Informacije

Kaj je štetje kalorij?

Kaj je štetje kalorij?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaj je štetje kalorij?

Kalorije se štejejo, vendar jih vsi ne potrebujejo!

Kaj je štetje kalorij?

Štetje kalorij je metoda beleženja količine kalorij (ali kilodžul) za vsako hrano in pijačo, ki jo zaužijete vsak dan.

To lahko storite s pomočjo časopisa o hrani, aplikacije ali s preprosto zapisovanjem informacij na preglednico. Načrte obrokov, ki temeljijo na kalorijah, lahko pripravite vnaprej in jim natančno sledite.

Ali kalorije štejejo?

Glede tega obstajata dve glavni mnenji:

  • Kalorije in samo kalorije so pomembne in jih je treba šteti.
  • Kalorije niso pomembne - makronutrienti (tj. Ogljikove hidrati, maščobe) pomenijo vse.

Kalorije pomenijo vse, kar pomeni vnos in količino energije. Kar zadeva zdravje in prehrano, so makrohranila pomembna.

Razmislite o tem: Če bi se odločili za dieto z 1800 kalorijami na dan - bi porabili vseh 1800 kalorij iz prehrane s sodo? Ali živite na dieti s 100% maščobami? Verjetno ne. Tako so makronutrienti do neke mere pomembni.

Torej, kaj je odgovor? Če poskušate shujšati, potem štejejo kalorije in glede na vašo telesno sestavo - makronutrientna razmerja bodo vplivala tudi na uspeh programa za izgubo maščobe. Zato se del prebivalstva odziva na diete z malo ogljikohidratih, drugi pa na nizko vsebnost maščob.

Najprej dobite kalorije - TAKOJ poskusite s količinami hranil.

Sovražim pa štetje kalorij!

Nisi sam. Štetje kalorij ni za vsakogar, zato lahko uživanje hrane, ki je bila prijetna, postane boleč obsesivni ritual. Pri nekaterih deluje dobro, pri drugih pa ne.

Vendar morate dobiti neko predstavo o količini hrane, ki vam omogoča uspeh pri hujšanju. Jesti do sitosti (tj. Dokler niste polni) ni vedno zanesljiv.

Vredno je lahko šteti kalorij teden ali dva - potem ko ugotovite, kakšne porcije hrane delujejo za vas, lahko nehate biti obsesivni in se z njimi prebijati. Če imate težave z izkrivljanjem delov, potem morda "krilo" ni pametno.

Kako štejem kalorije?

Naredi si sam

Če želite to storiti sami, morate določiti kalorične količine vse hrano, ki jo boste jedli ali jedo. Zabeležiti jih je treba vsakodnevno. Za hujšanje boste morali določiti tudi dnevno količino kalorij. Lahko traja čas in ni za vsakogar.

Naročite se na načrt prehrane

Veliko spletnih programov bo beležilo vaše osebne statistike in ustvarilo dnevne načrte obrokov, nadzorovanih s kalorijami. To je prihranek časa - zato se nekateri odločijo za to pot.

Za priporočila o načrtih prehrane za naročnike glejte naše ocene prehrane.

Brezplačna orodja

  • Kalkulator kalorij - določi optimalni vnos kalorij
  • Kalkulator hranil - na podlagi določene dnevne količine kalorij bo izračunal grame ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob
  • Kalorije Kalorije - razumevanje, kakšna je kalorija.
  • Kalorije v hrani - kalorične količine osnovnih živil.
  • Buchholz, A. C., Schoeller, D. A. (2004). Je kalorija kalorična? Ameriška revija klinične prehrane, 79(5), 899S-906S .. Povezava
  • Kissileff, H. R., Gruss, L. P., Thornton, J., Jordan, H. (1984). Učinkovitost prehranjevanja živil. Fiziološko vedenje, 32(2), 319–332. Povezava
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. (2009). Primerjava diet za hujšanje z različnimi sestavki maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. New England Journal of Medicine, 360(9), 859–873. Povezava
  • Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Učinki energijsko omejene diete z visoko vsebnostjo beljakovin in maščob v primerjavi s standardno beljakovinskimi dietami z nizko vsebnostjo maščob: metaanaliza naključno kontroliranih preskušanj. Ameriška revija klinične prehrane, ajcn-044321. Povezava


Poglej si posnetek: NEZADOSTNE vrednosti Vitamina D pri SLOVENSKI POPULACIJI!!! (Avgust 2022).