Informacije

Velika zajtrk prehrana

Velika zajtrk prehrana



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta z velikim zajtrkom: Jejte veliko pred 21. uro in izgubite veliko za življenje je ustvarila dr. Daniela Jakubowicz, klinična profesorica na univerzi Virginia Commonwealth in Hospital de Clinicas Caracas v Venezueli.

Dieteterjem obljublja, da se bodo lahko prepustili hrepenenju po živilih, kot sta pica in čokolada, in še vedno shujšajo, tako dolgo, dokler to hrano pojedo pred 21. uro.

Načrt temelji na rezultatih študije, ki je učinkovitost prehrane z nizkimi ogljikovimi hidrati primerjala z dieto, ki je vključevala velik zajtrk z zmernim vnosom ogljikovih hidratov.

Čeprav so tisti, ki so na dieti z velikim zajtrkom, zaužili 155 več kalorij na dan, so člani skupine za zajtrk po osmih mesecih izgubili več kot 21% svoje telesne teže v primerjavi s samo 4,5% skupine z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Povezava med zajtrkom in hujšanjem je bila že dolgo razumljena, vendar je dr. Jakubowicz ta koncept razvil še naprej, tako da je določil količine in čas beljakovin, ogljikovih hidratov in kalorij, ki jih jemo čez dan.

Osnove diete z velikim zajtrkom

Jakubowicz razloži, kako telo drugače predela hrano, odvisno od tega, v katerem času dneva jeste. Pravi, da bo velik zajtrk spodbudil metabolizem, zmanjšal apetit čez dan in odpravil hrepenenje, kar ne bo samo pomagalo izgubiti kilograme, ampak tudi na koncu zmanjšalo tveganje za diabetes in srčne bolezni.

Vsak dan se začne z velikim zajtrkom, ki zagotavlja približno 600 kalorij in je veliko tako beljakovin kot ogljikovih hidratov. Kosilo in večerja imata malo ogljikovih hidratov in zagotavljata manj kalorij, s čimer se skupni dnevni vnos kalorij poveča na približno 1200. Knjiga vključuje osemindvajseti dnevni načrt obrokov z recepti.

Dieta z velikim zajtrkom zagovarja, da vsak dan zaužijemo nekaj sladkega, na primer čokolado ali piškote. Trdi, da bo uživanje sladkarij zjutraj, ko je raven serotonina najvišja in je zato najnižja, pripomoglo k zmanjšanju apetita. Če pa ogljikove hidrate omejite, bo to poslabšalo hrepenenje, kar bo vodilo do prejedanja in nezdravega prigrizka.

Priporočena živila

Pica, puran, sir, zrezek, slanina, palačinke, kruh, torta, piškoti, čokolada, sladkarije, sladoled, smoothie, sadje, zelenjava.

Vzorčni načrt prehrane

Zajtrk

Palačinke z jagodnim sirupom in sirom iz rikote
Kanadska slanina,
6 Herskey poljubi
Lubenica smoothie

Kosilo

Piščančja prsa na žaru
Zelena solata z vinogretom iz olivnega olja
Šparglji na pari
1 breskev

Večerja

Kuhano jajce
Velika mešana solata
Paren stročji fižol
Borovnice

Vaja ni potrebna

Diet z velikim zajtrkom pravi, da za uspeh s to dieto ni potreben načrt vadbe, vendar se spodbuja povečanje dnevnih aktivnosti.

Stroški in odhodki

Dieta z velikim zajtrkom: Jejte veliko pred 21. uro in Lose Big for Life prodajte na 11,95 USD.

Prednosti

  • Zajtrk, ki vsebuje beljakovine, čez dan zmanjša lakoto in hrepenenje.
  • Zmerno visok vnos beljakovin zmanjšuje apetit in pomaga ohranjati vitke mišice, medtem ko ste na dieti z znižanimi kalorijami.
  • Všeč bo dieteti, ki se nočejo odreči svojih najljubših živil.
  • Vključuje osemindvajseti dnevni obrok z recepti.

Slabosti

  • Raziskave, na katerih temelji prehrana, so kritizirali nekateri medicinski strokovnjaki.
  • Spodbuja nezdravo izbiro hrane, kot so pica, slanina, sladoled in sladkarije.
  • Ne poudarja pomembnosti izbire živil z visoko vsebnostjo hranil za zdravje.
  • Kalorični vnos je prenizek, zlasti za fizično aktivne posameznike.

Rezultati zaradi skupno manj kalorij

Čeprav vsekakor obstajajo dokazi o koristnih učinkih zajtrka, je najverjetneje, da so dietetiki v raziskavi shujšali zaradi zelo nizkega vnosa kalorij in sorazmerno visokega dnevnega vnosa beljakovin, ne pa zaradi sestave in časa vsakega obrok.

Dieta z velikim zajtrkom daje prevelik poudarek specifičnim razmerjem beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob ter visokim vnosom kalorij za zajtrk, tako da je pomembnost prehranske kakovosti prehrane popolnoma spregledana.

Ko sledite dieti z omejenimi kalorijami, je nujno, da živila skrbno izberete, da zagotovite prehransko ustreznost. Na žalost dieta z velikim zajtrkom spodbuja nezdravo izbiro hrane, ki bo na koncu dolgoročno povzročila negativne učinke na zdravje.

Avtor Mizpah Matus B.Hlth.Sc (hons)

  • Cho, S., Dietrich, M., Brown, C. J., Clark, C. A., Block, G. (2003). Vpliv vrste zajtrka na skupni dnevni vnos energije in indeks telesne mase: rezultati tretje nacionalne raziskave zdravja in prehrane (NHANES III). Časopis Ameriškega kolidža za prehrano, 22 (4), 296–302. povezava
  • Vander Wal, J. S., Gupta, A., Khosla, P., Dhurandhar, N. V. (2008). Jajčni zajtrk povečuje hujšanje. International Journal of the Debelost, 32 (10), 1545-1551. povezava
  • Wyatt, H. R., Grunwald, G. K., Mosca, C. L., Klem, M. L., Wing, R. R., Hill, J. O. (2002). Dolgotrajno hujšanje in zajtrk pri predmetih iz nacionalnega registra za nadzor telesne teže. Raziskave debelosti, 10 (2), 78–82. povezava

Zadnji pregled: 11. januar 2018


Poglej si posnetek: HELLS ANGELS 100% Legit Film A FREE Movie (Avgust 2022).