1350 načrt prehrane z malo maščobami

To je načrt z nizko vsebnostjo maščob. Raven kalorij bo pri večini ljudi povzročila izgubo teže (odvisno od teže, stopnje aktivnosti itd.)

Če želite zagotoviti ustrezno raven kalorij, preverite kalkulator potreb kalorij.

Načrt prehrane 1

1366 KALORIJE

Zajtrk

• 2 lističa purane slanine (70)
• 2 umešana jajca (140)
• 1 kos pšenice / polnozrnat toast (100)
• 1 čaj ali kava (0)
• 1 kozarec vode (0)

Kosilo

• 3 unče purana (90)
• Narezana solata in paradižnik (5)
• 2 žlički majoneze (45)
• 1 ovoj iz polnozrnatega kruha (130)
• 1 jabolko (70)
• 12 unč brezalkoholne pijače (0)

Prigrizek

• 1 skodelica narezanega korenja (50)

Večerja

• 1 skodelica mešane zelenjave (108)
• 1 majhna narezana solata (z 2 žlici litega preliva) (83)
• ½ skodelice rjavega riža (108)
• 6 unč kuhane bele ribe (162)
• 12 unč vode (0)

Prigrizek

• 1 skodelica litega jogurta (135)
• 4 čajne žličke granole / musli (70)

Načrt prehrane 2

1354 KALORIJE

Zajtrk

• 1 polnozrnata pčelica (240)
• 2 žlici kremnega sira z nizko vsebnostjo maščob (35)
• 1 skodelica jogurta z nizko vsebnostjo maščob s svežimi jagodami ali mandarinami (160)
• 1 čaj ali kava (0)
• 1 kozarec vode (0)

Kosilo

• 1 velika narezana solata z 2 žlicami litega preliva (100)
• 1/2 skodelice tune (90)
• 16 tankih krekerjev z nizko vsebnostjo maščob (128)
• 12 unč brezalkoholne pijače (0)

Prigrizek

• 1 skodelica nemastnega jogurta (134)
• 4 čajne žličke granole / musli (70)

Večerja

• 1 majhen sladek krompir z 1 maslom masla (96)
• 3 kuhane pečen zrezek (15)
• 1 skodelica voščenega fižola (40)
• 12 unč vode (0)

Prigrizek

• 1 srednja banana (105)

• Rammohan, M., Juan, D. (1989). Učinki nizkokalorične diete z nizko vsebnostjo beljakovin na prehranske parametre in rutinske laboratorijske vrednosti pri mladostnikih in starejših osebah. Časopis Ameriškega kolidža za prehrano, 8 (6), 545–553. Povezava

Hotel sem samo povedati, kako velika je ta stran. Kalkulatorji makrohranil in dnevnih kalorij potrebujem ves čas. Hvala vam!

-

Poglej si posnetek: Z možgani na pašo: Čarovnija z mlekom (Maj 2022).