Informacije

Beck dieta

Beck dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rešitev diete Beck: Usposobite svoj možgani, da razmišljate kot tanka oseba, je napisala dr. Judith Beck in temelji na njenih bogatih izkušnjah s pacienti, ki so izgubili kilograme s kognitivno vedenjsko terapijo (CBT).

CBT je razvil Beckov oče, Aaron, v šestdesetih letih prejšnjega stoletja kot tehniko, ki pomaga dietetikom, da se spoprijemajo z ovirami, ki jih pogosto doživljajo pri poskusu hujšanja, kot so na primer yo-yo dieta, čustveno prehranjevanje, prenajedanje in negativno razmišljanje.

Osnove rešitve Beck diete

Beck vsakodnevno vodi bralce, ki vključujejo aktivnosti odločanja in praktične vaje. Dieterji vsak dan dobijo novo nalogo, ki pomaga razviti psihološke spretnosti, potrebne za soočanje z izzivi diete, kot so hrepenenje, prenajedanje, stres, prehranjevanje in počitnice.

Prvi dan programa boste morali zapisati 15-20 razlogov, zakaj želite shujšati, in to je treba brati vsak dan, da ohranite fokus. Druge vaje vključujejo vadbo sedenja vsakič, ko jeste, počasi jeste, določanje ciljev, pisanje seznamov stvari, ustvarjanje socialne podporne strukture, izbiro načrta prehrane in iskanje načinov za preprečevanje negativnega razmišljanja.

Vsak teden je dieta namenjena temu, da si dieteti »oddahnejo«.

Velik poudarek je na pripravah in dietetični načrti prehrane dejansko ne začnejo šele v tretjem tednu programa.

Beck ne ponuja smernic za prehrano ali vadbo in navaja, da bo vsaka zdrava prehrana učinkovita, dokler se dieteti ne naučijo drugačnega razmišljanja o hrani in prehranjevanju. Dieterji izberejo kateri koli načrt prehrane, ki jim je všeč, ali pa si lahko sami ustvarijo svoj načrt.

Beck priporoča, da dietetiki postavijo kratkoročne cilje in predlagajo začetni cilj hujšanja pet kilogramov. Poleg tega priporoča vsakodnevno revidiranje hrane in tedenske tehtnice, da bi spremljali napredek in povečali ozaveščenost.

Program ni osredotočen na odkrivanje čustvenih razlogov za prenajedanje ali spopadanje z globokimi psihološkimi travmami, ampak je bolj vodnik za reševanje praktičnih vprašanj, kot so prehranjevanje iz dolgčasa, strah pred lakoto in kako obvladati hrepenenje.

Priporočila za vadbo

Vadba se spodbuja, dietetiki pa naj se udeležijo načrtovane vadbe in spontane vadbe, kjer izkoristite situacije, v katerih se znajdete. Na primer po stopnicah in ne z dvigalom.

Te vaje lahko uporabljate z Beck dieto.

Stroški in odhodki

Rešitev prehrane Beck znaša 24,95 USD. Obstajata tudi delovni zvezek, ki prodaja za 16,95, in avdio CD za 24,95.

Prednosti

  • Poučuje dietetične spretnosti, ki bodo pomagale pri vzdrževanju vseživljenjske teže.
  • Lahko pomaga prekiniti cikel yo-yo diete.
  • Preučuje razloge, zakaj ljudje prenajedajo.
  • Dobro za diete, ki prenajedajo kot odziv na stres, iz navade ali dolgčas.
  • Pomaga dietetikom ugotoviti razliko med resnično lakoto in hrepenenjem.
  • Časovanje s hrano in redno tehtanje sta povezana z večjo možnostjo uspeha pri hujšanju.
  • Spodbuja dietete, da proslavijo svoj uspeh, ne glede na to, kako majhen je.
  • Podroben načrt za šest tednov.
  • Bralnik lahko nastavi tempo tako, da jim ustreza.

Slabosti

  • Ne vključuje prehranskega načrta ali prehranskih smernic.
  • Dieterjev ne nauči, kako sestaviti prehransko uravnotežen načrt obrokov.
  • Morda ni primerno za diete, ki nimajo občutka, da so psihološki dejavniki vključeni v njihovo sposobnost nadzora nad svojo težo.

Naslovi psihološki dejavniki

To je lahko zelo učinkovit program za številne diete, ki menijo, da se vzdržujejo uspešnega hujšanja zaradi negativnih miselnih procesov ali škodljivih navad, ki vplivajo na njihovo prehranjevalno vedenje.

Beckov program se osredotoča na praktične vidike izgube teže in uči dietetične otroke, kako preprečiti samobotažo s premagovanjem psiholoških ovir, povezanih s hujšanjem in vzdrževanjem.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

    Navedbe:
  • Burmeister, J. M., Hinman, N., Koball, A., Hoffmann, D. A., Carels, R. A. (2013). Zasvojenost s hrano pri odraslih, ki iščejo zdravljenje hujšanja. Posledice za psihosocialno zdravje in hujšanje. Apetit, 60, 103–110. povezava
  • Lazzeretti, L., Rotella, F., Pala, L., Rotella, C. M. (2015). Ocena psiholoških napovedovalcev izgube teže: Kako in kaj za to ?. povezava
  • Gallagher, K. I., Jakicic, J. M., Napolitano, M. A., Marcus, B. H. (2006). Psihosocialni dejavniki, povezani s telesno aktivnostjo in izgubo telesne teže pri ženskah s prekomerno telesno težo. Medicina in znanost v športu in vadbi, 38 (5), 971-980. povezava

Zadnji pregled: 25. januarja 2018


Poglej si posnetek: DIETA BARATA: CRESCER COM r$60! (Julij 2022).


Komentarji:

  1. Seward

    Verjetno ni prisoten

  2. J?n

    What suitable words ... the phenomenal idea, admirable

  3. Gilberto

    Po mojem si šel v napačno smer.

  4. Joy

    This is the precious coin

  5. Burhtun

    I beg your pardon that I interrupt you.



Napišite sporočilo