Informacije

Zdrava prehrana za možgane

Zdrava prehrana za možgane


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ozadje

Možgansko prehrano: povezavo med prehrano, duševnim zdravjem in inteligenco je napisal doktor Alan Logan, zdravnik naturopatske medicine in član medicinskega inštituta Harvard Medical School's Mind-Body Medical Institute. Ta razširjeni drugi dodatek njegove najbolje prodajane knjige Brain Diet vsebuje najnovejše raziskave o načinu, kako prehrana vpliva na delovanje možganov in duševno zdravje.

Knjiga vsebuje priporočila, kako jesti za zdrave možgane, pa tudi informacije o posebnih prehranskih dopolnilih, ki lahko izboljšajo naše duševno delovanje.

Osnove zdrave možganske prehrane

Logan navaja, da lahko izboljšamo kakovost svojega življenja tako, da poskrbimo, da naša prehrana vsebuje ustrezne količine živil in hranil, ki hranijo naše možgane. S podpiranjem našega kognitivnega sistema izboljšujemo funkcije, kot sta učenje in ustvarjalnost, ki lahko na koncu izboljšajo naše uživanje v življenju.

Poleg tega možganska zdrava prehrana lahko poveča inteligenco in zmanjša tveganje za motnje pomanjkanja pozornosti pri otrocih.

Logan pravi: "Če bi moral izbrati samo en prehranski dejavnik, ki bi lahko spremenil vaše psihično stanje, bi bili omega-3 številka ena. Možgani so 60 odstotkov maščob in upokojite se ali prej, če niste odložili dovolj dobre maščobe - omega-3 -, obstaja večje tveganje za duševne bolezni. " Živila z veliko maščob omega-3 vključujejo sardele, losos, lanena semena in orehe.

Živo obarvano sadje in zelenjava se uvrščata visoko med živila, za katera je znanstveno dokazano, da vplivajo na naše možgane. Zdrava prehrana za možgane še posebej priporoča vijolično hrano, kot so borovnice, acai, slive, grozdje in jajčevci, ker imajo veliko antioksidantov, imenovane antocianini.

Glede načinov kuhanja so podani tudi predlogi, ker je pred kuhanjem na pari, vretju in pesovanju prednost pred tehnikami z višjo temperaturo, kot so pečenje na žaru, pečenje ali cvrtje. To je zato, ker pride do povečane proizvodnje kemikalij, imenovanih AGE-ji - naprednih končnih produktov glikacije -, ki prispevajo k vnetju in oksidativnemu stresu, ki lahko negativno vplivajo na delovanje možganov in kardiovaskularnega sistema.

V zdravi prehrani za možgane priporočamo, da rdeče meso odpravite ali ga zmanjšate na največ eno porcijo na teden, izogibajte se preprostim sladkorjem in rafiniranim ogljikovim hidratom, izogibajte se alkoholu in omejite vnos žafranike, sončničnega in sojinega olja.

Priporočena hrana za možgane

Sardone, losos, sardele, rjavi riž, polnozrnate testenine, lanena semena, črna sezamova semena, orehi, črni fižol, rdeči fižol, ohrovt, špinača, borovnice, acai, slive, grozdje, jajčevci, rdeča paprika, paradižnik, sojino mleko, nizka -maščen jogurt, kozji sir, puran, piščanec, jajčni beljak, govedino, hranjeno s travo, oljčno olje, česen, kurkuma, zeleni čaj.

Vzorec načrta za zdravo prehranjevanje možganov

Zajtrk

Aiei in matcha zeleni čaj smoothie

Jutranji prigrizek

Peščica orehov

Kosilo

Solata iz črnega in rdečega fižola
Ruminska solata

Popoldanska malica

Šopek temno rdečega grozdja

Večerja

Črni sezamov losos
Parjeni ohrovt
Kurkuma riž

Priporočila za vadbo

Zdrava prehrana možganov priporoča zmerno vadbo, saj izboljšuje počutje, lajša depresijo in tesnobo in lahko tudi spodbuja rast novih možganskih celic. Še posebej poudarjajo jogo, Tai Chi, ples in hojo, saj lahko pripomorejo tudi k zmanjšanju ravni stresa.

Stroški in odhodki

Možganska dieta: povezava med prehrano, duševnim zdravjem in inteligenco znaša 22,95 USD.

Klikni tukaj za nakup izvoda s popustom.

Prednosti

  • Smernice za prehranjevanje bodo posebej izboljšale zdravje možganov, pa tudi splošno zdravje.
  • Podaja podrobno razlago o vlogi maščob omega-3 v zdravih možganih.
  • Lahko pomaga pri obvladovanju motnje pomanjkanja pozornosti.
  • Zmanjša tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni.
  • Spodbuja uživanje zajtrka.
  • Vključuje edinstvene podatke o živilih, ki so bogata z AGE: posebne spojine, ki poškodujejo možgane.
  • Ponuja nasvete o prehranskih dopolnilih za izboljšanje zdravja možganov.

Slabosti

  • Ne vključuje načrta obroka.
  • Zahteva izločanje sladic in alkohola.
  • Ne bo všeč bralcem, ki imajo raje strukturiran program.
  • Ne vključuje natančnih smernic vadbe.
  • Izguba teže je na tem načrtu morda počasna.

Sklepi

Možganska prehrana: povezava med prehrano, duševnim zdravjem in inteligenco ponuja informacije o tem, kako izboljšati zdravje naših možganov z izbiro živil, ki hranijo možgane, in z uporabo nekaterih prehranskih dopolnil.

Nasveti v tej zdravi prehrani možganov bodo spodbujali splošno zdravje, natančneje pa lahko preprečili motnje, povezane z možganskim delovanjem, pa tudi spodbujanje optimalne kognitivne uspešnosti in duševnega počutja.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

Zadnji pregled: 9. marec 2017


Poglej si posnetek: Sanja Radović: Zdravorazumska prehrana 22 (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Ruadhan

    Vstopite, pogovarjali se bomo o zadevi.

  2. Troye

    Po mojem mnenju se moti. Prepričan sem. Poskusimo razpravljati o tem. Pišite mi na PM.

  3. Tal

    It's happiness!

  4. Binge

    This is really a farce, some sort of

  5. Delaine

    I am assured, that you are not right.

  6. Nikalus

    Upam, da bo jutri ...



Napišite sporočilo