Informacije

Ketogena dieta

Ketogena dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Veste, kaj je za vas najboljša dieta? Vsak človek ima edinstvene zdravstvene potrebe in želje po fitnesu in zaradi tega noben sam prehranski pristop ne deluje za vse.

Ena prehrana, ki je v teh dneh pritegnila veliko pozornosti, je ketogena dieta. Znane osebnosti, fitnes navdušenci in nekateri športniki ga uporabljajo. Našli boste neskončen niz zgodb in receptov o keto. Toda vprašanje je, ali je keto dieta zdrava?

Kaj je ketogena dieta?

Ketogena dieta, imenovana tudi ketogena dieta, je prehranski pristop, pri katerem porabite veliko maščob, zelo malo ogljikovih hidratov in zmernih beljakovin. Dnevno bi zaužili približno 20-50 gramov ogljikovih hidratov, če bi uživali 2000 kalorij na dan.

Tukaj je opisano, kako deluje dieta

Običajno naša telesa se zanašajo na glukozo kot glavno gorivo. Prehranski ogljikovi hidrati omogočajo glukozo na voljo. Ko v telesu stradamo ogljikovih hidratov, se tako kot pri keto dieti zanašamo na maščobe. Jetra razgrajujejo maščobe na ketone, ki zdaj postajajo naše nadomestno gorivo. Ketoni učinkovito oskrbujejo z energijo srce, mišično tkivo, ledvice in možgani.

Koliko maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin bi morali zaužiti? Če želite biti v stanju ketoze, morate upoštevati te makro odstotke keto:

  • 60-75% kalorij iz maščob
  • 15-30% kalorij iz beljakovin
  • 5-10% kalorij iz ogljikovih hidratov

Če se sprašujete, kje se je vse začelo, je keto dieto leta 1921 prvič uporabil Russel Wilder za zdravljenje epilepsije.

Koristi za zdravje keto prehrane

Obstaja tudi veliko raziskav, ki kažejo, kako keto dieta spodbuja izgubo teže, pomaga ženskam s PCOS, povečuje telesno zmogljivost in obvladuje nekatera stanja duševnega zdravja.

1. Uživa zasvojenost s sladkorjem

Ste vedeli, da je sladkor enako zasvojen kot kokain? Sladkor vara možgane, da si želijo več hrane. Preveč sladkorja je slabo za vaše zdravje, saj sladkor povečuje tveganje za razvoj diabetesa, raka in srčnih bolezni. Sladkor zmanjšuje vašo sposobnost boja proti okužbam. Okrevanje od odvisnosti od sladkorja je možno s prehrano z nizko glikemijo, kot je keto.

2. Poveča delovanje možganov

Vaši možgani zlahka prejemajo ketone, ko glukoza ni na voljo. Ketogena dieta ima nevroprotektivni učinek, saj poveča odpornost vaših možganov na metabolični stres. Študija, ki je vključevala podgane, je pokazala, da keto prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjšuje simptome tesnobe. Prehrana se lahko tudi izboljša delovanje pomnilnika pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo.

3. Izboljša zmogljivost vadbe

Če ti je všeč ostati v formi, ena od stvari, ki jo počne keto dieta, je, da vašo vzdržljivost dvigne na naslednjo raven. Nedavna študija je pokazala, da so športniki z ultra vzdržljivostjo, ki so 6 mesecev uživali dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (LCHF), dosegli višjo intenzivnost vadbe. Če so prilagojene maščobam, vam omogoča intenzivnejše delovanje in ohranjanje okrevanja.

4. Prinaša izgubo teže

Izguba teže je pogost razlog, da ljudje hodijo na keto. Maščoba ni pomembna samo za vašo energijsko rezervo, ampak tudi poveča vašo sitost. Maščobne celice proizvajajo leptin, hormon, ki nadzoruje apetit.

Kaj jesti in se izogibati na Keto

Ste mesojedec ali vegetarijanec? Kakor koli že, veseli boste, da boste vedeli, da keto dieta ustreza vsem prehranskim preferencam. Ob razpoložljivosti toliko izbire hrane priprava a dvotedenski načrt keto obrokov je lahko.

Hrana za jesti

  • Jajca
  • Govedina
  • Svinjska
  • Piščanca
  • Morski sadeži in ribe
  • Olivno olje
  • Maslo
  • Neškrobna zelenjava (brokoli, zelje, cvetača)
  • Kava in čaj brez sladkorja
  • Mehki in trdi siri

Hrana, ki se ji je treba izogibati

  • Vsa zrna (oves, ječmen, koruza, kvinoja)
  • Piškoti in krekerji
  • Slabe maščobe (skrajšanje, rafinirana rastlinska olja)
  • Sladoled
  • Torte
  • Sladkarije
  • Umetna sladila
  • Sadni in zelenjavni sokovi
  • Suhomesnato meso

Keto gripa: kaj je to?

Ko takoj skočite na keto dieto, doživite umik iz ogljikovih hidratov. Ko se vaše telo preusmeri iz prilagojenih ogljikovih hidratov v maščobe, občutite te neprijetne simptome.

Skupno jim pravijo keto gripa:

  • Glavoboli
  • Omotičnost
  • Utrujenost
  • Krči
  • Težave pri zaspanju
  • Mišice boli
  • Bolečine v želodcu
  • Možganska megla
  • Slaba osredotočenost

Keto gripa se začne dogajati v 2 dneh in običajno traja teden dni.

Upoštevajte, da keto gripe nimajo vsi. Če veste, vedite, da ni smrtno nevarno, in sprejmete preproste ukrepe za zmanjšanje simptomov. O njih bomo govorili v naslednjem razdelku.

Kako prehod na Keto

Nekateri ljudje niso na keto dieti, ker niso pripravljeni. Če sledite spodnjim nasvetom, lahko začnete dieto z manj boja.

1. Dajte si sobo za mahanje

Bodite potrpežljivi do sebe. Naredite tisto, kar lahko za vas izboljša, ne glede na to, kako majhna je lahko ta sprememba. Če ste že jeli zrna, boste začeli zmanjševati njihovo količino, namesto da jih naenkrat odstranite.

2. Pijte več vode

Hidratacija je nujna, ko ste na keto dieti. Doživite hitro izgubo vode (z uriniranjem), ker ogljikovi hidrati potrebujejo vodo. Pitje več vode ne prepreči samo dehidracije, ampak tudi lajša simptome keto gripe. Voda je tudi odlična pijača, ki pomaga pri hujšanju.

3. Jejte čisto

Če ste že kdaj slišali za izraz "čisti keto", to pomeni izbiro celih različic hrane. V predelani hrani primanjkuje vitaminov in mineralov, ki so ključnega pomena za vaše zdravje. Uživanje umazanije s keto je eden od razlogov, da nekateri ne dosegajo želenih rezultatov. Medtem ko delate keto, vedno razmišljajte o zdravju in dolgoživosti.

4. Vaja za izboljšanje rezultatov

Že veste, da je vadba dobra za vas. Medtem ko keto dieta povečuje vaše telesne zmogljivosti, vadba prav tako pospeši rezultate ketoa. Vadba znižuje rezerve glikogena. Ko se to zgodi, se vaše telo topi v maščobo in tako pridobi energijo. To spodbuja ketozo.

5. Povečajte vnos soli

Če se počutite letargično ali slabo, je to zato, ker se vam je raven natrija znižala. Spomnite se, da na keto dieti izločate predelano hrano, ki je bogata s soljo. Natrij je pomemben elektrolit, saj vzdržuje vodno ravnovesje vašega telesa. V prehrano lahko dodate vsaj 1 čajno žličko soli ali zaužijete slane zdrave prigrizke.

Posvetujte se z zdravnikom

Ketogena dieta kaže številne prednosti za ljudi, ki želijo živeti bolj zdravo in izgubijo dodatno težo. Začnite majhno in dajte prednost kakovosti, ko jeste keto. Najpomembneje je, da se posvetujete z zdravnikom, ker obstajajo določena zdravstvena stanja, ki se na to dieto ne odzivajo dobro.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

Zadnji pregled: 31. januarja 2019


Poglej si posnetek: 30 dni vegan keto diete.. in zgodilo se je tole (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Theon

    Mislim, da nimaš prav. Predlagam za razpravo. Pišite mi na PM.

  2. Durisar

    Ne razumem, kaj to pomeni?

  3. Altair

    Svetleče besedilo. Takoj se zazdi, da je avtor naredil veliko dela.

  4. Vudom

    This did not listen

  5. Salkree

    Obiskali ste odlično idejo

  6. Tezshura

    I thought about it and deleted this question



Napišite sporočilo