo hranila, in vadba pri slabih starejših: učinki na vitamine skupine B, homocistein, metilmalonsko kislino in nevropsihološko delovanje. Ameriška revija klinične prehrane, 73 (2), 338–346. povezava

Zadnji pregled: 10. januarja 2017


Poglej si posnetek: LIFE BEYOND: Chapter 1. Alien life, deep time, and our place in cosmic history 4K (Avgust 2022).