Informacije

Krivulja dieta

Krivulja dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Krivulje: Trajni rezultati brez stalne diete je napisal Gary Heavin, ki je tudi ustvarjalec franšize Curves za ženske fitnes centre.

Curves je eden najbolj priznanih centrov za hujšanje žensk in po vsem svetu je več kot 9000 telovadnic Curves. Njihova knjiga opisuje program prehrane in fitnesa, s katerim se ženske predstavijo v telovadnici.

Curves Complete je še posebej v pomoč ženskam, ki jih tradicionalna telovadnica lahko ustraši.

Osnove prehrane o krivuljah

Curves je pred kratkim prenovil njihov program, da bi zajel vsa področja, ki so se pokazala kot učinkovita za hujšanje.

Ta program imenujejo Krivulje so popolne in je trojni sistem, sestavljen iz:

  1. Fitnes
  2. Načrti prehrane
  3. Treniranje

Na začetku programa opravite test samoocene, da ugotovite, ali ste občutljivi na kalorije ali ogljikove hidrate. Odvisno od rezultatov boste prejeli dieto z veliko beljakovinami / nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali dieto z nizko vsebnostjo kalorij.

Načrt z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov omejuje ogljikove hidrate na 20 gramov na dan prva dva tedna in nato 60 gramov na dan kasneje. Nizkokalorični načrt omejuje ogljikove hidrate na 60 gramov na dan, kalorije na 1200 na prva dva tedna, nato pa 1600 kalorij na dan zatem.

Načrt prehrane se izvaja v več fazah, dokler dieteti ne dosežejo cilja za hujšanje.

Dieteti bodo v vseh fazah zaužili 3 obroke na dan in dva prigrizka, ki vsebujejo veliko beljakovin. Načrti za prehrano so prilagodljivi, dietetiki pa lahko še vedno uživajo v številnih svojih najljubših živilih. Nekatera živila so označena kot „brezplačna hrana“, ki jo lahko jeste v neomejenih količinah in vključujejo špinačo, gobe, čebulo, solato, zeleno in kumare.

Načrt prehrane Curves bo prilagodil nastavljeno vrednost, tako da boste lažje shujšali. Pravi, da ko dosežete ciljno težo in začnete jesti normalno zdravo prehrano, bo to dejansko povečalo vaš metabolizem, tako da boste lažje vzdrževali izgubo teže, tudi z do 3000 kalorijami dnevno.

Treniranje

Dieters se vsak teden srečujejo s svojimi certificiranimi trenerji, da pregledajo načrte obrokov in dobijo podporo ena na ena ter spremljajo napredek.

Priporočena živila

Nekatera živila, ki so pogosta v načrtih obrokov za krive
Jajca, piščančja prsa, puranje, pusto govedina, pusto pršut, slanina, tuna, losos, skuta, špinača, zelena solata, čebula, tikvice, gobe, brokoli, cvetača, šparglji, jagode, kantalupa, beljakovinski šejki.

Vzemite enodnevni načrt prehrane

Zajtrk

½ skodelice jagod
½ skodelice skute

Jutranji prigrizek

Krivulje se tresejo ali podobno proteinsko tresenje

Kosilo

Velika solata
Majhna tuna z vodo

Popoldanska malica

2 stebelca zelene
2 žlici zelenjavnega kremnega sira

Večerja

Piščančje prsi 6 oz
Zelenjava parmezana premešamo

Curves celoten krog trening

Temelj programa Curves je fitnes načrt, ki vključuje 30 minut vadbe v krogu trikrat na teden.

Te vaje za odpor bodo pomagale povečati vitko mišično maso, da boste okrepili metabolizem in izgorevali kalorije. Potrebovali boste komplet uporovnih pasov in štoparico.

Stroški in odhodki

Curves Complete, ki je na voljo v centrih Curves, se prodaja na drobno 12,95 na teden brez hrane.

Knjiga samo: Krivulje: trajni rezultati brez stalne prehrane znašajo 13,95 USD.

Ta knjiga je dana tudi članom brezplačno, ko se vpišejo v članstvo v katerem koli od centrov Curves.

Prednosti

  • Posebej zasnovan za ženske in obravnava nosečnost in menopavzo.
  • Curves ima dokazane rezultate s hujšanjem.
  • Manj drago kot postati član telovadnice Curves.
  • Vaje lahko izvajate doma.
  • Ne zahteva velikih časovnih naložb.
  • Diete z veliko beljakovinami lahko zmanjšajo apetit.
  • Poučuje dietetičane o nadzoru porcij.
  • Zagotavlja posebne predloge za sladkorno bolezen, artritis, srčne bolezni in osteoporozo.
  • Vključuje načrt obrokov in recepte.

Slabosti

  • Številni dieteti se pri dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne obnesejo dobro.
  • Zahteva izločanje ali omejitev številnih hranljivih živil, kot so sadje, polnozrnate žitarice, stročnice in sladki krompir.
  • Zdi se, da načrti za prehrano ne vsebujejo bistvenih maščob.
  • Ne vključuje predlogov za vegetarijance in vegane.
  • Večkrat omenja telovadnice in izdelke Curves, ki so vključeni v menijske načrte, čeprav niso bistveni.
  • Ne vsebuje načrta obroka za vzdrževanje izgube teže.
  • Trditve, da lahko ženske ohranijo hujšanje na 3000 kalorij na dan, so nerealne.
  • Ne bo všeč moškim bralcem.

Podpora je koristna

Curves ima dober ugled, saj mnoge ženske poročajo o uspešnih rezultatih na svojem programu. Ta knjiga omogoča dietetikom spoznavanje filozofije Curve in smernice za hujšanje, ne da bi morali obiskati telovadnico Curves.

Številne ženske bodo cenile fitnes programa programa zaradi njegove časovne učinkovitosti. Na drugi strani je načrt prehrane dokaj strog in vključuje omejevanje ogljikovih hidratov, kar je lahko težavo za nekatere diete.

Načrt diete Curves Dieta pri večini žensk verjetno prinese uspeh pri hujšanju, vendar bo to večinoma povezano z omejevanjem kalorij in povečano telesno dejavnostjo, ne pa s prilagajanjem presnovne hitrosti ali spreminjanjem telesne nastavitve.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Navedbe:
  • Garg, A., Grundy, S. M., Unger, R. H. (1992). Primerjava učinkov prehrane z visoko in nizko stopnjo ogljikovih hidratov na plazemske lipoproteine ​​in občutljivost na inzulin pri bolnikih z blagim NIDDM. Diabetes, 41 (10), 1278-1285. povezava
  • Chtara, M., Chaouachi, A., Levin, G. T., Chaouachi, M., Chamari, K., Amri, M., Laursen, P. B. (2008). Vpliv sočasnega zaporedja vadbe za vzdržljivost in upor v krogu na mišično moč in razvoj moči. The Journal of Strength Conditioning Research, 22 (4), 1037-1045. povezava

Zadnji pregled: 18. januarja 2018


Poglej si posnetek: Klara Leben: Kaj mora imeti podjetje že pripravljeno, ko pristopi do influencerja? (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Clayton

    I'm sorry, I can't help you, but I am sure that they will help you find the right solution. Ne obupajte.

  2. Abel

    Se opravičujem, ampak ta varianta se mi ne približa.

  3. Cymbeline

    Seveda, nikoli ne bodite prepričani.

  4. Tygozil

    Pogovorite se o zaslugah



Napišite sporočilo