Informacije

Kalorični kalkulator Dnevne potrebe po kaloričnih količinah

Kalorični kalkulator Dnevne potrebe po kaloričnih količinah


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Koliko kalorij naj zaužijem?

Priporočila, enaka za vse kalorije, ne delujejo. Prilagoditi jih je treba vsakemu posamezniku.

Če želite natančno določiti svojo dnevno količino kalorij, vnesite v kalkulator svojo trenutno težo, starost, višino in spol. Natančno ocenite, koliko vadbe boste izvajali.

Rezultati bodo pokazali, koliko kalorij lahko pojeste, da ohranite ali shujšate. Tega vam ni treba prilagajati glede na vašo stopnjo vadbe - to je upoštevano v enačbi. Vrednost vzdrževanja je enaka tisti, ki jo nekateri imenujejo Skupna dnevna poraba energije (TDEE).

Kot boste shujšali boste morali preračunati na podlagi svoje nove teže.

Kalorije za izgubo maščobe

Znanost nam pove, da je 1 kilogram maščobe enak 3500 kalorijam, zato naj bi dnevno kalorično pomanjkanje 500 povzročilo 1 kilogram izgube maščobe na teden.

V resnici stvari ne delujejo tako učinkovito!

Na splošno človekovi izdatki za energijo postanejo manjši, ko postanejo lažji - kar pomeni, da boste neizogibno postali planoti. Količina zaužite hrane, ki je nekoč povzročila izgubo teže, se bo zdaj le ohranila2.

Potrebujete pomoč pri osnovah hujšanja? Preberite naš neposredni vodnik.

Opozorilo!

Vedno poskušajte ciljati na dnevno izgubo kalorij.

Raven ekstremne izgube maščobe je učinkovito a dna kalorij. Ne poskušajte takoj spustiti kalorij na to raven v upanju na hitro odpravljanje. To lahko končno povzroči odpor.

Raven ekstremne izgube maščobe prikazuje najnižjo količino kalorij
kar je mogoče upoštevati
. Na to je treba gledati kot na izjemo kot kot pravilo.

Resnično je bolje kuriti maščobo kot jo stradati.

Plato izgube teže

Zakaj uporabljati 7-dnevni cikel kalorij (Zig-Zag)?

Sčasoma se naša telesa prilagodijo znižani ravni kalorij.

Naše telo postane bolj učinkovito pri uporabi energije (zmanjšan metabolizem), zato gori manj maščob.
Zaradi tega večina od nas doseže planoto za hujšanje.

Na tej točki, edina možnost je, da okrepite metabolizem:

  • povečan kardio,
  • trening z utežmi,
  • "Goljufivi" obroki (tj. Občasni visokokalorični obroki),
  • kolesarske (ali cik-cak) kalorije,
  • tudi manipulacija razmerij makrohranil lahko pomaga pri tem (ne pozabite na ustrezen spanec in hidratacijo).

To pogosto ugotoviš bližje kot boste dosegli ciljno težo (ali odstotek telesne maščobe) - težje boste dosegli!

Nenehno spuščanje kalorij služi samo še bolj znižanju metabolizma - v trenutku, ko se vrnete k "običajnemu" prehranjevanju - se teža spet povrne. 7-dnevni cikcak ponuja predlog za vsakodnevne kalorije, zaradi katerih bo vaše telo ugibalo - in povečalo vaše možnosti za nenehno hujšanje.

Minimalni dnevni vnos kalorij

Težko je določiti absolutno spodnjo kalorično raven, saj imajo vsi različne telesne sestave in ravni aktivnosti.

Zdravstvene oblasti določijo nekaj osnovnih - to so 1200 kalorij na dan za ženske in 1800 kalorij na dan za moške.

Ta absolutna pravila nimajo smisla - ali ste sedeč človek z malo mišične mase? Ali nekdo, ki je visok, mišičav in veliko telovadi? Absolutne ravni ne delujejo - vendar nam dajejo izhodišče.

Pri zmanjševanju kalorij:

Poskusite ne znižati vnosa kalorij za več kot 500 kalorij pod vzdrževanjem.

To lahko povzroči odziv telesa na lakoto, kar lahko privede do učinka diete Yo-yo.

Poskusi postopoma nižje kalorije. Nenaden padec (na primer 500 kalorij ali več) lahko povzroči upočasnitev metabolizma.

Nauči se jejte počasi - raziskave kažejo, da so hitreje jedli težji ljudje1.

Kaj se zgodi, ko je kalorij prenizko?

  1. Mišična masa se razgradi zaradi energije (katabolizem).
  2. Metabolična stopnja bo začela padati (običajno) po 3 dneh zelo nizkih kalorij - to je povezano z izgubo mišične mase.
  3. Z zelo malo kalorij tvegate minljivost, prehranske pomanjkljivosti, utrujenost in pogosto razdražljivost.

Popolnoma ste pripravljeni za povrnitev maščobe, če se nenadoma vrnete na svoje prejšnje prehranjevalne vzorce.

Raven vadbe

Ker je bila vaša raven vadbe že upoštevana v enačbi, NI NIMANJA, da odštejete kalorije, ki jih seža vadba.

Napor je zelo težko posplošiti iz vadbe.

Zaradi preprostosti vadbo tukaj definiramo kot 20 minut povišanega srčnega utripa.

Torej, 3-krat na teden je 20 minut povišanega srčnega utripa 3-krat na teden. Za vas bi to lahko pomenilo hiter sprehod, za druge bi to lahko bil počasen tek.

Intenzivna vadba lahko definiramo kot uro povišanega srčnega utripa (vendar intenzivne vadbe, kot so niz vaj za telesno težo (ali velike uteži) z malo ali brez odmorov, veljajo za intenzivne, tudi če so le krajši časi).

Poigrajte se z našim orodjem za kurjenje kalorij in si oglejte, kako se različne vaje primerjajo.

Svetujemo vam, da vadbo vključite v svojo spremembo življenjskega sloga: pomaga ohranjati mišice, ko imate pomanjkanje kalorij, in je odličen za vaše srce in duševno stanje.

Makro štetje

Makro štetje je priljubljen način hujšanja na osnovi kalorij, saj je zelo personaliziran in neomejen. Dieterje uči, kako izračunati svoje potrebe po kalorijah (tako kot to počne naš kalkulator) in koliko gramov ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin (makronov) bi morali zaužiti vsak dan za izgubo teže.

Nobena hrana ni izven meja, če ustreza vaši dnevni makro količini.

POPULARNO Makro rešitev avtorja Teda Kallmyerja, je odličen kraj za začetek. V zadnjih letih je bila priljubljena izbira zaradi politike brez omejitev hrane. Nobena hrana ni izven meja - pod pogojem, da ustreza vašim dnevnim ali tedenskim ciljem.

Izgubili maščobo in zgradili mišice?

Večina ljudi izgubijo mišično maso pri omejevanju kalorij. Za vzdrževanje mišičnega tonusa si je treba zelo prizadevati - in še bolj zapleteno je dejansko graditi mišice, medtem ko izgubljate maščobo.

Za to so velika sredstva.

  • POPULARNO Old School New Body od Steva Holmana je odličen program ki se osredotoča na krajše vadbe (največ 90 minut na teden), hkrati pa izgubljate maščobo in gradite mišice. Starost tukaj ni opravičilo, saj je avtor raztrgan in v svojih 50-ih!

Najenostavnejša rešitev

Če imate proračun, so kalorično nadzorovani obroki najučinkovitejši način za pravilno prehrano in doseganje izgube teže.

  • POPULARNO Dieta-to-go je eden najboljših programov dostave na celotnem območju ZDA. Če so vaše dnevne kalorije iz kalkulatorja v razponu od 1200 do 1500, potem vam lahko načrt prehrane pri prehrani ustreza. Upoštevajte, da so cene okoli 18-24 dolarjev na dan.

"Hotel sem samo povedati, koliko mi je pomagalo vaše spletno mesto v zadnjih 6 mesecih ...

… Ta kalkulator sem uporabil za lažjo izgubo teže. Skupno sem do zdaj izgubil 50 kilogramov, prešel sem iz velikosti 14 na velikost 6-8… "

Reference

Ta kalkulator je bil razvit z uporabo najbolj natančnih metodologij iz recenziranih raziskav. Za popolno razlago si oglejte Vodnik za potrebe kalorij.

  • [1] Hitrejša samoprijavljena hitrost prehranjevanja je povezana z višjim indeksom telesne mase v nacionalni raziskavi žensk srednjih let. Sook Ling Leong, Clara Madden, Andrew Gray, Debra Waters, Caroline Horwath Journal of American Dietetic Association 1. avgusta 2011 (zvezek 111 številka 8 Strani 1192-1197 DOI: 10.1016 / j.jada.2011.05.012)
  • [2] Modeliranje vzdrževanja hujšanja za preprečevanje ponovne telesne teže. Kevin D Hall in Peter N Jordan, ameriška revija za klinično prehrano december 2008 (letnik 88, št. 6, 1495-1503doi: 10.3945 / ajcn.2008.26333) Povezava
  • MD Mifflin, ST St Jeor in sod. Nova napovedna enačba za počitek porabe energije pri zdravih posameznikih.
    J Am Diet Assoc 2005: 51: 241-247. Povezava
  • Frankenfield DC in sod. Primerjava napovednih enačb za počitek metabolične stopnje pri zdravih neobolelih in debelih odraslih: sistematičen pregled. J Am Diet izr. 2005; 105: 775-789. Povezava
  • Frankenfield DC in sod. Harris-Benedict študije človeškega bazalnega metabolizma: zgodovina in omejitve. 1998; 98: 439-445.
  • Manini, T. M., Everhart, J. E., Patel, K. V., Schoeller, D. A., Colbert, L. H., Visser, M.,… Harris, T. B. (2006). Dnevna poraba energije in umrljivost pri starejših odraslih. Jama, 296(2), 171–179. Povezava


Poglej si posnetek: Die Wahrheit über Veganismus - 30 Tage Vegan Selbstexperiment (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Tygogor

    And it can be paraphrased?

  2. Mile

    Verjamem, da se motiš. Pogovorimo. Pošljite mi e -pošto na PM.

  3. Eddie

    Entangle how interesting, you push it. Class!



Napišite sporočilo