Informacije

Tridnevna prehrana: načrti za prehrano, nadomestki in skrbi

Tridnevna prehrana: načrti za prehrano, nadomestki in skrbi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tridnevna dieta je ena najpopularnejših kratkoročnih diete, ki so danes naokoli.

Številni ljudje sprejmejo dieto, da bi poskušali doseči kratkotrajno hujšanje. Vendar na žalost večina ljudi preprosto ponovno pridobi težo, ko nadaljuje običajne prehranjevalne vzorce.

Tridnevna dieta je preprosto nizkokalorična dieta, sestavljena iz ne tako zdrave hrane (kot je razvidno iz načrta obroka).
Nič čarobnega - nobena mistična kemična reakcija se ne zgodi. Izguba teže je posledica omejenih kalorij - nekaj tega je lahko maščobe - nekaj pa bo posledica izgube vode.

Bolj prehransko uravnotežena 3-dnevna dieta je 3-dnevna osvežitev od Beachbodyja. Če si ga lahko privoščite (na drobno za 60 dolarjev), je to veliko bolj zdrava možnost kot naslednji meniji.

3 dnevni načrt prehrane s prehrano

Opomba: Količine kalorij so približne in se razlikujejo glede na natančno izbrano blagovno znamko izdelka.

Kakorkoli pogledate, so dnevne kalorije zelo nizke. Za iskanje optimalnih dnevnih kalorij za hujšanje poskusite uporabiti kalkulator kalorij.

1. DAN

Skupne kalorije: 870

Zajtrk
219 Kalorije
  • Črna kava ali čaj (sladka nizka ali enaka) ali voda (0 cal)
  • 1/2 a grenivke ali 1/2 skodelice soka grenivke (41 cal)
  • 1 rezina toast z 1 žlico arašidovega masla (178 cal)
Kosilo
183 Kalorije
  • 1/2 skodelice tune (100 cal)
  • 1 rezina toast (83 cal)
  • Črna kava ali čaj (sladka nizka ali enaka) ali voda (0 cal)
Večerja
468 kalorij
  • 3 oz. pusto meso (94 cal)
  • 1 skodelica stročji fižol (34 cal)
  • 1 skodelica korenja (52 cal)
  • 1 skodelica vanilijevega sladoleda (288 cal)
  • 1 srednje jabolko
  • Črna kava ali čaj (sladka nizka ali enaka) ali voda (0 cal)

2. DAN

Skupne kalorije: 1149

Zajtrk
266 kalorij
  • Črna kava ali čaj (sladka nizka ali enaka) ali voda (0 cal)
  • 1 jajce (poljuben slog) (78 cal)
  • 1 rezina toast (83 cal)
  • 1 banana (105 cal)
Kosilo
273 Kalorije
  • 1 skodelica 2% skute (203 cal)
  • krekerji s soljo (70 cal)
  • Črna kava ali čaj (sladka nizka ali enaka) ali voda (0 cal)
Večerja
610 kalorij
  • 2 goveja franka ali hrenovke (300 cal)
  • 1/2 skodelice korenja (26 cal)
  • 1 banana (105 cal)
  • 1 skodelica brokolija ali zelja (35 cal)
  • 1/2 skodelice vanilijevega sladoleda (144 cal)
  • Črna kava ali čaj (sladka nizka ali enaka) ali voda (0 cal)

3. DAN

Skupne kalorije: 859

Zajtrk
222 Kalorije
  • Črna kava ali čaj (sladka nizka ali enaka) ali voda (0 cal)
  • 5 navadnih krekerjev s soljo (70 cal)
  • 1 oz. (Rezina) cheddar sir (100 cal)
  • 1 majhno jabolko (52 cal)
Kosilo
161 Kalorije
  • 1 trdo kuhano jajce (78 cal)
  • 1 rezina toast (83 cal)
  • Črna kava ali čaj (sladka nizka ali enaka) ali voda (0 cal)
Večerja
476 Kalorije
  • 1 skodelica tune (200 cal)
  • 1 skodelica korenja (52 cal)
  • 1 skodelica cvetače (23 cal)
  • 1 skodelica melone (57 cal)
  • 1/2 skodelice navadnega vanilijevega sladoleda (144 cal)
  • Črna kava ali čaj (sladka nizka ali enaka) ali voda (0 cal)

Dovoljeni so tridnevni dodatki k prehrani

  • Limona (in veliko, če želite)
  • Škoda soli in / ali popra
  • Gorčica
  • Kuharski sprej
  • Začimba limonine paprike
  • Splenda
  • Guma / kovnice (brez sladkorja)

Nadomestki hrane

Nekateri za tridnevno prehrano uporabljajo naslednje nadomestke hrane:

Namesto grenivke?
Vsak drug kos sadja na svojem mestu. to je pomaranča ali jabolko in pol ure pred jedjo pijte 1/2 čajne žličke sode bikarbone, raztopljene v vodi.

Namesto Banane?
Dve marelici, dve kivi ali skodelica papaje

Namesto tosta?
5 krekerjev, 1/8 skodelice sončničnih semen (olupljeno), 1/2 šipka beljakovin, 1/2 skodelice polnozrnatega žita ali 1/2 skodelice proteinskega šejka.

Namesto Hotdogov?
1/2 skodelice leče / fižola = 1 hotdog. Bratwurst in zelenjavni psi so prav tako v redu.

Namesto tune?
Enaka količina tofua, skute, bučnih semen, 2 unči kuhanega piščanca ali 30 celih mandljev ali arašidov.

Namesto arašidovega masla?
Vsako orehovo ali semensko maslo je v redu, razen Nutelle

Namesto sladoleda?
Enaka količina aromatiziranega mleka, zamrznjenega jogurta ali sadnega jogurta.

Namesto jajca?
2 rezini slanine, 1 piščančje krilo, skodelica mleka ali 1/4 skodelice oreščkov

Namesto brokolija?
Enaka količina zelja, brstičnega ohrovta, cvetače ali pese.

Namesto zelenega fižola?
Enaka količina solate, špinače ali paradižnika

Namesto korenja?
Majhna solata ali enaka količina pese, beli paprike ali špinače

Namesto Apple?
Hruška, sliva, grozdje, breskev ali nektarina.

Namesto Cheddarja ali skutnega sira?
Oboje lahko uporabljate zamenljivo ali 2 unči šunke ali 2 jajci.

Namesto čaja ali kave?
Zeleni čaj, čaj iz kombuče, yerba mate ali vroča čokolada brez sladkorja, narejena z vodo

Priporočila za vadbo

Zaradi nizkega števila kalorij v tridnevni dieti je treba telesno aktivnost zmanjšati na minimum.

Pogosta vprašanja

Ali lahko 3-dnevno dieto počnem več kot 3 dni?
Vsaka dieta, ki priporoča dietetičnim uživanjem manj kot 1200 kalorij na dan, se šteje za nevarno, razen če ga nadzira zdravstveno osebje. Tudi tej dieti primanjkuje hranil, potrebnih za dobro zdravje. Zato je sploh ne priporočamo, zagotovo pa ne več kot 3 dni.

Koliko teže bom izgubila?
To je zelo subjektivno in skoraj nemogoče odgovoriti. Odvisno je od dejavnikov, kot so metabolizem, raven aktivnosti itd. Vsi dieteti, ki sledijo načrtu T, bi morali izgubiti vsaj nekaj kilogramov teže vode in zaradi manj prebavljivega živilskega materiala v svojih sistemih.

Ali lahko nadomestim eno živilo z drugim?
Glede hrane v tridnevnem prehranskem obroku ni ničesar "čarobnega". Gre za kalorije. Če nadomestite enako kalorično količino podobnega živila, ki ga ne želite, to ne bo spremenilo izida. Samo nadomestite beljakovine za beljakovine in zelenjavo za zelenjavo itd. Za več razjasnitev glejte seznam neposredno zgoraj.

Lahko pijem toliko vode, kot si želim?
Priporočljivo je, da dnevno zaužijemo približno 2-3 litre vode iz virov hrane in pijače. Medtem ko voda nima kalorij, bodo tisti, ki pijejo le takrat, ko jim dieta reče, najverjetneje izgubila več kilogramov, saj bodo zaradi rahle dehidracije izgubili večjo težo vode.

Ali je tridnevna dieta varna za diabetike?
Diabetiki se morajo pred začetkom kakršne koli nove prehrane vedno posvetovati s svojim zdravnikom. Ta dieta bi bila lahko zaradi zelo nizkokaloričnih količin nevarna za diabetike.

Ali je ta dieta varna za otroke in najstnike?
Ne, iz več razlogov. Prvič, odraščajoči otrok za razvoj potrebuje dovolj kalorij in prehrane. Pri tej dieti nimata obeh elementov. Drugič, tridnevna dieta uči otroke, da "zbledijo" ali "zrušijo" prehrano, namesto da bi se zdravo prehranjevali in telovadili, da bi shujšali. Tudi zelo restriktivna dieta lahko otroke postavi za morebitne motnje hranjenja.

Aplikacije za pametne telefone

Tridnevna dieta je na voljo kot aplikacija iPhone.

Vključuje sledilnik obrokov in teže in nadomestke hrane.

Prednosti

  • Možna je hitra izguba teže
  • Enostavno in enostavno sledenje
  • Prehrana enostavna za pripravo
  • Tridnevna dieta obstaja že vrsto let

Slabosti

  • Nizkokalorična dieta je za nekatere lahko nevarna
  • Rezultati so običajno kratkoročni
  • Zelo nizkokalorična dieta lahko upočasni presnovo
  • Vključuje maščobno ali sladko hrano, kot so hrenovke in sladoled
  • Ni primerno za tiste, ki so občutljivi na kofein
  • Lahko privede do yo-yo diete

Omejitev kalorije je ključna

Če želite slediti tridnevni dieti - zagotovite, da izpolnjujete vse svoje potrebe po hranilih - prosimo, uporabite 3-dnevno osvežitev od Beachbody. Program, ki temelji na tresenju, vsebuje vsa optimalna hranila, ki jih potrebujete.

Tridnevna dieta je že vrsto let priljubljena kot način hitrega hujšanja z drastičnim zmanjšanjem vnosa kalorij.

Vendar ta načrt dolgoročno ni vzdržen ali zdrav in lahko privede do "yo-yo" učinka. Tridnevna dieta diete ne nauči, kako se zdravo prehranjevati in kako izbrati manjše porcije kot del življenjskega sloga.

Raziskave kažejo, da je počasno, postopno hujšanje bolj zdravo kot kratkotrajno, hitro hujšanje, kot ga zagovarja ta dieta.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Reference
  • Wadden, T. A., STUNKARD, A. J., BROWNELL, K. D. (1983). Zelo nizkokalorična dieta: njihova učinkovitost, varnost in prihodnost. Anali interne medicine, 99 (5), 675–684.
  • Wadden, T. A., Van Itallie, T. B., Blackburn, G. L. (1990). Odgovorna in neodgovorna uporaba zelo nizkokaloričnih diet pri zdravljenju debelosti. Jama, 263 (1), 83–85.
  • Xydakis, A. M., Case, C. C., Jones, P. H., Hoogeveen, R. C., Liu, M. Y., Smith, E. O. B., ... Ballantyne, C. M. (2004). Adiponektin, vnetje in izražanje presnovnega sindroma pri debelih osebah: vpliv hitrega hujšanja s kalorično omejitvijo. Časopis za klinično endokrinološko presnovo, 89 (6), 2697-2703.
  • Cifani, C., Polidori, C., Melotto, S., Ciccocioppo, R., Massi, M. (2009). Predklinični model prehranjevanja s pijačo, ki ga povzroča dieta yo-yo in stresna izpostavljenost hrani: učinek sibutramina, fluoksetina, topiramata in midazolama. Psihoparmakologija, 204 (1), 113–125. Povezava

Zadnji pregled: 29. julij 2019


Poglej si posnetek: Kaj za zajtrk za hitrejšo porabo odvečnih maščob (Avgust 2022).