Zdravo prehranjevanje, zdrav svet: prehrana na rastlinah

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ozadje

Zdravo prehranjevanje, zdravi svet je napisal certificirani nutricionist J. Morris Hicks, skupaj s T.Colin Campbell, vodilnim kardiologom in avtorjem »Kitajske študije«.

Pravijo, da je najboljše ukrepanje za izboljšanje zdravja in ohranjanje planeta zaužitje več rastlinske hrane. Namen te knjige je dati praktične informacije, ki jih potrebujete za dosego tega cilja.

Zdravo prehranjevanje, osnove zdravega sveta

Avtorji navajajo nekatere možne koristi, ki jih lahko dobite s povečanjem vnosa nepredelane rastlinske hrane.

To ne pomeni nujno, da morate postati vegetarijanec ali vegan.

Vendar boste morali omejiti vnos živalskih izdelkov, hkrati pa poudariti sveže sadje in zelenjavo.

Program promocije zdravja s 4 listi

Ta načrt prehranjevanja vključuje pridobivanje najmanj 80 odstotkov kalorij iz polno rastlinske hrane. Prav tako boste omejili vnos maščob na manj kot 20 odstotkov.

Ocenite svojo trenutno dieto

Začeli boste z oceno svoje tedenske prehranjevalne rutine, pri čemer pazite na skrite vire kalorij.

Na primer, solate na splošno veljajo za zdrave, vendar pogosto vsebujejo sestavine z veliko maščob, kot so sir, jajca in olje. Vaš cilj je torej vzpostaviti novo rutino za vaše obroke, ki bo osredotočena na bolj zdravo izbiro.

Za pomoč pri načrtovanju obrokov je vključen splošni nasvet, vendar knjiga ne vključuje načrta obrokov ali receptov. Bralcem je na voljo opisni seznam priporočenih knjig za dodatne informacije in praktične vire.

Priporočena živila

Rjavi riž, kvinoja, polnozrnat kruh, ovsena kaša, črni fižol, hummus, tofu, jagode, jabolka, banane, špinača, brokoli, paradižnik, korenje, avokado, oljke, lanena semena, orehi, mandlji, sojino mleko.

Vzorec načrta prehranjevanja na rastlinskih območjih

Zajtrk

Sveže sezonsko sadje

Jutranji prigrizek

Polnozrnata ovsena kaša z mandljevim mlekom, rozinami, jagodami, bananami in mletimi lanenimi semeni

Kosilo

Rjavi riž s parjeno zelenjavo in čičeriko
Solata iz surove špinače, kumare, korenja, avokada in oliv
Polnozrnat pita kruh

Večerja

Kvinoja z mešano zelenjavo

Večerna malica

Datlje in orehi

Priporočila za vadbo

Bralce spodbujamo k redni vadbi kot pomembnemu sestavnemu delu programa zdravega življenjskega sloga. Vendar Heatlhy Eating, Healthy World ne daje posebnih smernic za vadbo.

Stroški in odhodki

Zdravo prehranjevanje, zdrav svet: sproščanje moči prehrane na rastlinah znaša 14,95 USD.

Kliknite tukaj za nakup te knjige po znižani ceni.

Sorodni video

Prednosti

Priporočila o prehrani podpirajo znanstvene raziskave.
Lahko zmanjša tveganje za kronična stanja, vključno s sladkorno boleznijo, rakom in boleznimi srca.
Ni nujno, da se popolnoma izločijo živalski proizvodi.
Izobraževa dietete o skritih virih kalorij in maščob v hrani.
Povečuje ozaveščenost o kakovosti hrane.
Zagovarja odločitve, ki podpirajo okolje.

Slabosti

Potrebno je pridobiti druge knjige za obroke in recepte.
Mnogi dieteti bodo potrebovali več informacij za oblikovanje načrta uravnoteženega obroka.
Navodila za vadbo niso na voljo.
Zahteva izogibanje ali zelo omejen vnos številnih živil.
Nekateri dietetiki bodo potrebovali dodatke vitamina B12 in vitamina D.