Informacije

Preprosta makrobiotska dieta

Preprosta makrobiotska dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ozadje

Makrobiotiko za lutke piše Verne Varona, priznani zdravstveni vzgojitelj in govornik. Makrobiotika je filozofija dinamičnega življenja, ki izvira iz japonske kulture. Vendar pa se Varona bralcem, namesto da bi se strogo držala tradicionalnih metod, ponuja multikulturni pristop k makrobiotični prehrani.

Makrobiotični zdravstveni sistem se osredotoča na ustvarjanje prehransko uravnotežene prehrane z živili, ki temeljijo na človekovem oblikovanju, našem odnosu do okolja, sezonskih vzorcih in posameznikovem zdravstvenem stanju. Sledenje makrobiotskemu življenjskemu slogu zahteva, da ne bomo pozorni le na fizične, temveč tudi na vse druge vidike našega življenja, vključno s čustvenim, intelektualnim, ustvarjalnim in duhovnim.

Preproste makrobiotske osnove prehrane

Makrobiotska prehrana temelji na sedmih glavnih načelih.

  1. Oglejte si svojo izbiro hrane glede na osnovno hrano, sekundarno hrano in užitke.
  2. Naučite se poudarjati sezonsko in lokalno hrano.
  3. Bodite pozorni na količino in kakovost.
  4. Naučite se izogibati prehranskim ekstremom.
  5. Jejte manj, žvečite več.
  6. Vzemite minimalno zahtevano vrednost.
  7. Pri pripravi hrane uporabite „moč pet“: Pet skupin živil, okusov, tekstur, stilov kuhanja in barv.

Živila z načeli so osnova prehrane in vključujejo polnozrnate žitarice, zelenjavo in fižol. Sekundarna hrana doda uravnoteženje prehrani in vključuje morsko zelenjavo, sadje, oreščke, živalske beljakovine in začimbe. Uživanje hrane je za tiste, ki so dobrega zdravja in vključuje majhne količine, karkoli želite.

Makrobiotska prehrana mora vsebovati 35% zelenjave, 30% polnozrnatih žitaric, 10% fižola, 5-10% živalskih beljakovin in 15-20% druge hrane, kot so meso, sadje in hrana za užitek.

Dieterji dobijo navodila, naj se izogibajo sadnemu soku, kofeinu, alkoholu, konzervirani in pakirani hrani, rafinirani in predelani hrani, suhemu sadju, sodi, rdečemu mesu, svinjini in mlečnim izdelkom.

Poleg teh splošnih priporočil Varona vsebuje štiri posebne prehranske predloge: novo večkulturno makrobiotsko predlogo, predlogo za uživanje hrane in jedi, makrobiotsko predlogo za hujšanje in predlogo za zdravilno prehrano. Zasnovani so tako, da ponujajo bolj konkretna priporočila za tiste, ki bi radi še izboljšali svojo prehrano, da bi zadovoljili določeno potrebo ali cilj.

Priporočena živila

Rjavi riž, ovsena kaša, polnozrnat kruh, stročnice, tofu, tempeh, zelenjava, sadje, miso, sojina omaka, ribe, jajca, oreški, semena, bancha čaj, čaj roibos.

Vzorčni načrt prehrane

Zajtrk

Bučne ajdove palačinke
Tempeh 'slanina'
Roibosov čaj

Kosilo

Poletje za solato ovijemo z vrtnim zelenjem in balzamičnim vinoigretom

Popoldanska malica

Hummus in pita trikotniki

Večerja

Rjavi riž, zelenjava in tofu mešamo z narezanimi mandlji

Večerna malica

Orkanska ključna pita

Priporočila za vadbo

Makrobiotičnim dietetam svetujemo, da vadbo obravnavajo kot bistven del režima samozdravljenja in drug vir prehrane. Varona pojasnjuje, da vas vadba vrne nazaj v telo in zagotavlja centrirni učinek, ki stabilizira vaše mišljenje in ustvari umirjenost.

Prednosti različnih oblik vadbe so začrtane, poseben poudarek pa je namenjen aktivnostim, ki stimulirajo limfni sistem, vključno s prepovedjo. Ta naj bi bila ključnega pomena za izboljšanje odstranjevanja odpadkov in dostavo hranilnih snovi v telesne celice, kar lahko zmanjša tveganje za številne bolezni, povezane s staranjem.

Stroški in odhodki

Makrobiotiki za lutke prodajajo na 19,99 USD.

Prednosti

  • Predstavljen na način, ki ga je zelo enostavno razumeti.
  • Ponuja informacije o prehranskih konceptih.
  • Spodbuja vnos ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom.
  • Vključuje enotedenski vzorčni meni in velik izbor receptov.
  • Lahko ga prilagodimo posameznim zahtevam.
  • Vključuje posebna priporočila za diabetes, srčne bolezni in prebavne motnje.
  • Ne potrebuje diete, da postane vegetarijanec.
  • Ponuja nasvete za prehod na makrobiotično prehrano.
  • Obravnava vse dejavnike, ki lahko prispevajo k izboljšanju zdravja.

Slabosti

  • Za pripravo hrane zahteva veliko časa.
  • Mnogo živil je treba odstraniti, vključno z mlečnimi izdelki, mesom, sladkorjem, kofeinom in alkoholom.
  • Nekateri dieteti se ne obnesejo dobro z velikim vnosom zrn.
  • Lahko je težko jesti.
  • Omejitve vnosa surovega sadja in zelenjave.

Sklepi

Makrobiotika za lutke ponuja jasen uvod v makrobiotično filozofijo. Prehranski koncepti so pojasnjeni z jasnostjo in podrobnostmi, vendar Varona dietetam ponuja tudi predlogo za upravljanje vseh vidikov življenja, ki sodelujejo pri ustvarjanju dobrega zdravja.

Eden od močnih točk tega posebnega programa je, da se ne drži strogo tradicionalnega japonskega pristopa, ampak vključuje široko paleto živil iz različnih kultur, zaradi česar je prehrana bolj zanimiva in makrobiotična prehrana bolj privlači zahodno nepce.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

Zadnji pregled: 10. januarja 2017


Poglej si posnetek: Plant-Based Treatment for Angina (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Nikokazahn

    Nimaš prav. Prepričan sem. Moramo razpravljati.

  2. Aubry

    Opravičujem se, ampak mislim, da se motite. Lahko to dokažem. Pišite mi v PM.

  3. Duqaq

    Yes, all can be

  4. Thoth

    Odstranjen je

  5. Majas

    Yes, correctly.

  6. Taut

    Nima smisla.

  7. Muzuru

    It is the very valuable piece

  8. Isaias

    Something at me there are no personal messages, mistakes what that



Napišite sporočilo